NộI Dung
Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe cho rằng bạn uống nhiều hơn là an toàn về mặt y tế khi bạn:
- Là một người đàn ông có 15 ly trở lên mỗi tuần, hoặc bạn thường có 5 hoặc nhiều đồ uống cùng một lúc
- Là một phụ nữ có 8 ly trở lên mỗi tuần, hoặc bạn thường có 4 hoặc nhiều đồ uống cùng một lúc
Cách để cắt giảm
Xem mô hình uống của bạn chặt chẽ hơn và lên kế hoạch trước. Điều này có thể giúp bạn cắt giảm việc sử dụng rượu. Theo dõi số lượng bạn uống và đặt mục tiêu.
- Theo dõi số lượng đồ uống bạn có trong tuần trên một thẻ nhỏ trong ví, trên lịch hoặc trên điện thoại của bạn.
- Biết bao nhiêu rượu trong một thức uống tiêu chuẩn - một lon 12 ounce (oz) hoặc 355 ml (mL) hoặc chai bia, rượu vang 5 oz (148 mL), máy làm lạnh rượu vang, 1 ly cocktail hoặc 1 shot rượu mạnh.
Khi bạn đang uống rượu:
- Tăng tốc cho bản thân. Không có nhiều hơn 1 ly rượu mỗi giờ. Nhâm nhi nước, soda hoặc nước trái cây giữa đồ uống có cồn.
- Ăn một cái gì đó trước khi uống và ở giữa đồ uống.
Để kiểm soát số lượng bạn uống:
- Tránh xa những người hoặc những nơi ảnh hưởng đến bạn uống khi bạn không muốn uống, hoặc cám dỗ bạn uống nhiều hơn bạn nên.
- Lên kế hoạch cho các hoạt động khác không liên quan đến việc uống rượu trong nhiều ngày khi bạn có nhu cầu uống.
- Giữ rượu ra khỏi nhà của bạn.
- Lập một kế hoạch để xử lý sự thôi thúc của bạn để uống. Nhắc nhở bản thân tại sao bạn không muốn uống, hoặc nói chuyện với người mà bạn tin tưởng.
- Tạo một cách lịch sự nhưng chắc chắn từ chối đồ uống khi bạn được mời.
Nhận sự giúp đỡ từ người khác
Lấy một cuộc hẹn với nhà cung cấp của bạn để nói về việc uống rượu của bạn. Bạn và nhà cung cấp của bạn có thể lập một kế hoạch để bạn dừng lại hoặc cắt giảm việc uống rượu. Nhà cung cấp của bạn sẽ:
- Giải thích bao nhiêu rượu an toàn cho bạn uống.
- Hỏi xem bạn có thường xuyên cảm thấy buồn hay lo lắng không.
- Giúp bạn tìm ra những gì khác về cuộc sống của bạn có thể khiến bạn uống quá nhiều.
- Cho bạn biết nơi bạn có thể nhận được nhiều hỗ trợ hơn để cắt giảm hoặc bỏ rượu.
Yêu cầu hỗ trợ từ những người có thể sẵn sàng lắng nghe và giúp đỡ, chẳng hạn như người phối ngẫu hoặc người bạn quan trọng khác, hoặc những người bạn không uống rượu.
Nơi làm việc của bạn có thể có chương trình hỗ trợ nhân viên (EAP), nơi bạn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ mà không cần phải nói với bất cứ ai tại nơi làm việc về việc uống rượu của bạn.
Một số tài nguyên khác mà bạn có thể tìm kiếm thông tin hoặc hỗ trợ cho các vấn đề về rượu bao gồm:
- Người nghiện rượu ẩn danh (AA) - www.aa.org
- Hội đồng quốc gia về nghiện rượu và ma túy (NCADD) - www.ncadd.org
Tên khác
Rượu - uống quá nhiều; Rối loạn sử dụng rượu - uống quá nhiều; Lạm dụng rượu - uống quá nhiều; Uống rủi ro - cắt giảm
Tài liệu tham khảo
Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh. Tờ thông tin: sử dụng rượu và sức khỏe của bạn. www.cdc.gov/alowder/fact-sheet/al Alcohol-use.htm. Cập nhật ngày 3 tháng 1 năm 2018. Truy cập ngày 11 tháng 2 năm 2018.
Moyer VA; Lực lượng đặc nhiệm dịch vụ phòng ngừa. Sàng lọc và can thiệp tư vấn hành vi trong chăm sóc chính để giảm lạm dụng rượu: Tuyên bố khuyến nghị của lực lượng dịch vụ phòng ngừa Hoa Kỳ. Ann Intern Med. 2013; 159 (3): 210-218. PMID: 23698791 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23698791.
Viện nghiên cứu quốc gia về lạm dụng rượu và nghiện rượu. Rối loạn sử dụng rượu. www.niaaa.nih.gov/alowder-health/overview-alowder-conscharge/al Alcohol-use-disnings. Truy cập ngày 11 tháng 2 năm 2018.
O'Connor PG. Rối loạn sử dụng rượu. Trong: Goldman L, Schafer AI, eds. Thuốc Goldman-Cecil. Tái bản lần thứ 25 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chương 33.
Sherin K, Seikel S, Hale S. Rối loạn sử dụng rượu. Trong: Rakel RE, Rakel DP, biên tập. Sách giáo khoa Y học gia đình. Tái bản lần thứ 9 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chương 48.
Ngày xem xét 1/14/2018
Cập nhật bởi: Linda J. Vorvick, MD, Phó giáo sư lâm sàng, Khoa Y học gia đình, Y học UW, Trường Y, Đại học Washington, Seattle, WA. Cũng được xem xét bởi David Zieve, MD, MHA, Giám đốc y tế, Brenda Conaway, Giám đốc biên tập và A.D.A.M. Đội ngũ biên tập.