Mất ngủ - tổng quan

NộI Dung

• Nguyên nhân
• Triệu chứng
• Bài kiểm tra và bài kiểm tra
• Điều trị
• Triển vọng (tiên lượng)
• Khi nào cần liên hệ với chuyên gia y tế
• Tên khác
• Tài liệu tham khảo
• Ngày xét duyệt 26/03/2018

Mất ngủ là khó ngủ, ngủ suốt đêm hoặc thức dậy quá sớm vào buổi sáng.

Các cơn mất ngủ có thể đến và đi hoặc kéo dài.

Chất lượng giấc ngủ của bạn cũng quan trọng như bạn ngủ bao nhiêu.

Nguyên nhân

Thói quen ngủ mà chúng ta học được khi còn nhỏ có thể ảnh hưởng đến hành vi ngủ của chúng ta khi trưởng thành. Giấc ngủ kém hoặc thói quen sinh hoạt có thể gây ra chứng mất ngủ hoặc làm cho bệnh nặng hơn bao gồm:

• Đi ngủ vào một thời điểm khác nhau mỗi đêm
• Ngủ trưa
• Môi trường ngủ kém, chẳng hạn như quá nhiều tiếng ồn hoặc ánh sáng
• Dành quá nhiều thời gian trên giường trong khi thức
• Buổi tối làm việc hoặc ca đêm
• Không tập thể dục đủ
• Sử dụng tivi, máy tính hoặc thiết bị di động trên giường

Việc sử dụng một số loại thuốc và thuốc cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, bao gồm:

• Rượu hoặc các loại thuốc khác
• Hút thuốc nặng
• Quá nhiều caffeine trong suốt cả ngày hoặc uống caffeine vào cuối ngày
• Làm quen với một số loại thuốc ngủ
• Một số loại thuốc cảm lạnh và thuốc giảm cân
• Các loại thuốc, thảo dược hoặc bổ sung khác

Các vấn đề về sức khỏe thể chất, xã hội và tinh thần có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, bao gồm:

• Rối loạn lưỡng cực.
• Cảm thấy buồn hay chán nản. (Thông thường, mất ngủ là triệu chứng khiến những người bị trầm cảm tìm kiếm sự trợ giúp y tế.)
• Căng thẳng và lo lắng, cho dù đó là ngắn hạn hay dài hạn. Đối với một số người, căng thẳng gây ra bởi chứng mất ngủ khiến bạn càng khó ngủ hơn.

Các vấn đề sức khỏe cũng có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ và mất ngủ:

• Mang thai
• Thể chất đau đớn hoặc khó chịu.
• Thức dậy vào ban đêm để sử dụng phòng tắm, phổ biến ở nam giới với tuyến tiền liệt mở rộng
• Chứng ngưng thở lúc ngủ

Với tuổi tác, mô hình giấc ngủ có xu hướng thay đổi. Nhiều người thấy rằng lão hóa khiến họ khó ngủ hơn và thức dậy thường xuyên hơn.

Triệu chứng

Những phàn nàn hoặc triệu chứng phổ biến nhất ở những người bị mất ngủ là:

• Khó ngủ vào hầu hết các đêm
• Cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày hoặc ngủ vào ban ngày
• Không cảm thấy sảng khoái khi bạn thức dậy
• Thức dậy nhiều lần trong khi ngủ

Những người bị mất ngủ đôi khi bị tiêu hao bởi ý nghĩ ngủ đủ giấc. Nhưng họ càng cố ngủ, họ càng thất vọng và buồn bã, và giấc ngủ càng trở nên khó khăn hơn.

Thiếu ngủ có thể:

• Làm cho bạn mệt mỏi và không tập trung, vì vậy rất khó để thực hiện các hoạt động hàng ngày.
• Đặt bạn vào nguy cơ tai nạn ô tô. Nếu bạn đang lái xe và cảm thấy buồn ngủ, hãy kéo qua và nghỉ ngơi.

Bài kiểm tra và bài kiểm tra

Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ làm một cuộc kiểm tra thể chất và hỏi về các loại thuốc hiện tại, sử dụng thuốc và lịch sử y tế của bạn. Thông thường, đây là những phương pháp duy nhất cần thiết để chẩn đoán chứng mất ngủ.

Điều trị

Không ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm không có nghĩa là sức khỏe của bạn có nguy cơ. Những người khác nhau có nhu cầu ngủ khác nhau. Một số người làm tốt vào 6 giờ ngủ một đêm. Những người khác chỉ làm tốt nếu họ ngủ đủ 10 đến 11 giờ mỗi đêm.

Điều trị thường bắt đầu bằng cách xem xét bất kỳ loại thuốc hoặc vấn đề sức khỏe nào có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ, chẳng hạn như:

• Tuyến tiền liệt mở rộng, khiến đàn ông thức dậy vào ban đêm
• Đau hoặc khó chịu do rối loạn cơ, khớp hoặc thần kinh

Bạn cũng nên suy nghĩ về lối sống và thói quen ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Đây được gọi là vệ sinh giấc ngủ. Thực hiện một số thay đổi trong thói quen ngủ của bạn có thể cải thiện hoặc giải quyết chứng mất ngủ của bạn.

Một số người có thể cần thuốc để giúp ngủ trong một khoảng thời gian ngắn. Nhưng về lâu dài, thay đổi lối sống và thói quen ngủ của bạn là cách điều trị tốt nhất cho các vấn đề với việc ngủ và ngủ.

• Hầu hết các loại thuốc ngủ không kê đơn (OTC) đều chứa thuốc kháng histamine. Những loại thuốc này thường được sử dụng để điều trị dị ứng. Cơ thể bạn nhanh chóng trở nên quen với chúng.
• Thuốc ngủ được gọi là thôi miên có thể được chỉ định bởi nhà cung cấp của bạn để giúp giảm thời gian bạn ngủ. Hầu hết trong số này có thể trở thành thói quen.
• Thuốc dùng để điều trị chứng lo âu hoặc trầm cảm cũng có thể giúp ngủ ngon

Các phương pháp trị liệu nói chuyện khác nhau có thể giúp bạn kiểm soát được sự lo lắng hoặc trầm cảm.

Triển vọng (tiên lượng)

Hầu hết mọi người có thể ngủ bằng cách thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt.

Khi nào cần liên hệ với chuyên gia y tế

Gọi cho nhà cung cấp của bạn nếu mất ngủ đã trở thành một vấn đề.

Tên khác

Rối loạn giấc ngủ - mất ngủ; Vấn đề về giấc ngủ; Khó ngủ; Vệ sinh giấc ngủ - mất ngủ

Tài liệu tham khảo

Chokdroverty S, Avidan. Giấc ngủ và rối loạn của nó. Trong: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Thần kinh học của Bradley trong thực hành lâm sàng. Tái bản lần thứ 7 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chương 102.

Morin CM, Benca R. Mất ngủ mãn tính. Lancet. 2012; 379 (9821): 1129-1141. PMID: 22265700 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22265700.

Schutte-Rodin S, Broch L, Buysse D, Dorsey C, Sateia M. Hướng dẫn lâm sàng để đánh giá và kiểm soát chứng mất ngủ mãn tính ở người lớn. J lâm sàng ngủ Med. 2008; 4 (5): 487-504. PMID: 18853708 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18853708.

Vaughn BV. Rối loạn giấc ngủ. Trong: Goldman L, Schafer AI, eds. Thuốc Goldman-Cecil. Tái bản lần thứ 25 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chương 405.

Wakefield TL, Lam DJ, Ishman SL. Ngưng thở khi ngủ và rối loạn giấc ngủ. Trong: Flint PW, Haughey BH, Lund LJ, et al, eds. Cummings Otolaryngology: Phẫu thuật đầu & cổ. Tái bản lần thứ 6 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chương 18.

Ngày xét duyệt 26/03/2018

Cập nhật bởi: Fred K. Berger, MD, bác sĩ tâm thần nghiện và pháp y, Bệnh viện tưởng niệm Scripps, La Jolla, CA. Cũng được xem xét bởi David Zieve, MD, MHA, Giám đốc y tế, Brenda Conaway, Giám đốc biên tập và A.D.A.M. Đội ngũ biên tập.