NộI Dung
Nhiều người bị thương ở lưng khi họ nâng đồ vật sai cách. Khi bạn đạt đến tuổi 30, bạn có nhiều khả năng bị đau lưng khi bạn uốn cong để nâng thứ gì đó lên hoặc đặt nó xuống.
Điều này có thể là do bạn đã làm tổn thương các cơ, dây chằng hoặc đĩa đệm trong cột sống của bạn trong quá khứ. Ngoài ra, khi chúng ta già đi, cơ bắp và dây chằng trở nên kém linh hoạt. Và, các đĩa hoạt động như đệm giữa xương cột sống của chúng ta trở nên giòn hơn khi chúng ta già đi. Tất cả những điều này làm cho chúng ta dễ bị chấn thương lưng.
Làm thế nào bạn có thể ngăn ngừa thương tích
Biết bao nhiêu bạn có thể nâng một cách an toàn. Hãy suy nghĩ về việc bạn đã nâng được bao nhiêu trong quá khứ và việc đó dễ hay khó. Nếu một đối tượng có vẻ quá nặng hoặc khó xử, hãy nhờ giúp đỡ.
Nếu công việc của bạn yêu cầu bạn thực hiện nâng có thể không an toàn cho lưng của bạn, hãy nói chuyện với người giám sát của bạn. Cố gắng xác định trọng lượng lớn nhất bạn nên có để nâng. Bạn có thể cần gặp một nhà trị liệu vật lý hoặc trị liệu nghề nghiệp để tìm hiểu làm thế nào để nâng trọng lượng này một cách an toàn.
Để giúp ngăn ngừa đau lưng và chấn thương khi bạn uốn cong và nâng:
- Trải rộng bàn chân của bạn ra để cung cấp cho cơ thể của bạn một cơ sở hỗ trợ rộng
- Đứng càng gần càng tốt với vật bạn đang nâng
- Uốn cong ở đầu gối của bạn, không phải ở eo hoặc lưng của bạn
- Siết cơ bụng khi bạn nâng vật lên hoặc hạ xuống
- Giữ vật càng gần cơ thể bạn càng tốt
- Từ từ nâng, sử dụng cơ bắp ở hông và đầu gối của bạn
- Khi bạn đứng lên với vật thể, KHÔNG cúi người về phía trước
- KHÔNG xoay lưng trong khi bạn uốn cong để tiếp cận đối tượng, nâng vật hoặc mang vật
- Ngồi xổm khi bạn đặt đối tượng xuống, sử dụng các cơ ở đầu gối và hông của bạn. Giữ lưng thẳng khi bạn ngồi xổm xuống.
Tên khác
Đau lưng không đặc hiệu - nâng; Đau lưng - nâng; Đau thần kinh tọa - nâng; Đau thắt lưng - nâng; Đau lưng mãn tính - nâng; Thoát vị đĩa đệm - nâng; Trượt đĩa - nâng
Tài liệu tham khảo
Bahr R, Shimer A, Onate J, Kaminski TW. Phòng chống thương tích. Trong: Miller MD, Thompson SR, eds. Y học thể thao chỉnh hình của DeLee và Drez. Tái bản lần thứ 4 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chương 41.
Lemmon R, Leonard J. Đau cổ và lưng. Trong: Rakel RE, Rakel DP, biên tập. Sách giáo khoa Y học gia đình. Tái bản lần thứ 9 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chương 31.
Ngày xét ngày 9/7/2017
Cập nhật bởi: C. Benjamin Ma, MD, Giáo sư, Trưởng khoa Y học Thể thao và Vai, Khoa Phẫu thuật Chỉnh hình UCSF, San Francisco, CA. Cũng được xem xét bởi David Zieve, MD, MHA, Giám đốc y tế, Brenda Conaway, Giám đốc biên tập và A.D.A.M. Đội ngũ biên tập.