NộI Dung
- Tên khác
- Loại hình thể thao nào là tốt nhất?
- Khi nào trở lại thể thao
- Làm cho cơ bắp và dây chằng mạnh mẽ và linh hoạt hơn
- Tài liệu tham khảo
- Ngày xét duyệt 8/4/2018
Bạn có thể chơi thể thao hiếm khi, một cách thường xuyên, hoặc ở mức độ cạnh tranh. Cho dù bạn có tham gia như thế nào, hãy cân nhắc những câu hỏi này trước khi trở lại bất kỳ môn thể thao nào sau khi bị chấn thương lưng:
- Bạn có muốn vẫn chơi thể thao, mặc dù nó làm căng thẳng lưng của bạn?
- Nếu bạn tiếp tục với môn thể thao này, bạn sẽ tiếp tục ở cùng cấp độ hay chơi ở cấp độ ít dữ dội hơn?
- Khi nào bạn bị chấn thương lưng? Chấn thương nặng đến mức nào? Bạn có cần phẫu thuật không?
- Bạn đã nói về việc muốn trở lại thể thao với bác sĩ, nhà trị liệu vật lý hoặc các nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe khác chưa?
- Bạn đã từng tập thể dục để tăng cường và kéo căng các cơ nâng đỡ lưng?
- Bạn vẫn còn trong tình trạng tốt?
- Bạn có đau không khi bạn thực hiện các động tác mà môn thể thao của bạn yêu cầu?
- Bạn đã lấy lại tất cả hoặc hầu hết phạm vi chuyển động trong cột sống của bạn?
Tên khác
Chấn thương lưng - trở lại thể thao; Đau thần kinh tọa - trở lại với thể thao; Thoát vị đĩa đệm - trở lại thể thao; Thoát vị đĩa đệm - trở lại thể thao; Hẹp cột sống - trở lại thể thao; Đau lưng - trở lại với thể thao
Loại hình thể thao nào là tốt nhất?
Khi quyết định khi nào và nếu quay trở lại một môn thể thao sau khi bị đau thắt lưng, mức độ căng thẳng mà bất kỳ môn thể thao nào đặt lên cột sống của bạn là một yếu tố quan trọng cần xem xét. Nếu bạn muốn quay trở lại một môn thể thao cường độ cao hơn hoặc một môn thể thao tiếp xúc, hãy nói chuyện với nhà cung cấp và nhà trị liệu vật lý của bạn về việc bạn có thể làm điều này một cách an toàn không. Thể thao liên lạc hoặc các môn thể thao cường độ cao hơn có thể không phải là lựa chọn tốt cho bạn nếu bạn:
- Đã phẫu thuật ở hơn một cấp độ cột sống của bạn, chẳng hạn như hợp nhất cột sống
- Bị bệnh cột sống nghiêm trọng hơn ở khu vực giữa cột sống và cột sống thấp hơn tham gia
- Đã bị chấn thương hoặc phẫu thuật lặp đi lặp lại trong cùng một khu vực của cột sống của bạn
- Bị chấn thương lưng dẫn đến yếu cơ hoặc chấn thương dây thần kinh
Thực hiện bất kỳ hoạt động trong một thời gian quá dài có thể gây thương tích. Các hoạt động liên quan đến tiếp xúc, nâng vật nặng hoặc lặp đi lặp lại hoặc xoắn (chẳng hạn như khi di chuyển hoặc ở tốc độ cao) cũng có thể gây thương tích.
Khi nào trở lại thể thao
Đây là một số lời khuyên chung về khi nào nên trở lại với thể thao và điều hòa. Có thể an toàn để trở lại thể thao của bạn khi bạn có:
- Không đau hoặc chỉ đau nhẹ
- Phạm vi chuyển động bình thường hoặc gần như bình thường mà không đau
- Lấy lại đủ sức mạnh trong các cơ liên quan đến thể thao của bạn
- Lấy lại sức chịu đựng bạn cần cho môn thể thao của bạn
Loại chấn thương lưng hoặc vấn đề bạn đang hồi phục là yếu tố quyết định khi nào bạn có thể trở lại với môn thể thao của mình. Đây là những hướng dẫn chung:
- Sau khi bị bong gân lưng hoặc căng cơ, bạn sẽ có thể bắt đầu quay trở lại với môn thể thao của mình trong vòng vài ngày đến vài tuần nếu bạn không còn bất kỳ triệu chứng nào nữa.
- Sau khi bị trượt đĩa đệm ở một khu vực của cột sống, có hoặc không có phẫu thuật gọi là cắt bỏ đĩa đệm, hầu hết mọi người đều hồi phục sau 1 đến 6 tháng. Bạn phải thực hiện các bài tập để tăng cường cơ bắp bao quanh cột sống và hông của bạn để trở lại thể thao an toàn. Nhiều người có thể trở lại một mức độ cạnh tranh của thể thao.
- Sau khi có đĩa và các vấn đề khác trong cột sống của bạn. Bạn nên được chăm sóc bởi một nhà cung cấp hoặc nhà trị liệu vật lý. Bạn nên chăm sóc nhiều hơn sau khi phẫu thuật liên quan đến việc hợp nhất xương cột sống của bạn với nhau.
Làm cho cơ bắp và dây chằng mạnh mẽ và linh hoạt hơn
Các cơ lớn của bụng, chân trên và mông của bạn gắn liền với cột sống và xương chậu của bạn. Chúng giúp ổn định và bảo vệ cột sống của bạn trong khi hoạt động và thể thao. Điểm yếu trong các cơ này có thể là một phần lý do khiến bạn bị thương ở lưng. Sau khi nghỉ ngơi và điều trị các triệu chứng của bạn sau chấn thương, những cơ bắp này rất có thể sẽ yếu hơn và kém linh hoạt hơn.
Làm cho các cơ này trở lại điểm mà chúng hỗ trợ tốt cho cột sống của bạn được gọi là tăng cường cốt lõi. Nhà cung cấp và nhà trị liệu vật lý của bạn sẽ dạy bạn các bài tập để tăng cường các cơ này. Điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập này một cách chính xác để ngăn ngừa chấn thương thêm và củng cố lưng của bạn.
Khi bạn đã sẵn sàng để trở lại với môn thể thao của mình:
- Làm nóng với một động tác dễ dàng như đi bộ. Điều này sẽ giúp tăng lưu lượng máu đến các cơ và dây chằng ở lưng của bạn.
- Kéo căng các cơ ở lưng trên và dưới và gân kheo của bạn (cơ lớn ở phía sau đùi) và cơ tứ đầu (cơ lớn ở phía trước đùi của bạn).
Khi bạn đã sẵn sàng để bắt đầu các động tác và hành động liên quan đến môn thể thao của bạn, hãy bắt đầu từ từ. Trước khi đi đầy đủ lực lượng, tham gia các môn thể thao ở mức độ ít dữ dội hơn. Xem bạn cảm thấy như thế nào vào đêm hôm đó và ngày hôm sau trước khi bạn từ từ tăng lực và cường độ của các động tác.
Tài liệu tham khảo
Lauerman W, Russo M. Thoracolumbar rối loạn cột sống ở người lớn. Trong: Miller MD, Thompson SR, eds. Y học thể thao chỉnh hình của DeLee & Drez. Tái bản lần thứ 4 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chương 128.
Reider BC, Davies GJ, Provencher MT. Cột sống thắt lưng và bong gân. Trong: Reider BC, Davies GJ, Provencher MT, eds. Phục hồi chức năng chỉnh hình của vận động viên. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chương 18.
Ngày xét duyệt 8/4/2018
Cập nhật bởi: Linda J. Vorvick, MD, Phó giáo sư lâm sàng, Khoa Y học gia đình, Y học UW, Trường Y, Đại học Washington, Seattle, WA. Cũng được xem xét bởi David Zieve, MD, MHA, Giám đốc y tế, Brenda Conaway, Giám đốc biên tập và A.D.A.M. Đội ngũ biên tập.