NộI Dung
Liệu pháp nhận thức hành vi cho chứng mất ngủ (CBTI) đôi khi được khuyến nghị để điều trị chứng khó đi vào hoặc khó ngủ, những đặc điểm xác định của chứng mất ngủ. Trên thực tế, hiện nay nó được khuyến cáo là phương pháp điều trị đầu tiên cho chứng mất ngủ mãn tính, ngay cả trước khi sử dụng thuốc ngủ. CBTI là gì? Tìm hiểu về cách điều trị hành vi này và tại sao nó có thể chỉ là điều giúp bạn có được phần còn lại mà bạn cần và giúp bạn tránh sử dụng thuốc ngủ.Tổng quat
Liệu pháp nhận thức hành vi cho chứng mất ngủ (CBTI) là một chương trình điều trị từ 4 đến 6 buổi có thể giúp những người khó ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc thấy rằng giấc ngủ không ngon. CBTI là một cách đã được khoa học chứng minh, có hiệu quả cao để chấm dứt chứng mất ngủ mà không cần phụ thuộc vào các loại thuốc như thuốc ngủ. Liệu pháp hướng đến mục tiêu này cũng sẽ dạy cho bạn một tập hợp các kỹ năng có thể hữu ích nếu chứng mất ngủ tái phát sau này như thường lệ. CBTI có lợi ích lâu dài và hầu hết những người tham gia báo cáo sự hài lòng về giấc ngủ được cải thiện.
CBTI không chỉ là lời khuyên cơ bản về giấc ngủ. Nó được hướng dẫn bởi một chuyên gia y tế được đào tạo có chuyên môn về điều trị rối loạn giấc ngủ. Liệu pháp này có thể được thực hiện bởi một nhà tâm lý học, bác sĩ tâm thần hoặc một bác sĩ y khoa khác đã được đào tạo chuyên ngành. Càng ngày, nó cũng có thể được phân phối theo nhiều cách khác nhau.
Các thành phần của CBTI
Một trong những nền tảng quan trọng nhất của CBTI là giáo dục về giấc ngủ bình thường và các yếu tố ảnh hưởng đến cả chất lượng và số lượng giấc ngủ. Điều này bao gồm đánh giá về nhịp sinh học và chu kỳ ngủ tĩnh tại nội môi và cách các chức năng bình thường này tác động đến giấc ngủ. Ngoài ra, tổng quan về các loại thuốc ngủ khác nhau và cách dung nạp làm giảm hiệu quả của chúng thường xảy ra.
Khi đánh giá tình trạng cá nhân của bạn, các tác nhân cụ thể góp phần vào chứng mất ngủ của bạn có thể được xác định và xoa dịu. Với sự hướng dẫn cẩn thận, bạn sẽ học cách phát triển các hành vi ngủ lành mạnh và hiệu quả. Bằng cách nắm vững các kỹ năng làm dịu tâm trí và quản lý căng thẳng, bạn sẽ có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và không bị thức giấc với tâm trí đang chạy đua. Là một phần của việc này, chúng tôi sẽ nỗ lực để giúp nhận ra và loại bỏ những suy nghĩ, hành vi và cảm giác ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Cuối cùng, các chiến lược đối phó thường được giới thiệu để giúp bạn đối phó với tình trạng mất ngủ và duy trì chức năng ban ngày. Bản chất cá nhân của chương trình cũng kết hợp lịch trình ngủ-thức đáp ứng nhu cầu ngủ cá nhân của bạn.
Những gì mong đợi
Một chương trình CBTI điển hình thường được lên lịch làm 4 đến 6 phiên liên tiếp một đối một với chuyên gia. Những phiên này thường được lên lịch hàng tuần hoặc hai tuần một lần và có thể kéo dài 30-60 phút. Mỗi tuần, tiến trình của bạn sẽ được theo dõi chặt chẽ với việc sử dụng nhật ký giấc ngủ. Phản hồi và hướng dẫn cụ thể sẽ được cung cấp để thúc đẩy bạn đạt được mục tiêu của mình.
Ai được lợi?
Bất kể lý do tại sao bạn bị mất ngủ, hoặc bạn đã mắc chứng này bao lâu, CBTI có thể giúp chấm dứt chứng mất ngủ một cách hiệu quả. Nó thậm chí còn giúp những người có tình trạng bệnh lý nói chung cản trở giấc ngủ, bao gồm cả những người bị đau hoặc rối loạn tâm trạng như lo lắng hoặc trầm cảm.
Chương trình cá nhân hóa này sẽ giải quyết các mục tiêu cụ thể mà bạn có liên quan đến chứng mất ngủ của mình. Đối với một số người, điều này có nghĩa là bạn dễ ngủ hơn, ngủ suốt đêm, ngủ mà không cần dùng thuốc hoặc cải thiện tình trạng mệt mỏi vào ban ngày.
Chương trình cũng có thể giúp trẻ nhỏ có khả năng chống lại giờ đi ngủ, thanh thiếu niên hoặc người lớn thức khuya và khó ngủ do hội chứng giai đoạn ngủ muộn, hoặc những người bị ác mộng tái diễn.
Cách Tìm Chuyên gia CBTI
Việc đào tạo chuyên biệt cần thiết cho CBTI đảm bảo sự thành công của bệnh nhân, nhưng nó cũng giới hạn số lượng chuyên gia y tế có thể cung cấp dịch vụ. Nếu bạn quan tâm đến việc tìm kiếm một chuyên gia CBTI gần bạn, hãy xem xét danh sách được cung cấp bởi Hội đồng Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ. Các nhóm bệnh viện lớn hơn hoặc trung tâm học thuật liên kết với các trường đại học lớn cũng có thể cung cấp các lớp học hoặc hội thảo trị liệu nhóm trong khu vực của bạn.
Cũng có một số chương trình trực tuyến để xem xét. Ngoài ra, có một số ít sách dựa trên các kỹ thuật trị liệu.
Cũng có thể hữu ích nếu yêu cầu giới thiệu đến một bác sĩ giấc ngủ được hội đồng quản trị địa phương chứng nhận, người có thể cung cấp cho bạn hướng dẫn bổ sung về các nguồn lực trong khu vực của bạn. Hướng dẫn Thảo luận với Bác sĩ của chúng tôi dưới đây có thể giúp bạn bắt đầu cuộc trò chuyện đó với bác sĩ.
Hướng dẫn Thảo luận về Bác sĩ Mất ngủ
Nhận hướng dẫn có thể in của chúng tôi cho cuộc hẹn tiếp theo của bác sĩ để giúp bạn đặt câu hỏi phù hợp.
Một lời từ rất tốt
Mất ngủ thực sự có thể được điều trị thành công mà không cần sử dụng thuốc ngủ, và bạn nên tìm hiểu về các lựa chọn có sẵn cho mình. Chọn phương thức phân phối CBTI tốt nhất cho bạn và nó có thể dẫn bạn đến con đường thành công.
- Chia sẻ
- Lật