NộI Dung
- Giảm đau
- Giữ sức khỏe trong khi chữa lành vết thương ở lưng
- Tăng cường cơ
- Tăng phạm vi chuyển động chung
- Bài tập ổn định cốt lõi
- Động lực
Vẻ đẹp của việc tập luyện dưới nước là nó có thể làm giảm đáng kể tác động đập lên các khớp thường đi kèm với các chương trình tập thể dục trên cạn. Và khi nó xảy ra, bạn có thể làm nhiều việc dưới nước hơn so với trên cạn, điều này có thể tạo ra sự khác biệt giữa việc thường xuyên tham gia một chương trình tập thể dục lưng hiệu quả hay không.
Tùy thuộc vào tình trạng thể chất và mục tiêu tập luyện của bạn, bạn có thể thực hiện bài tập dưới nước ở vùng nước nông, trung bình và / hoặc sâu. Nước càng sâu, càng có nhiều khả năng bạn sẽ cần đai nổi để hỗ trợ khi thực hiện các động tác của mình. Các thiết bị nổi khác thường được sử dụng trong các lớp tập thể dục dưới nước bao gồm sợi mì, dây đeo tạ và mái chèo. Nghe hay đấy? Nếu bạn thích tập luyện dưới nước, bạn có thể muốn biết về lợi ích của việc làm như vậy thường xuyên.
Giảm đau
Trong trường hợp bây giờ bạn vẫn chưa nghe thấy, tập thể dục là một cách tuyệt vời để kiểm soát hầu hết các loại đau lưng. Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên tạp chíĐau đớn phát hiện ra rằng tập thể dục giúp kiểm soát đáng kể chứng đau thắt lưng mãn tính, thậm chí về lâu dài. Và tập luyện dưới nước cũng không ngoại lệ.
Để hiểu sự khác biệt giữa lượng giảm đau do tập luyện dưới nước và trên cạn, các nhà nghiên cứu Croatia đã xem xét những bệnh nhân trung niên có cơn đau mãn tính chỉ giới hạn ở lưng thấp. Nói cách khác, không ai trong số những người tham gia nghiên cứu bị đau thần kinh tọa, nguyên nhân thường là do cột sống có vấn đề.
Tin tức tốt. Trong nghiên cứu, cả hai loại bài tập trị liệu đều thực hiện công việc giảm đau một cách độc đáo và mỗi loại đều giúp những người tham gia giảm thiểu khuyết tật về thể chất. Thêm vào đó, các nhà nghiên cứu khuyên bạn nên tập thể dục trong hồ bơi khi bắt đầu một liệu trình trị liệu cho bệnh nhân khuyết tật, nhận xét rằng tập thể dục dưới nước là “an toàn, dung nạp tốt và là một hình thức tập thể dục thú vị”.
Giữ sức khỏe trong khi chữa lành vết thương ở lưng
Các vận động viên phải ngồi ngoài vì chấn thương cột sống có thể gặp khá nhiều khó khăn khi bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu yêu cầu họ “lùi lại” trong một thời gian. Nhưng lý do mà nhà cung cấp của bạn nói điều này là tập thể dục có tác động mạnh có thể làm chậm, và thậm chí làm suy yếu quá trình chữa bệnh. Điều này cũng đúng, trong một số trường hợp, ngay cả những công việc dễ chịu sức nặng nhất. Các hồ bơi để giải cứu!
Bằng cách thay thế một số hoặc tất cả thói quen bình thường của bạn bằng các bài tập dưới nước sâu, bạn có thể giảm thiểu tình trạng mất thể lực do giảm hoạt động mà không làm nặng lưng của bạn.
Tăng cường cơ
Tuy nhiên, đối với chúng ta, một chút tăng cường cơ bắp có thể là tất cả những gì cần thiết để bắt đầu cảm thấy tốt hơn. Nói chung, các lớp học dưới nước bao gồm các bài tập săn chắc cho cơ lưng, cơ bụng và cơ hông. Mật độ của nước như một môi trường xung quanh cung cấp lực cản cho các chuyển động của bạn; theo cách này, các bài tập được thực hiện trong hồ bơi mô phỏng việc tập tạ.
Tăng phạm vi chuyển động chung
Tập thể dục dưới nước là hoạt động thể chất ưa thích của nhiều người bị viêm khớp cột sống. Tại sao? Bởi vì sức nổi của nước giúp chịu tải khỏi các khớp. Điều này không chỉ góp phần vào việc thích tập thể dục mà còn giúp bạn vận động từng khớp nhiều hơn và tăng phạm vi chuyển động của bạn.
Ngay cả với những lợi ích tuyệt vời này, nếu bệnh viêm khớp của bạn khiến bạn đau nhiều hoặc cơn đau của bạn đã kéo dài trong một thời gian dài, bạn có thể được phục vụ tốt nhất bằng cách khởi động nhẹ nhàng và chậm rãi trước khi hoạt động hết công suất. Tốt hơn nữa, hãy làm việc với một chuyên gia vật lý trị liệu trong hồ bơi.
Bài tập ổn định cốt lõi
Hồ bơi là nơi tuyệt vời để thử thách bản lĩnh của bạn. Cùng với các chuyển động thông thường như đi bộ dưới nước, đi xe đạp và đá, bạn cũng có thể được thực hiện một loạt các chuyển động được thiết kế để tăng cường cơ bụng, hông và lưng. Bất kỳ độ sâu nào của nước đều có thể thích hợp cho công việc tăng cường độ bền của lõi, nhưng nó thường yêu cầu sử dụng một hoặc nhiều thiết bị nổi để hỗ trợ.
Một cách khác để phát triển sức mạnh cốt lõi trong nước là thử thách khả năng giữ thăng bằng của bạn. Trong trường hợp này, bạn có thể định vị mình trên một số thiết bị thủy sinh như mì hoặc ván trượt và cố gắng giữ nguyên vị trí đó. Ngồi, quỳ và đứng đều là trò chơi công bằng.
Động lực
Nhiều người thấy rằng làm việc dưới nước thú vị một cách đáng ngạc nhiên. Một lớp tập thể dục dưới nước giúp bạn không bị căng thẳng khớp, một cách để vừa tăng cường sức khỏe vừa kéo dài cơ thể, và có lẽ tốt nhất là cảm giác thân thiện với các bạn cùng lớp của bạn.