NộI Dung
Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) có thể giúp nhiều người đối phó với cơn đau mãn tính.
CBT là gì?
CBT là một hình thức trị liệu tâm lý. Nó thường liên quan đến 10 đến 20 cuộc họp với một nhà trị liệu. Tập trung vào suy nghĩ của bạn tạo nên phần nhận thức của CBT. Tập trung vào hành động của bạn là phần hành vi.
Đầu tiên, bác sĩ trị liệu giúp bạn nhận ra những cảm giác và suy nghĩ tiêu cực xảy ra khi bạn bị đau lưng. Sau đó, bác sĩ trị liệu của bạn dạy bạn làm thế nào để thay đổi những điều đó thành những suy nghĩ hữu ích và hành động lành mạnh. Thay đổi suy nghĩ của bạn từ tiêu cực sang tích cực có thể giúp bạn kiểm soát nỗi đau của mình.
CBT hoạt động như thế nào?
Người ta tin rằng thay đổi suy nghĩ của bạn về nỗi đau có thể thay đổi cách cơ thể bạn phản ứng với cơn đau.
Bạn có thể không thể ngăn chặn nỗi đau thể xác xảy ra. Nhưng, với thực hành, bạn có thể kiểm soát cách tâm trí của bạn kiểm soát cơn đau. Một ví dụ đang thay đổi một suy nghĩ tiêu cực, chẳng hạn như "Tôi không thể làm gì nữa", sang một suy nghĩ tích cực hơn, chẳng hạn như "Tôi đã xử lý vấn đề này trước đây và tôi có thể làm lại".
Một nhà trị liệu sử dụng CBT sẽ giúp bạn học cách:
- Xác định những suy nghĩ tiêu cực
- Ngừng suy nghĩ tiêu cực
- Thực hành sử dụng những suy nghĩ tích cực
- Phát triển tư duy lành mạnh
Suy nghĩ lành mạnh liên quan đến những suy nghĩ tích cực và làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn bằng cách sử dụng các kỹ thuật như yoga, massage hoặc hình ảnh. Suy nghĩ lành mạnh giúp bạn cảm thấy tốt hơn, và cảm thấy tốt hơn làm giảm đau.
CBT cũng có thể dạy bạn trở nên năng động hơn. Điều này rất quan trọng vì tập thể dục thường xuyên, tác động thấp, chẳng hạn như đi bộ và bơi lội, có thể giúp giảm đau lưng trong thời gian dài.
Để CBT giúp giảm đau, mục tiêu điều trị của bạn cần phải thực tế và việc điều trị của bạn nên được thực hiện theo các bước. Ví dụ, mục tiêu của bạn có thể là gặp bạn bè nhiều hơn và bắt đầu tập thể dục. Đó là thực tế để nhìn thấy một hoặc hai người bạn lúc đầu và đi bộ ngắn, có thể chỉ cần xuống khối. Nó không phải là thực tế để kết nối lại với tất cả bạn bè của bạn cùng một lúc và đi bộ 3 dặm (5 km) cùng một lúc trên chuyến đi chơi đầu tiên của bạn. Tập thể dục có thể giúp bạn đối phó với các vấn đề đau mãn tính.
Bắt đầu
Hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn cho tên của một vài nhà trị liệu và xem những người được bảo hiểm của bạn.
Liên lạc với 2 đến 3 nhà trị liệu và phỏng vấn họ qua điện thoại. Hỏi họ về kinh nghiệm của họ với việc sử dụng CBT để kiểm soát chứng đau lưng mãn tính. Nếu bạn không thích nhà trị liệu đầu tiên bạn nói chuyện hoặc gặp, hãy thử người khác.
Tên khác
Đau lưng không đặc hiệu - hành vi nhận thức; Đau lưng - mãn tính - hành vi nhận thức; Đau thắt lưng - mãn tính - hành vi nhận thức; Đau - lưng - mãn tính - hành vi nhận thức; Đau lưng mãn tính - thấp - hành vi nhận thức
Tài liệu tham khảo
Cohen SP, Raja SN. Đau đớn. Trong: Goldman L, Schafer AI, eds. Thuốc Goldman-Cecil. Tái bản lần thứ 25 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chương 30.
Henschke N, Ostelo RW, van Tulder MW, et al. Điều trị hành vi cho đau thắt lưng mãn tính. Systrane Database Syst Rev. 2010; (7): CD002014. PMID: 20614428 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20614428.
Turk DC. Khía cạnh tâm lý xã hội của đau mãn tính. Trong: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Thực hành quản lý đau. Tái bản lần thứ 5 Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: chương 12.
Ngày xét ngày 9/7/2017
Cập nhật bởi: C. Benjamin Ma, MD, Giáo sư, Trưởng khoa Y học Thể thao và Vai, Khoa Phẫu thuật Chỉnh hình UCSF, San Francisco, CA. Cũng được xem xét bởi David Zieve, MD, MHA, Giám đốc y tế, Brenda Conaway, Giám đốc biên tập và A.D.A.M. Đội ngũ biên tập.