NộI Dung
- Gặp bác sĩ
- Ngừng hút thuốc, rượu và ma túy. Hạn chế cafein
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
- Uống vitamin và axit folic
- Tập thể dục
- Căng thẳng, nghỉ ngơi và thư giãn
- Tài liệu tham khảo
- Ngày xét duyệt 19/9/2018
Hầu hết phụ nữ biết rằng họ cần gặp bác sĩ hoặc nữ hộ sinh và thay đổi lối sống trong khi mang thai. Nhưng, điều quan trọng là bắt đầu thay đổi trước khi bạn có thai. Những bước này sẽ giúp bạn chuẩn bị cho bản thân và cơ thể mang thai và cho bạn cơ hội sinh con khỏe mạnh hơn.
Gặp bác sĩ
Gặp bác sĩ hoặc nữ hộ sinh trước khi bạn có thai. Ngay cả khi bạn cảm thấy bạn khỏe mạnh và sẵn sàng cho việc mang thai, bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn có thể làm rất nhiều việc trước thời hạn để giúp bạn chuẩn bị.
- Bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn sẽ thảo luận về sức khỏe hiện tại của bạn, lịch sử sức khỏe của bạn và lịch sử sức khỏe của gia đình bạn. Một số vấn đề sức khỏe trong gia đình bạn có thể được truyền lại cho con cái của bạn. Bác sĩ của bạn có thể giới thiệu bạn đến một cố vấn di truyền.
- Bạn có thể cần xét nghiệm máu, hoặc bạn có thể cần được tiêm vắc-xin trước khi mang thai.
- Bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn sẽ nói chuyện với bạn về các loại thuốc, thảo dược và các chất bổ sung bạn có thể đang dùng. Chúng có thể ảnh hưởng đến một thai nhi. Nhà cung cấp của bạn có thể đề nghị thay đổi thuốc trước khi bạn có thai.
- Các vấn đề sức khỏe lâu dài, chẳng hạn như hen suyễn hoặc tiểu đường, nên ổn định trước khi bạn có thai.
- Nếu bạn béo phì, nhà cung cấp của bạn sẽ khuyên bạn nên giảm cân trước khi mang thai. Làm như vậy sẽ giảm nguy cơ biến chứng trong thai kỳ.
Ngừng hút thuốc, rượu và ma túy. Hạn chế cafein
Nếu bạn hút thuốc, uống rượu hoặc sử dụng ma túy, bạn nên dừng lại trước khi mang thai. Họ có thể:
- Làm cho bạn khó mang thai hơn
- Tăng khả năng bạn sẽ sảy thai (mất em bé trước khi nó được sinh ra).
Nếu bạn cần giúp đỡ bỏ thuốc lá, rượu hoặc ma túy, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn.
Rượu có thể gây hại cho thai nhi đang phát triển (thai nhi), ngay cả với số lượng nhỏ. Uống rượu trong khi bạn đang mang thai có thể gây ra các vấn đề lâu dài cho em bé, chẳng hạn như thiểu năng trí tuệ, các vấn đề về hành vi, khuyết tật học tập và các khuyết tật về khuôn mặt và tim.
Hút thuốc là xấu cho trẻ sơ sinh và khiến con bạn có nguy cơ cao hơn về các vấn đề sức khỏe sau này trong cuộc sống.
- Phụ nữ hút thuốc khi mang thai có nhiều khả năng sinh con với cân nặng khi sinh thấp hơn.
- Hút thuốc cũng khiến bạn khó phục hồi hơn sau khi mang thai.
Các loại thuốc không được bác sĩ kê toa (bao gồm cả thuốc đường phố) có thể gây nguy hiểm cho bạn khi sử dụng bất cứ lúc nào trong cuộc sống.
Bạn cũng nên cắt giảm lượng caffeine khi bạn đang cố gắng mang thai. Phụ nữ hàng ngày tiêu thụ nhiều hơn 2 tách (500 mL) cà phê hoặc 5 lon (2 L) soda có chứa caffeine có thể khó mang thai hơn và dễ bị sảy thai hơn.
Hạn chế các loại thuốc hoặc chất bổ sung không cần thiết. Thảo luận với bác sĩ của bạn cả hai loại thuốc kê toa và không kê đơn và các chất bổ sung bạn dùng trước khi bạn cố gắng thụ thai. Hầu hết các loại thuốc đều có một số rủi ro, nhưng nhiều loại có rủi ro chưa biết và chưa được nghiên cứu kỹ lưỡng về an toàn. Nếu thuốc hoặc chất bổ sung không thực sự cần thiết, KHÔNG nên dùng chúng.
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Duy trì hoặc phấn đấu cho một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.
Một chế độ ăn uống cân bằng luôn tốt cho bạn. Thực hiện theo chế độ ăn uống lành mạnh trước khi bạn có thai. Một vài hướng dẫn đơn giản là:
- Giảm lượng calo rỗng, chất làm ngọt nhân tạo và caffeine.
- Ăn thực phẩm có nhiều protein.
- Trái cây, rau, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn trước khi mang thai.
Cũng hạn chế số lượng cá mà bạn ăn. Hải sản chứa thủy ngân, có thể gây dị tật bẩm sinh nếu ăn với số lượng lớn. Bà bầu nên:
- Ăn không quá 12 ounce (oz), hoặc 340 g cá mỗi tuần
- Tránh cá đại dương lớn, chẳng hạn như cá mập và cá ngói.
- Giới hạn lượng cá ngừ ăn vào 1 lon (85 g) cá ngừ trắng hoặc 1 miếng cá ngừ nướng mỗi tuần, hoặc 2 lon (170 g) cá ngừ ánh sáng mỗi tuần.
Nếu bạn thiếu cân hoặc thừa cân, tốt nhất bạn nên cố gắng đạt được cân nặng lý tưởng trước khi mang thai.
- Thừa cân khi mang thai có thể làm tăng khả năng gặp vấn đề, chẳng hạn như huyết áp cao, tiểu đường, sảy thai, thai chết lưu, dị tật bẩm sinh và cần sinh mổ (phần C).
- Không nên cố gắng giảm cân khi mang thai. Nhưng nó là một ý tưởng rất tốt để đạt được trọng lượng cơ thể thai kỳ khỏe mạnh trước khi thụ thai.
Uống vitamin và axit folic
Hãy bổ sung vitamin và khoáng chất bao gồm ít nhất 0,4 miligam (400 microgam) axit folic.
- Axit folic làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh, đặc biệt là các vấn đề với cột sống của em bé.
- Bắt đầu uống vitamin với axit folic trước khi bạn muốn mang thai.
- Tránh dùng liều cao của bất kỳ vitamin nào, đặc biệt là vitamin A, D, E và K. Những vitamin này có thể gây dị tật bẩm sinh nếu bạn dùng nhiều hơn lượng khuyến cáo hàng ngày thông thường.
Tập thể dục
Tập thể dục trước khi bạn có thai có thể giúp cơ thể bạn đối phó với tất cả những thay đổi mà bạn sẽ trải qua trong quá trình mang thai và chuyển dạ.
Hầu hết phụ nữ đã tập thể dục có thể duy trì một cách an toàn chương trình tập thể dục hiện tại của họ trong suốt phần lớn thời gian mang thai.
Và hầu hết phụ nữ, ngay cả khi họ không tập thể dục, nên bắt đầu một chương trình tập thể dục 30 phút tập thể dục nhanh 5 ngày mỗi tuần, cả trước khi thụ thai và trong suốt thai kỳ.
Số lượng bài tập bạn có thể thực hiện trong thai kỳ nên dựa trên sức khỏe tổng thể của bạn và mức độ năng động của bạn trước khi mang thai. Nói chuyện với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn về loại bài tập nào, và bao nhiêu, tốt cho bạn.
Căng thẳng, nghỉ ngơi và thư giãn
Trong khi bạn đang cố gắng mang thai, hãy cố gắng thư giãn và giảm căng thẳng hết mức có thể. Hỏi bác sĩ hoặc nữ hộ sinh về các kỹ thuật để giảm căng thẳng. Nghỉ ngơi nhiều và thư giãn. Điều này có thể giúp bạn dễ dàng mang thai hơn.
Tài liệu tham khảo
Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Định kiến và chăm sóc trước khi sinh. Trong: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Sản khoa: Mang thai bình thường và có vấn đề. Tái bản lần thứ 7 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chương 6.
Hobel CJl, Williams J. Antepartum chăm sóc. Trong: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, biên tập. Yếu tố cần thiết của Hacker & Moore về Sản phụ khoa. Tái bản lần thứ 6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chương 7.
Ngày xét duyệt 19/9/2018
Cập nhật bởi: John D. Jacobson, MD, Giáo sư Phụ sản, Trường Đại học Y Loma Linda, Trung tâm Sinh sản Loma Linda, Loma Linda, CA. Cũng được xem xét bởi David Zieve, MD, MHA, Giám đốc y tế, Brenda Conaway, Giám đốc biên tập và A.D.A.M. Đội ngũ biên tập.