NộI Dung
Nếu bạn hút thuốc, bạn nên bỏ thuốc lá. Nhưng bỏ thuốc lá có thể khó khăn. Hầu hết những người đã bỏ hút thuốc đã thử ít nhất một lần, nhưng không thành công, trong quá khứ. Xem bất kỳ nỗ lực trong quá khứ để bỏ như một kinh nghiệm học tập, không phải là một thất bại.
Có nhiều lý do để bỏ thuốc lá. Sử dụng thuốc lá lâu dài có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
LỢI ÍCH CỦA QUẢNG CÁO
Bạn có thể tận hưởng những điều sau đây khi bạn bỏ thuốc lá.
- Hơi thở, quần áo và tóc của bạn sẽ thơm hơn.
- Khứu giác của bạn sẽ trở lại. Thức ăn sẽ ngon hơn.
- Ngón tay và móng tay của bạn sẽ từ từ xuất hiện ít màu vàng hơn.
- Răng ố của bạn có thể từ từ trở nên trắng hơn.
- Con bạn sẽ khỏe mạnh hơn và sẽ ít bắt đầu hút thuốc hơn.
- Sẽ dễ dàng hơn và rẻ hơn để tìm một căn hộ hoặc phòng khách sạn.
- Bạn có thể có một thời gian dễ dàng hơn để có được một công việc.
- Bạn bè có thể sẵn sàng ở trong xe hơi hoặc nhà của bạn.
- Nó có thể dễ dàng hơn để tìm một ngày. Nhiều người không hút thuốc và không thích ở gần những người hút thuốc.
- Bạn sẽ tiết kiệm tiền. Nếu bạn hút một gói một ngày, bạn chi khoảng 2.000 đô la một năm cho thuốc lá.
LỢI ÍCH SỨC KHỎE
Một số lợi ích sức khỏe bắt đầu gần như ngay lập tức. Mỗi tuần, tháng và năm không có thuốc lá cải thiện sức khỏe của bạn.
- Trong vòng 20 phút sau khi bỏ thuốc: Huyết áp và nhịp tim của bạn giảm xuống mức bình thường và nhiệt độ của tay và chân của bạn tăng lên bình thường.
- Trong vòng 8 giờ sau khi bỏ thuốc: Nồng độ carbon monoxide trong máu của bạn giảm và nồng độ oxy trong máu tăng lên mức bình thường.
- Trong vòng 24 giờ sau khi bỏ thuốc: Nguy cơ đau tim đột ngột giảm xuống.
- Trong vòng 48 giờ sau khi bỏ thuốc: Đầu dây thần kinh của bạn bắt đầu mọc lại. Các giác quan của bạn về mùi và vị bắt đầu trở lại bình thường.
- Trong vòng 2 tuần đến 3 tháng sau khi bỏ thuốc: tuần hoàn của bạn được cải thiện. Đi bộ trở nên dễ dàng hơn. Phổi của bạn hoạt động tốt hơn. Vết thương mau lành hơn.
- Trong vòng 1 đến 9 tháng bỏ thuốc: Bạn có nhiều năng lượng hơn. Các triệu chứng liên quan đến hút thuốc, chẳng hạn như ho, nghẹt mũi, mệt mỏi và khó thở được cải thiện. Bạn sẽ ít bị bệnh, cảm lạnh và lên cơn hen. Bạn sẽ dần dần không còn khó thở với các hoạt động hàng ngày.
- Trong vòng 1 năm sau khi bỏ thuốc: Nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành của bạn chỉ bằng một nửa so với người vẫn sử dụng thuốc lá.
- Trong vòng 5 năm sau khi bỏ thuốc: Nguy cơ ung thư miệng, cổ họng, thực quản và bàng quang của bạn đã giảm một nửa.
- Trong vòng 10 năm bỏ thuốc: Nguy cơ tử vong do ung thư phổi là khoảng một nửa so với người vẫn hút thuốc.
Những lợi ích sức khỏe khác của việc bỏ hút thuốc bao gồm:
- Cơ hội đông máu ở chân thấp hơn, có thể di chuyển đến phổi
- Giảm nguy cơ rối loạn cương dương
- Ít vấn đề hơn khi mang thai, chẳng hạn như em bé sinh ra nhẹ cân, sinh non, sảy thai và sứt môi
- Giảm nguy cơ vô sinh do tinh trùng bị tổn thương
- Răng, nướu và da khỏe mạnh hơn
Trẻ sơ sinh và trẻ em sống cùng sẽ có:
- Hen suyễn dễ kiểm soát hơn
- Ít người đến phòng cấp cứu
- Ít cảm lạnh, nhiễm trùng tai và viêm phổi
- Giảm nguy cơ hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS)
KIẾM QUYẾT ĐỊNH
Giống như bất kỳ chứng nghiện nào, việc bỏ thuốc lá rất khó khăn, đặc biệt nếu bạn làm điều đó một mình. Có rất nhiều cách để bỏ thuốc lá và nhiều nguồn lực để giúp bạn. Nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn về liệu pháp thay thế nicotine và thuốc cai thuốc lá.
Nếu bạn tham gia các chương trình cai thuốc lá, bạn có cơ hội thành công cao hơn nhiều. Các chương trình này được cung cấp bởi các bệnh viện, sở y tế, trung tâm cộng đồng và địa điểm làm việc.
Tên khác
Hút thuốc thụ động; Hút thuốc lá - bỏ thuốc lá; Ngưng thuốc lá; Hút thuốc và thuốc lá không khói - bỏ thuốc lá; Tại sao bạn nên bỏ hút thuốc
Tài liệu tham khảo
Trang web của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ. Lợi ích của việc bỏ hút thuốc theo thời gian. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quits-smoking-over-time.html. Cập nhật ngày 9 tháng 9 năm 2016. Truy cập ngày 7 tháng 12 năm 2017.
Benowitz NL, PGS Brunetta. Nguy hiểm hút thuốc và cai thuốc lá. Trong: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Sách giáo khoa về hô hấp của Murray và Nadel. Tái bản lần thứ 6 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chương 46.
Trang web của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh. Bỏ hút thuốc. www.cdc.gov/tobacco/data_statistic/fact_sheet/cessation/quits. Cập nhật ngày 1 tháng 2 năm 2017. Truy cập ngày 7 tháng 12 năm 2017.
George TP. Nicotine và thuốc lá. Trong: Goldman L, Schafer AI, eds. Thuốc Goldman-Cecil. Tái bản lần thứ 25 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chương 32.
Patnode CD, O'Connor E, Whitlock EP, Perdue LA, Soh C, Hollis J. Các biện pháp can thiệp chính liên quan đến phòng ngừa và cai thuốc lá ở trẻ em và thanh thiếu niên: đánh giá bằng chứng có hệ thống cho Lực lượng đặc nhiệm Dịch vụ phòng ngừa Hoa Kỳ. Ann Intern Med. 2013; 158 (4): 253-260. PMID: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625.
Ngày xem xét ngày 20/11/2017
Cập nhật bởi: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Board được chứng nhận về Nội khoa và Chăm sóc sức khỏe và Thuốc giảm đau, Atlanta, GA. Cũng được xem xét bởi David Zieve, MD, MHA, Giám đốc y tế, Brenda Conaway, Giám đốc biên tập và A.D.A.M. Đội ngũ biên tập.