NộI Dung
AI NÊN TÌM HIỂU CUNG CẤP CALCIUM?
Canxi là một khoáng chất quan trọng đối với cơ thể con người. Nó giúp xây dựng và bảo vệ răng và xương của bạn. Nhận đủ canxi trong suốt cuộc đời của bạn có thể giúp ngăn ngừa loãng xương.
Hầu hết mọi người nhận được đủ canxi trong chế độ ăn uống bình thường của họ. Thực phẩm từ sữa và rau xanh có hàm lượng canxi cao. Phụ nữ và đàn ông lớn tuổi có thể cần thêm canxi để ngăn ngừa xương của họ bị mỏng (loãng xương).
Nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ cho bạn biết nếu bạn cần uống thêm canxi.
CÁC LOẠI CUNG CẤP CALCIUM
Các dạng canxi bao gồm:
- Canxi cacbonat. Các sản phẩm kháng axit không kê đơn (OTC) có chứa canxi cacbonat. Những nguồn canxi này không tốn nhiều tiền. Mỗi viên thuốc hoặc nhai cung cấp 200 mg canxi trở lên.
- Canxi citrat. Đây là một dạng canxi đắt tiền hơn. Nó được hấp thụ tốt khi bụng đói hoặc đầy. Những người có nồng độ axit dạ dày thấp (một tình trạng phổ biến hơn ở những người trên 50 tuổi) hấp thụ canxi citrate tốt hơn canxi cacbonat.
- Các dạng khác, chẳng hạn như canxi gluconate, canxi lactate, canxi photphat: Hầu hết có ít canxi hơn các dạng cacbonat và citrate.
Khi chọn bổ sung canxi:
- Nhìn từ "thanh lọc" hoặc biểu tượng Dược điển Hoa Kỳ (USP) trên nhãn.
- Tránh các sản phẩm làm từ vỏ hàu chưa tinh chế, bột xương hoặc dolomit không có biểu tượng USP. Chúng có thể có hàm lượng chì cao hoặc các kim loại độc hại khác.
LÀM THẾ NÀO ĐỂ KIẾM ĐƯỢC
Làm theo lời khuyên của nhà cung cấp về lượng canxi bạn cần thêm.
Tăng liều bổ sung canxi của bạn từ từ. Nhà cung cấp của bạn có thể đề nghị bạn bắt đầu với 500 mg mỗi ngày trong một tuần, và sau đó thêm nhiều hơn theo thời gian.
Cố gắng truyền bá thêm canxi bạn dùng trong ngày. KHÔNG dùng quá 500 mg mỗi lần. Uống canxi trong suốt cả ngày sẽ:
- Cho phép hấp thụ nhiều canxi hơn
- Cắt giảm các tác dụng phụ như đầy hơi, chướng bụng và táo bón
Tổng lượng canxi người lớn cần mỗi ngày từ thực phẩm và bổ sung canxi:
- 19 đến 50 tuổi: 1.000 mg / ngày
- 51 đến 70 tuổi: Nam giới - 1.000 mg / ngày; Phụ nữ - 1.200 mg / ngày
- 71 tuổi trở lên: 1.200 mg / ngày
Cơ thể cần vitamin D để giúp hấp thụ canxi. Bạn có thể nhận vitamin D từ ánh sáng mặt trời đến da và từ chế độ ăn uống của bạn. Hỏi nhà cung cấp của bạn xem bạn có cần bổ sung vitamin D không.
HIỆU QUẢ VÀ AN TOÀN
KHÔNG dùng nhiều hơn lượng canxi được đề nghị mà không có nhà cung cấp của bạn.
Hãy thử những điều sau nếu bạn có tác dụng phụ từ việc uống thêm canxi:
- Uống nhiều nước hơn.
- Ăn thực phẩm nhiều chất xơ
- Chuyển sang một dạng canxi khác nếu thay đổi chế độ ăn uống không có ích.
Luôn luôn nói với nhà cung cấp và dược sĩ của bạn nếu bạn đang dùng thêm canxi. Bổ sung canxi có thể thay đổi cách cơ thể bạn hấp thụ một số loại thuốc. Chúng bao gồm một số loại kháng sinh và thuốc sắt.
Hãy lưu ý những điều sau:
- Uống thêm canxi trong một thời gian dài làm tăng nguy cơ sỏi thận ở một số người.
- Quá nhiều canxi có thể ngăn cơ thể hấp thụ sắt, kẽm, magiê và phốt pho.
- Thuốc kháng axit có các thành phần khác như natri, nhôm và đường. Hỏi nhà cung cấp của bạn nếu thuốc kháng axit có ổn để bạn sử dụng như một chất bổ sung canxi.
Tài liệu tham khảo
Ủy ban của Viện Y học (Hoa Kỳ) để xem xét các chế độ ăn uống tham khảo chế độ ăn uống cho Vitamin D và Canxi; Ross AC, Taylor CL, Yaktine AL, Del Valle HB. Ăn uống tham khảo chế độ ăn uống cho Canxi và Vitamin D. Washington, DC: Nhà xuất bản Học viện Quốc gia; 2011. PMID: NBK56070 www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070.
Moyer VA; Lực lượng đặc nhiệm dịch vụ phòng ngừa Hoa Kỳ. Bổ sung vitamin D và canxi để ngăn ngừa gãy xương ở người lớn: Tuyên bố khuyến nghị của Lực lượng đặc nhiệm Dịch vụ phòng ngừa Hoa Kỳ. Ann Intern Med. 2013; 158 (9): 691-696. PMID 23440163 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23440163.
NIH Loãng xương và Trung tâm tài nguyên xương liên quan đến bệnh xương. Canxi và vitamin D: Quan trọng ở mọi lứa tuổi. Trang web NIAM.NIH.gov. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutnut/calcium-and-v vitamin-d-important-every-agage. Cập nhật tháng 5 năm 2015. Truy cập ngày 14 tháng 3 năm 2017.
Quỹ loãng xương quốc gia (NOF). Hướng dẫn của bác sĩ lâm sàng về phòng ngừa và điều trị loãng xương. Washington, DC: Quỹ loãng xương quốc gia; 2014.
Weber TJ. Loãng xương. Trong: Goldman L, Schafer AI, eds. Thuốc Goldman-Cecil. Tái bản lần thứ 25 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chương 243.
Ngày xem xét 2/13/2017
Cập nhật bởi: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Board được chứng nhận về Nội khoa và Chăm sóc sức khỏe và Thuốc giảm đau, Atlanta, GA. Cũng được xem xét bởi David Zieve, MD, MHA, Giám đốc y tế, Brenda Conaway, Giám đốc biên tập và A.D.A.M. Đội ngũ biên tập. Biên tập cập nhật 03-19-18.