NộI Dung
- Kỷ luật thực phẩm
- Chỉ cho họ cách làm
- Lời khuyên để giúp đỡ trên đường đi
- Làm gì ở trường
- Tài liệu tham khảo
- Ngày xét ngày 24/4/2017
Bước đầu tiên để giúp con bạn tăng cân khỏe mạnh là nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của chúng. Nhà cung cấp của con bạn có thể đặt ra các mục tiêu lành mạnh để giảm cân và giúp theo dõi và hỗ trợ.
Nhận được sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình cũng sẽ giúp con bạn giảm cân. Hãy cố gắng để cả gia đình tham gia kế hoạch giảm cân, ngay cả khi giảm cân không phải là mục tiêu cho tất cả mọi người. Kế hoạch giảm cân cho trẻ tập trung vào thói quen lối sống lành mạnh. Tất cả các thành viên trong gia đình có thể được hưởng lợi từ lối sống lành mạnh hơn.
Kỷ luật thực phẩm
Khen thưởng và khen thưởng con bạn khi chúng đưa ra lựa chọn thực phẩm tốt và tham gia vào các hoạt động lành mạnh. Điều này sẽ khuyến khích họ giữ nó.
- KHÔNG sử dụng thực phẩm như một phần thưởng hoặc hình phạt. Ví dụ: KHÔNG cung cấp thức ăn nếu con bạn làm việc vặt. KHÔNG giữ lại thức ăn nếu con bạn không làm bài tập về nhà.
- KHÔNG trừng phạt, trêu chọc hoặc hạ bệ những đứa trẻ không có động lực trong kế hoạch giảm cân của chúng. Điều này sẽ không giúp họ.
- KHÔNG ép con bạn ăn tất cả thức ăn trên đĩa của mình. Trẻ sơ sinh, trẻ em và thanh thiếu niên cần học cách ngừng ăn khi chúng no.
Chỉ cho họ cách làm
Điều tốt nhất bạn có thể làm để thúc đẩy con bạn giảm cân là tự giảm cân, nếu bạn cần. Dẫn đường và làm theo lời khuyên bạn đưa ra cho họ.
Lời khuyên để giúp đỡ trên đường đi
Hãy cố gắng ăn như một gia đình.
- Có những bữa ăn mà các thành viên trong gia đình ngồi xuống và nói chuyện trong ngày.
- Đặt một số quy tắc, chẳng hạn như không có bài giảng hoặc trêu chọc được phép.
- Làm cho bữa ăn gia đình kinh nghiệm tích cực.
Nấu các bữa ăn tại nhà và liên quan đến con bạn trong kế hoạch bữa ăn.
- Hãy để trẻ giúp chuẩn bị bữa ăn nếu chúng đủ tuổi. Nếu con bạn giúp quyết định những thực phẩm cần chuẩn bị, chúng có nhiều khả năng ăn nó.
- Bữa ăn tự làm thường lành mạnh hơn thức ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến sẵn. Họ cũng có thể giúp bạn tiết kiệm tiền.
- Nếu bạn mới bắt đầu nấu ăn, với một chút luyện tập, bữa ăn tự làm có thể ngon hơn đồ ăn nhanh.
- Đưa con bạn đi mua sắm thực phẩm để chúng có thể học cách đưa ra lựa chọn thực phẩm tốt. Cách tốt nhất để ngăn trẻ em ăn đồ ăn vặt hoặc đồ ăn nhẹ không lành mạnh khác là tránh để những thực phẩm này trong nhà.
- Không bao giờ cho phép bất kỳ đồ ăn nhẹ hoặc đồ ngọt không lành mạnh có thể dẫn đến việc con bạn lén ăn những thực phẩm này. Thỉnh thoảng để con bạn có một bữa ăn nhẹ không lành mạnh. Chìa khóa là sự cân bằng.
Giúp con bạn tránh các loại thực phẩm hấp dẫn.
- Nếu bạn có thực phẩm như bánh quy, khoai tây chiên hoặc kem trong nhà, hãy cất chúng ở nơi khó nhìn thấy hoặc với tới. Đặt kem ở mặt sau của tủ đông và khoai tây chiên trên kệ cao.
- Di chuyển các thực phẩm lành mạnh hơn về phía trước, ngang tầm mắt.
- Nếu gia đình bạn ăn nhẹ trong khi xem TV, hãy đặt một phần thức ăn vào tô hoặc trên đĩa cho mỗi người. Nó rất dễ dàng để ăn quá nhiều từ gói.
Làm gì ở trường
Học sinh có thể gây áp lực cho nhau để đưa ra lựa chọn thực phẩm kém. Ngoài ra, nhiều trường không cung cấp lựa chọn thực phẩm lành mạnh.
Dạy trẻ tránh đồ uống có đường trong máy bán hàng tự động ở trường. Cho trẻ mang chai nước của mình đến trường để khuyến khích chúng uống nước.
Gói một bữa ăn trưa từ nhà để con bạn mang đến trường. Thêm một bữa ăn nhẹ lành mạnh thêm con bạn có thể chia sẻ với bạn bè.
Tài liệu tham khảo
Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cuckyham-Sabo L; Ủy ban vị trí học viện. Vị trí của Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng: can thiệp để phòng ngừa và điều trị bệnh thừa cân và béo phì ở trẻ em. Chế độ ăn kiêng J Acad. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.
Marcdante KJ, Kliegman RM. Béo phì. Trong: Marcdante KJ, Kliegman RM, biên tập. Nelson Essentials of Pediatrics. Tái bản lần thứ 7 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chương 29.
Ngày xét ngày 24/4/2017
Cập nhật bởi: Liora C. Adler, MD, Khoa Cấp cứu Nhi khoa, Bệnh viện Trẻ em Joe DiMaggio, Hollywood, FL. Đánh giá được cung cấp bởi VeriMed Health Network. Cũng được xem xét bởi David Zieve, MD, MHA, Giám đốc y tế, Brenda Conaway, Giám đốc biên tập và A.D.A.M. Đội ngũ biên tập.