NộI Dung
- Những gì mong đợi ở nhà
- Hormone
- Quản lý đèn flash nóng
- Sự thân mật
- Khác gì
- Khi nào cần gọi bác sĩ
- Tên khác
- Tài liệu tham khảo
- Ngày xét ngày 17/7/2017
Mãn kinh thường là một sự kiện tự nhiên thường xảy ra trong độ tuổi từ 45 đến 55. Sau khi mãn kinh, người phụ nữ không còn có thể mang thai.
Những gì mong đợi ở nhà
Đối với hầu hết phụ nữ, chu kỳ kinh nguyệt sẽ dần dần ngừng lại theo thời gian.
- Trong thời gian này, thời gian của bạn có thể trở nên gần hơn hoặc khoảng cách rộng rãi hơn. Mô hình này có thể kéo dài từ 1 đến 3 năm.
- Thời kỳ mãn kinh hoàn tất khi bạn chưa có kinh trong 1 năm. Điều này được gọi là mãn kinh bài.
Dòng chảy kinh nguyệt của bạn có thể dừng đột ngột sau khi phẫu thuật để loại bỏ buồng trứng, hóa trị liệu hoặc một số phương pháp điều trị hormone cho bệnh ung thư vú.
Các triệu chứng mãn kinh rất khác nhau. Một số phụ nữ không có triệu chứng, trong khi những người khác có các triệu chứng từ trung bình đến nặng. Ngoài ra, một số phụ nữ có thể có các triệu chứng trong 1 đến 2 năm và những người khác có thể có các triệu chứng đang diễn ra.
Các triệu chứng thường gặp bao gồm:
- Nóng bừng
- Rối loạn tâm trạng
- Vấn đề tình dục
Hormone
Nói chuyện với nhà cung cấp của bạn nếu các triệu chứng mãn kinh của bạn là rất xấu. Bạn và nhà cung cấp của bạn có thể cân nhắc rủi ro và lợi ích của liệu pháp thay thế hormone (HRT) để xem liệu lựa chọn này có phù hợp với bạn hay không.
Nếu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn đã kê đơn HRT cho các triệu chứng mãn kinh, hãy dùng các loại thuốc này theo chỉ dẫn. Hỏi nhà cung cấp của bạn những gì bạn nên làm nếu bạn bỏ lỡ một liều.
Khi dùng hormone:
- Theo dõi cẩn thận với nhà cung cấp của bạn.
- Hỏi về khi bạn cần chụp quang tuyến vú hoặc xét nghiệm để kiểm tra xương của bạn.
- Không hút thuốc. Hút thuốc sẽ làm tăng khả năng đông máu ở chân hoặc phổi của bạn.
- Báo cáo bất kỳ chảy máu âm đạo mới ngay lập tức. Cũng báo cáo chảy máu kinh nguyệt đến thường xuyên hơn hoặc nghiêm trọng hơn.
Quản lý đèn flash nóng
Các phương pháp điều trị không có nội tiết tố sau đây có thể giúp bạn kiểm soát các cơn bốc hỏa:
- Ăn mặc nhẹ nhàng và theo lớp. Cố gắng giữ cho môi trường của bạn mát mẻ.
- Thực hành thở chậm, sâu bất cứ khi nào một ánh sáng nóng bắt đầu xuất hiện. Hãy thử hít sáu hơi mỗi phút.
- Hãy thử các kỹ thuật thư giãn như yoga, thái cực quyền hoặc thiền định.
Xem những gì bạn ăn hoặc uống có thể cải thiện các triệu chứng của bạn và giúp bạn ngủ:
- Ăn vào giờ thường xuyên mỗi ngày. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh ít chất béo và bao gồm nhiều trái cây và rau quả.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa khác có chứa tryptophan, có thể giúp gây ngủ.
- Nếu bạn có thể, hãy tránh cà phê, cola với caffeine và nước tăng lực hoàn toàn. Nếu bạn không thể tránh chúng, hãy cố gắng không có bất kỳ thứ gì sau phần đầu của buổi chiều.
- Rượu có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn và thường dẫn đến một giấc ngủ bị gián đoạn nhiều hơn.
Nicotine kích thích cơ thể và sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Điều này bao gồm cả thuốc lá và thuốc lá không khói. Vì vậy, nếu bạn hút thuốc, xem xét bỏ thuốc lá.
Một nhóm các loại thuốc chống trầm cảm được gọi là SSRI cũng đã được chứng minh là giúp chữa các cơn bốc hỏa.
Sự thân mật
Khô âm đạo có thể được làm giảm bằng cách sử dụng một chất bôi trơn âm đạo hòa tan trong nước trong khi giao hợp. KHÔNG sử dụng thạch dầu hoặc kem estrogen tại chỗ hoặc máy tính bảng.
- Kem dưỡng ẩm âm đạo không cần kê đơn cũng có sẵn và có thể giúp cải thiện tình trạng khô âm đạo.
- Hỏi nhà cung cấp của bạn về kem estrogen âm đạo.
Một khi bạn không có kinh nguyệt trong 1 năm, bạn không còn có nguy cơ mang thai. Trước đó, sử dụng biện pháp tránh thai để tránh thai. KHÔNG sử dụng dầu khoáng hoặc các loại dầu khác nếu bạn sử dụng bao cao su, vì những thứ này có thể làm hỏng bao cao su hoặc màng ngăn.
Các bài tập Kegel có thể giúp làm săn chắc cơ âm đạo và giúp bạn kiểm soát rò rỉ nước tiểu.
Tiếp tục có sự thân mật tình dục là rất quan trọng để giữ cho phản ứng tình dục bình thường.
Khác gì
Tiếp cận với những người khác. Tìm ai đó mà bạn tin tưởng (chẳng hạn như một người bạn, thành viên gia đình hoặc hàng xóm), người sẽ lắng nghe bạn và đề nghị hỗ trợ. Thông thường, chỉ cần nói chuyện với ai đó sẽ giúp giảm bớt một số lo lắng và căng thẳng của thời kỳ mãn kinh.
Tập thể dục nhiều. Nó có thể giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn và sẽ giữ cho xương chắc khỏe.
Bạn cần đủ canxi và vitamin D để ngăn ngừa loãng xương (loãng xương):
- Bạn cần khoảng 1.200 mg canxi mỗi ngày từ các nguồn thực phẩm hoặc chất bổ sung. Ăn thực phẩm giàu canxi, chẳng hạn như phô mai, rau xanh, sữa ít béo và các loại sữa khác, cá hồi, cá mòi và đậu phụ, hoặc bổ sung canxi. Bạn có thể lập một danh sách canxi có trong thực phẩm của bạn để tìm hiểu xem bạn thường nhận được bao nhiêu canxi từ chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn giảm dưới 1.200 mg, hãy thêm một chất bổ sung để bù vào phần còn lại.
- Bạn cần 800 đến 1.000 IU vitamin D mỗi ngày. Chế độ ăn uống và ánh sáng mặt trời cung cấp một số. Nhưng hầu hết phụ nữ mãn kinh cần bổ sung vitamin D.
- Canxi và vitamin D có thể được dùng dưới dạng bổ sung riêng biệt hoặc kết hợp làm một.
- Nếu bạn có tiền sử sỏi thận, trước tiên hãy nói chuyện với nhà cung cấp của bạn.
Sau khi mãn kinh, nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ của phụ nữ tăng lên. Hỏi nhà cung cấp của bạn về những gì bạn nên làm để kiểm soát huyết áp, cholesterol và các yếu tố nguy cơ khác đối với bệnh tim.
Khi nào cần gọi bác sĩ
Gọi cho nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn thấy bạn không thể kiểm soát các triệu chứng mãn kinh của bạn chỉ với chăm sóc tại nhà.
Cũng gọi nếu bạn có bất kỳ chảy máu kinh nguyệt bất thường, hoặc nếu bạn có bất kỳ đốm hoặc chảy máu ở tất cả 1 năm trở lên sau thời gian cuối cùng của bạn.
Tên khác
Tiền mãn kinh - tự chăm sóc; Liệu pháp thay thế hormone - tự chăm sóc; HRT- tự chăm sóc
Tài liệu tham khảo
Bản tin thực hành ACOG số 141: quản lý các triệu chứng mãn kinh. Obynet Gynecol. 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.
Daley A, Stokes-Lampard H, Macarthur C. Tập thể dục cho các triệu chứng mãn kinh vận mạch. Systrane Database Syst Rev. 2011; 5: CD006108. PMID: 21563149 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21563149.
Lobo RA. Thời kỳ mãn kinh và chăm sóc của người phụ nữ trưởng thành: nội tiết, hậu quả của việc thiếu estrogen, ảnh hưởng của liệu pháp hormone và các lựa chọn điều trị khác. Trong: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Phụ khoa toàn diện. Tái bản lần thứ 7 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chương 14.
Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. mãn kinh. Trong: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Nội tiết: Người lớn và Trẻ em. Tái bản lần thứ 7 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chương 135.
Tuyên bố vị trí liệu pháp hormone năm 2017 của Hiệp hội mãn kinh Bắc Mỹ. Mãn kinh. 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.
Ngày xét ngày 17/7/2017
Cập nhật bởi: Cynthia D. White, MD, Fellow American College of Obstetricians and Gynecologists, Group Health Cooperative, Bellevue, WA. Cũng được xem xét bởi David Zieve, MD, MHA, Giám đốc y tế, Brenda Conaway, Giám đốc biên tập và A.D.A.M. Đội ngũ biên tập.