NộI Dung
Tổng quan
Mở rộng một chân trước mặt bạn với bàn chân uốn cong. Cong đầu gối khác của bạn và hơi ngả ra sau. Xương chậu của bạn nên nghiêng về phía trước. Giữ phần thân trên của bạn thẳng đứng khi bạn giữ căng trong 10-20 giây, sau đó đổi bên.
Bạn sẽ cảm thấy kéo dài ra phía sau của chân mở rộng (tất cả các cách lên bắp chân và đùi của bạn).
CHÚ THÍCH: Chân hỗ trợ của bạn có thể mệt mỏi, vì bạn phải cân bằng trọng lượng của mình trên nó.
Ngày xét duyệt 28/11/2018
Cập nhật bởi: Linda J. Vorvick, MD, Phó giáo sư lâm sàng, Khoa Y học gia đình, Y học UW, Trường Y, Đại học Washington, Seattle, WA. Cũng được xem xét bởi David Zieve, MD, MHA, Giám đốc y tế, Brenda Conaway, Giám đốc biên tập và A.D.A.M. Đội ngũ biên tập.