NộI Dung
- Tập thể dục và trái tim của bạn
- Các loại bài tập bạn có thể làm
- Tự vỗ về và biết giới hạn của bạn
- Khi nào cần gọi bác sĩ
- Tên khác
- Tài liệu tham khảo
- Ngày xét ngày 25/07/2018
Tập thể dục thường xuyên khi bạn bị bệnh tim là rất quan trọng. Hoạt động thể chất có thể tăng cường cơ tim và giúp bạn kiểm soát huyết áp và mức cholesterol.
Tập thể dục và trái tim của bạn
Tập thể dục thường xuyên khi bạn bị bệnh tim là rất quan trọng.
Tập thể dục có thể làm cho cơ tim của bạn mạnh mẽ hơn. Nó cũng có thể giúp bạn năng động hơn mà không bị đau ngực hoặc các triệu chứng khác.
Tập thể dục có thể giúp giảm huyết áp và cholesterol. Nếu bạn bị tiểu đường, nó có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu.
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân. Bạn cũng sẽ cảm thấy tốt hơn.
Tập thể dục cũng sẽ giúp xương chắc khỏe.
Luôn luôn nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Bạn cần chắc chắn rằng bài tập bạn muốn làm là an toàn cho bạn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu:
- Gần đây bạn bị đau tim.
- Bạn đã bị đau ngực hoặc áp lực, hoặc khó thở.
- Bạn bị tiểu đường.
- Gần đây bạn đã có một thủ tục tim hoặc phẫu thuật tim.
Các loại bài tập bạn có thể làm
Nhà cung cấp của bạn sẽ cho bạn biết những bài tập nào là tốt nhất cho bạn. Nói chuyện với nhà cung cấp của bạn trước khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục mới. Cũng hỏi xem có ổn không trước khi bạn thực hiện một hoạt động khó hơn.
Hoạt động aerobic sử dụng tim và phổi của bạn trong một thời gian dài. Nó cũng giúp tim bạn sử dụng oxy tốt hơn và cải thiện lưu lượng máu. Bạn muốn làm cho trái tim của bạn làm việc chăm chỉ hơn một chút mỗi lần, nhưng không quá khó.
Bắt đầu từ từ. Chọn một hoạt động aerobic như đi bộ, bơi lội, chạy bộ nhẹ hoặc đi xe đạp. Làm điều này ít nhất 3 đến 4 lần một tuần.
Luôn luôn thực hiện 5 phút kéo dài hoặc di chuyển xung quanh để làm nóng cơ bắp và tim trước khi tập thể dục. Để thời gian hạ nhiệt sau khi bạn tập thể dục. Làm cùng một hoạt động nhưng với tốc độ chậm hơn.
Hãy nghỉ ngơi trước khi bạn quá mệt mỏi. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc có bất kỳ triệu chứng về tim, hãy dừng lại. Mặc quần áo thoải mái cho bài tập bạn đang làm.
Trong thời tiết nóng, tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi tối. Cẩn thận không mặc quá nhiều lớp quần áo. Bạn cũng có thể đến một trung tâm mua sắm trong nhà để đi bộ.
Khi trời lạnh, hãy che mũi và miệng khi tập thể dục bên ngoài. Đi đến một trung tâm mua sắm trong nhà nếu trời quá lạnh hoặc có tuyết để tập thể dục bên ngoài. Hỏi nhà cung cấp của bạn nếu bạn tập thể dục khi nó ở dưới mức đóng băng.
Tập tạ kháng có thể cải thiện sức mạnh của bạn và giúp cơ bắp của bạn làm việc với nhau tốt hơn. Điều này có thể làm cho nó dễ dàng hơn để làm các hoạt động hàng ngày. Những bài tập này là tốt cho bạn. Nhưng hãy nhớ rằng chúng không giúp ích gì cho tim bạn như tập thể dục nhịp điệu.
Kiểm tra thói quen tập luyện cân nặng của bạn với nhà cung cấp của bạn đầu tiên. Đi dễ dàng, và đừng quá căng thẳng. Tốt hơn là tập các bài tập nhẹ hơn khi bạn bị bệnh tim hơn là tập luyện quá sức.
Bạn có thể cần lời khuyên từ một nhà trị liệu vật lý hoặc huấn luyện viên. Một trong hai người có thể chỉ cho bạn cách tập thể dục đúng cách. Hãy chắc chắn rằng bạn thở đều đặn và chuyển đổi giữa công việc trên và dưới cơ thể. Nghỉ ngơi thường xuyên.
Bạn có thể đủ điều kiện cho một chương trình phục hồi tim chính thức. Hỏi nhà cung cấp của bạn nếu bạn có thể có một giới thiệu.
Tự vỗ về và biết giới hạn của bạn
Nếu tập thể dục gây quá nhiều căng thẳng cho tim, bạn có thể bị đau và các triệu chứng khác, chẳng hạn như:
- Chóng mặt hoặc chóng mặt
- Đau ngực
- Nhịp tim không đều hoặc mạch đập
- Khó thở
- Buồn nôn
Điều quan trọng là bạn phải chú ý đến những dấu hiệu cảnh báo này. Dừng lại những gì bạn đang làm. Nghỉ ngơi.
Biết làm thế nào để điều trị các triệu chứng tim của bạn nếu chúng xảy ra.
Luôn mang theo một số thuốc nitroglycerin bên mình.
Nếu bạn có triệu chứng, hãy viết ra những gì bạn đang làm và thời gian trong ngày. Chia sẻ điều này với nhà cung cấp của bạn. Nếu những triệu chứng này rất xấu hoặc không biến mất khi bạn ngừng hoạt động, hãy cho nhà cung cấp của bạn biết ngay lập tức. Nhà cung cấp của bạn có thể cho bạn lời khuyên về việc tập thể dục tại các cuộc hẹn y tế thường xuyên của bạn.
Biết tốc độ xung nghỉ ngơi của bạn. Cũng biết một nhịp tim tập thể dục an toàn. Hãy thử lấy mạch của bạn trong khi tập thể dục. Bằng cách này, bạn có thể thấy tim mình đang đập ở tốc độ tập luyện an toàn. Nếu nó quá cao, hãy chậm lại. Sau đó, lấy lại sau khi tập thể dục để xem nó có trở lại bình thường trong vòng khoảng 10 phút không.
Bạn có thể lấy mạch ở vùng cổ tay bên dưới gốc ngón tay cái. Sử dụng chỉ số của bạn và ngón thứ ba của bàn tay đối diện để xác định vị trí xung của bạn và đếm số nhịp mỗi phút.
Uống nhiều nước. Nghỉ ngơi thường xuyên trong khi tập thể dục hoặc các hoạt động gắng sức khác.
Khi nào cần gọi bác sĩ
Gọi nếu bạn cảm thấy:
- Đau, áp lực, căng, hoặc nặng ở ngực, cánh tay, cổ hoặc hàm
- Khó thở
- Đau khí hoặc khó tiêu
- Tê trong vòng tay của bạn
- Mồ hôi, hoặc nếu bạn mất màu
- Đầu đèn
Những thay đổi trong đau thắt ngực của bạn có thể có nghĩa là bệnh tim của bạn đang trở nên tồi tệ hơn. Gọi cho nhà cung cấp của bạn nếu đau thắt ngực của bạn:
- Trở nên mạnh mẽ hơn
- Xảy ra thường xuyên hơn
- Kéo dài lâu hơn
- Xảy ra khi bạn không hoạt động hoặc khi bạn đang nghỉ ngơi
- Không đỡ hơn khi bạn uống thuốc
Cũng gọi nếu bạn không thể tập thể dục nhiều như bạn đã từng có thể.
Tên khác
Bệnh tim - hoạt động; CAD - hoạt động; Bệnh động mạch vành - hoạt động; Angina - hoạt động
Tài liệu tham khảo
Fihn SD, Blankenship JC, Alexander KP, et al. 2014 ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS cập nhật tập trung vào hướng dẫn chẩn đoán và quản lý bệnh nhân mắc bệnh tim thiếu máu cục bộ ổn định: báo cáo của Hướng dẫn thực hành của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ / Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ về Hướng dẫn thực hành và Hiệp hội phẫu thuật lồng ngực Hoa Kỳ, Hiệp hội điều dưỡng tim mạch dự phòng, Hiệp hội chụp và can thiệp tim mạch và Hiệp hội bác sĩ phẫu thuật lồng ngực. Lưu hành. 2014; 130: 1749-1767. PMID: 25070666 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25070666.
Morrow DA, de Lemos JA. Bệnh tim thiếu máu cục bộ ổn định. Trong: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Bệnh tim của Braunwald: Sách giáo khoa về tim mạch. Tái bản lần thứ 11 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chương 61.
Ridker PM, Libby P, Buring JE. Các dấu hiệu rủi ro và phòng ngừa chính của bệnh tim mạch vành. Trong: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Bệnh tim của Braunwald: Sách giáo khoa về tim mạch. Tái bản lần thứ 11 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chương 45.
Thompson PD, Quảng cáo PA. Tập thể dục, phục hồi chức năng tim toàn diện. Trong: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Bệnh tim của Braunwald: Sách giáo khoa về tim mạch. Tái bản lần thứ 11 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chương 54.
Ngày xét ngày 25/07/2018
Cập nhật bởi: Michael A. Chen, MD, Tiến sĩ, Phó Giáo sư Y khoa, Khoa Tim mạch, Trung tâm Y tế Harborview, Trường Đại học Y Washington, Seattle, WA. Cũng được xem xét bởi David Zieve, MD, MHA, Giám đốc y tế, Brenda Conaway, Giám đốc biên tập và A.D.A.M. Đội ngũ biên tập.