NộI Dung
- Chúng ta chống lại các mối đe dọa của cơ thể khiến chúng ta mệt mỏi
- Điều gì sẽ xảy ra khi bạn không buồn ngủ
Chúng ta chống lại các mối đe dọa của cơ thể khiến chúng ta mệt mỏi
Trong giai đoạn đầu đời, không có quyết định nào được đưa ra về thời điểm đi ngủ. Một đứa trẻ buồn ngủ đã sớm ngủ. Khi ham muốn về giấc ngủ đến, bất kể thời gian nào, nó sẽ nhanh chóng bị mê hoặc. Khi chúng ta già đi, giấc ngủ trở nên phức tạp bởi các hành vi của chúng ta. Chúng ta có thể chọn thức, thậm chí chống lại cơn buồn ngủ, để theo đuổi những trò tiêu khiển. Ngoài ra, nếu khó ngủ và cảm thấy cần ngủ nhiều hơn, chúng ta có thể đi ngủ sớm. Chúng ta có thể ngừng lắng nghe các tín hiệu tự nhiên của cơ thể mình.
Buồn ngủ hoặc buồn ngủ là một dấu hiệu để bạn sẵn sàng đi ngủ. Chúng ta nên chuẩn bị một cách tự nhiên bằng cách đi ngủ. Chúng ta khiến bản thân thoải mái và nếu mọi thứ diễn ra theo đúng kế hoạch, chúng ta sẽ sớm chìm vào giấc ngủ. Ngược lại, các mô tả khác về cách chúng ta cảm thấy - mệt mỏi, uể oải và kiệt sức - có thể không phản ánh mong muốn ngủ nếu chúng không nhanh chóng tiến vào giấc ngủ.
Nếu chúng ta bò lên giường với cảm giác mệt mỏi nhưng không buồn ngủ, điều này có thể không dẫn đến giấc ngủ. Thay vào đó, chúng ta có thể tự sắp đặt cho mình chứng mất ngủ.
Những người bị mất ngủ thường phàn nàn về cảm giác mệt mỏi hoặc mệt mỏi, nhưng nếu có cơ hội để ngủ, họ sẽ đấu tranh rất mạnh mẽ. Ví dụ, những người đau bụng không thể thường xuyên ngủ trưa. Nếu họ nằm nghỉ đến chiều, họ sẽ nằm đó tỉnh giấc. Mất ngủ thường được mô tả là cảm giác "mệt mỏi nhưng dây dưa." Rất muốn ngủ, nhưng cơ hội để ngủ bị phá hỏng bởi sự tỉnh táo.
Điều gì sẽ xảy ra khi bạn không buồn ngủ
Hãy tưởng tượng một tình huống phổ biến xảy ra với chứng mất ngủ và làm thế nào một người nào đó có thể đi ngủ khi họ không cảm thấy buồn ngủ. Mất ngủ có thể do một tình huống căng thẳng gây ra, nhưng nó được duy trì bởi những thay đổi kết quả được thực hiện xung quanh giấc ngủ. Mất ngủ được định nghĩa là khó đi vào giấc ngủ, khó ngủ hoặc ngủ không được sảng khoái (trong trường hợp không có rối loạn giấc ngủ khác).
Giấc ngủ có thể trở nên rời rạc do lo lắng, với những lần đánh thức bình thường kéo dài thành thức kéo dài trong đêm. Bằng cách thức vài giờ trong đêm, việc kéo dài thời gian trên giường có vẻ tự nhiên. Thay vì đi ngủ lúc 11 giờ tối. và thức dậy lúc 7 giờ sáng, một người bị chứng mất ngủ có thể đi ngủ lúc 10 giờ tối. hoặc thậm chí 9 giờ tối Để cố gắng ngủ nhiều hơn, thời gian nằm trên giường sẽ bị kéo dài ra. Tuy nhiên, một điều gì đó vô tình đã xảy ra: người này có thể sẽ đi ngủ khi họ đã bớt buồn ngủ.
Có hai yếu tố góp phần chính vào khả năng ngủ: ổ ngủ nội môi và nhịp sinh học. Ham muốn giấc ngủ là mong muốn được ngủ suốt cả ngày; một người thức càng lâu, họ càng buồn ngủ. Thời gian sinh học liên quan đến thời điểm tự nhiên chúng ta nên thức và ngủ, và đối với con người, giấc ngủ nên diễn ra qua đêm.
Mặt khác, những sinh vật sống về đêm nên ngủ vào ban ngày và thức vào ban đêm. Bằng cách đi ngủ sớm 1 hoặc 2 giờ, bạn sẽ ít phải ngủ hơn và thời gian có thể bị lệch. Kết quả là, người bị sa dạ con này có thể đi ngủ với cảm giác ít buồn ngủ hơn.
Kết quả là, khả năng ngủ bị giảm sút. Sẽ không có gì bất ngờ đối với người này bây giờ lại có vấn đề về việc nằm thao thức vào đầu đêm. Bằng cách đi ngủ trước khi buồn ngủ hoặc buồn ngủ đã phát triển, khả năng ngủ cũng bị mất. Tương tự, nằm thức trong thời gian dài vào buổi sáng có thể gây bất lợi. Thậm chí thời gian ngủ ngắn sẽ làm giảm ham muốn ngủ và có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học.
Do đó, hãy tập cho mình thói quen đi ngủ khi bạn đang cảm thấy buồn ngủ, đừng vì đồng hồ báo đã đến giờ ngủ hay vì bạn mệt mỏi. Bạn sẽ thấy rằng bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn và ngủ ngon hơn suốt đêm. Để giúp bản thân cảm thấy buồn ngủ hơn, bạn cũng có thể tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ.