NộI Dung
- Mối quan hệ thân - tâm
- Nhấn mạnh
- Phiền muộn
- Phải làm gì về cảm xúc của bạn
- Tài liệu tham khảo
- Ngày xét ngày 9/7/2017
Đau mãn tính có thể hạn chế các hoạt động hàng ngày của bạn và làm cho nó khó để làm việc. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ tham gia của bạn với bạn bè và các thành viên gia đình. Đồng nghiệp, gia đình và bạn bè có thể phải làm nhiều hơn chia sẻ thông thường của họ khi bạn không thể làm những việc bạn thường làm.
Những cảm giác không mong muốn, chẳng hạn như thất vọng, oán giận và căng thẳng, thường là kết quả. Những cảm giác và cảm xúc này có thể làm đau lưng của bạn.
Mối quan hệ thân - tâm
Tâm trí và cơ thể làm việc cùng nhau, chúng không thể tách rời. Cách mà tâm trí của bạn kiểm soát suy nghĩ và thái độ ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn kiểm soát cơn đau.
Bản thân nỗi đau và nỗi sợ đau có thể khiến bạn tránh cả các hoạt động thể chất và xã hội. Theo thời gian, điều này dẫn đến sức mạnh thể chất ít hơn và các mối quan hệ xã hội yếu hơn. Nó cũng có thể gây ra thiếu chức năng và đau đớn.
Nhấn mạnh
Stress có cả tác động về thể chất và cảm xúc lên cơ thể chúng ta. Nó có thể làm tăng huyết áp, tăng nhịp thở và nhịp tim và gây căng cơ. Những thứ này là cứng trên cơ thể. Chúng có thể dẫn đến mệt mỏi, khó ngủ và thay đổi khẩu vị.
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi nhưng khó ngủ, bạn có thể bị mệt mỏi do căng thẳng. Hoặc bạn có thể nhận thấy rằng bạn có thể ngủ, nhưng bạn khó ngủ. Đây là tất cả các lý do để nói chuyện với bác sĩ của bạn về các tác động vật lý căng thẳng đang có trên cơ thể của bạn.
Căng thẳng cũng có thể dẫn đến lo lắng, trầm cảm, phụ thuộc vào người khác hoặc phụ thuộc không lành mạnh vào thuốc.
Phiền muộn
Trầm cảm rất phổ biến ở những người bị đau mãn tính. Đau có thể gây trầm cảm hoặc làm trầm cảm hiện tại tồi tệ hơn. Trầm cảm cũng có thể làm cho cơn đau hiện tại tồi tệ hơn.
Nếu bạn hoặc thành viên gia đình của bạn đã hoặc đã bị trầm cảm, có nguy cơ cao hơn bạn có thể bị trầm cảm do cơn đau mãn tính của bạn. Tìm kiếm sự giúp đỡ ở dấu hiệu đầu tiên của trầm cảm. Ngay cả trầm cảm nhẹ cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ bạn có thể kiểm soát cơn đau và duy trì hoạt động.
Dấu hiệu trầm cảm bao gồm:
- Những cảm giác buồn bã, giận dữ, vô dụng hay vô vọng thường xuyên
- Ít nhiệt huyết
- Ít quan tâm đến các hoạt động, hoặc ít niềm vui từ các hoạt động của bạn
- Khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc
- Giảm hoặc tăng sự thèm ăn gây ra giảm cân lớn hoặc tăng cân
- Khó tập trung
- Suy nghĩ về cái chết, tự tử hoặc làm tổn thương chính mình
Phải làm gì về cảm xúc của bạn
Một loại trị liệu phổ biến cho những người bị đau mãn tính là liệu pháp hành vi nhận thức. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà trị liệu có thể giúp bạn:
- Học cách có suy nghĩ tích cực thay vì suy nghĩ tiêu cực
- Giảm nỗi sợ đau
- Làm cho các mối quan hệ quan trọng mạnh mẽ hơn
- Phát triển cảm giác tự do khỏi nỗi đau của bạn
Nếu cơn đau của bạn là kết quả của một tai nạn hoặc chấn thương tinh thần, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể đánh giá bạn về rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD). Nhiều người bị PTSD không thể đối phó với cơn đau lưng cho đến khi họ đối phó với căng thẳng cảm xúc mà tai nạn hoặc chấn thương của họ gây ra.
Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị trầm cảm, hoặc nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc của mình, hãy nói chuyện với nhà cung cấp của bạn. Nhận trợ giúp sớm hơn là sau này. Nhà cung cấp của bạn cũng có thể đề xuất các loại thuốc giúp giảm bớt cảm giác căng thẳng hoặc buồn bã.
Tài liệu tham khảo
Henschke N, Ostelo RW, van Tulder MW, et al. Điều trị hành vi cho đau thắt lưng mãn tính. Systrane Database Syst Rev. 2010; (7): CD002014. PMID: 20614428 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20614428.
Schubiner H. Nhận thức về cảm xúc cho nỗi đau. Trong: Rakel D, chủ biên. Y học tích hợp. Tái bản lần thứ 4 Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chương 102.
Turk DC. Khía cạnh tâm lý xã hội của đau mãn tính. Trong: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Thực hành quản lý đau. Tái bản lần thứ 5 Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: chương 12.
Ngày xét ngày 9/7/2017
Cập nhật bởi: C. Benjamin Ma, MD, Giáo sư, Trưởng khoa Y học Thể thao và Vai, Khoa Phẫu thuật Chỉnh hình UCSF, San Francisco, CA. Cũng được xem xét bởi David Zieve, MD, MHA, Giám đốc y tế, Brenda Conaway, Giám đốc biên tập và A.D.A.M. Đội ngũ biên tập.