NộI Dung
- Tại sao cần phục hồi
- Các triệu chứng của chứng khó chịu sau đợt cấp
- Mẹo để quản lý tình trạng khó chịu sau phẫu thuật
Tại sao cần phục hồi
Chúng tôi vẫn chưa biết lý do tại sao chúng tôi cần vài ngày để hồi phục - tốt, bất cứ điều gì - nhưng rất nhiều nghiên cứu về hội chứng mệt mỏi mãn tính đang tập trung vào tình trạng khó chịu sau gắng sức - tình trạng mệt mỏi gia tăng và bùng phát các triệu chứng khác sau khi tập thể dục. Một số nhóm nghiên cứu đã xác định được những bất thường về gen và máu sau khi tập thể dục và đã ghi nhận những người tham gia không thể hoạt động tốt vào ngày thứ hai.
Những gì chúng tôi biết về giai đoạn phục hồi này là chúng tôi đang mắc kẹt với nó. Đối với nhiều người trong chúng ta, điều đó có nghĩa là thực sự dễ dàng trong vài ngày sau bất cứ điều gì lớn lao, chẳng hạn như kỳ nghỉ, kỳ nghỉ hoặc một sự kiện căng thẳng bất ngờ.
Nó có thể là một vấn đề thực sự đối với những người đi làm hoặc đi học toàn thời gian. Chỉ cần vượt qua một ngày có thể khiến bạn tiêu hao đủ để cần thời gian phục hồi, nhưng bạn phải thức dậy vào sáng hôm sau và làm lại tất cả. Vì vậy, mặc dù bạn có thể cảm thấy khá ổn vào thứ Hai, đặc biệt là nếu bạn đã nghỉ ngơi cả cuối tuần, thì thứ Ba sẽ hơi vất vả, thứ Tư vẫn khó hơn một chút. Bởi thứ Sáu? Nó không đẹp.
Khi thói quen của bạn đủ để kéo bạn xuống, bạn không có dự trữ để giải quyết bất cứ điều gì khác. Ai đã không ở đó? Nửa tuần qua, bạn phải đối mặt với một số loại khủng hoảng khiến adrenaline của bạn tăng lên. Bây giờ bạn có nhiều thứ hơn để khôi phục.
Các triệu chứng của chứng khó chịu sau đợt cấp
Bất kỳ triệu chứng nào của chúng ta có thể bùng phát sau một sự kiện căng thẳng hoặc vất vả. Những cái phổ biến nhất bao gồm:
- đau đớn
- mệt mỏi
- sương mù fibro / sương mù não
- sự lo ngại
- Phiền muộn
- các triệu chứng giống cúm (trong hội chứng mệt mỏi mãn tính)
Mẹo để quản lý tình trạng khó chịu sau phẫu thuật
Sẽ không thực tế nếu bạn chỉ đi ngủ hai ngày sau mỗi ngày làm việc hoặc mỗi sự kiện căng thẳng trong cuộc sống cá nhân của bạn.
Tuy nhiên, những gì chúng ta có thể làm là nhận ra những trường hợp nào có thể kích hoạt nhu cầu phục hồi và lập kế hoạch cho phù hợp. Ví dụ, đừng làm bất cứ điều gì trong hai ngày sau Giáng sinh. Khi có thể, hãy sắp xếp thời gian nghỉ ngơi sau những sự kiện lớn mà bạn biết sắp đến.
Nghỉ giải lao nhiều hơn
Nếu bạn linh hoạt trong lịch trình làm việc của mình, bạn có thể cân nhắc một ngày nghỉ vào giữa tuần để có thể hồi phục sức khỏe trước khi quay trở lại. Nghỉ nhiều hơn cũng có thể khiến bạn không cần nhiều thời gian phục hồi.
Yêu cầu giúp đỡ
Khi bạn không thể lên lịch cho thời gian hồi phục thực sự hoặc sắp xếp lại cuộc sống xung quanh căn bệnh mãn tính của mình, hãy cố gắng giảm bớt sức lực càng nhiều càng tốt. Đặt hàng tạp hóa trực tuyến thay vì cố gắng mua sắm vào gần cuối tuần làm việc của bạn. Người khác có thể đưa con bạn đi đá bóng không? Con bạn có thể giúp đỡ nhiều hơn xung quanh nhà không? Bạn có thể ủy thác những công việc gì cho người khác? Gọi quân tiếp viện.
Nghỉ ngơi trước sự kiện
Bạn cũng có thể được hưởng lợi từ việc nghỉ ngơi thêm trước một sự kiện lớn. Điều đó có thể giúp cơ thể bạn vượt qua bất cứ điều gì đang đến tốt hơn một chút, điều này có thể đẩy nhanh thời gian phục hồi của bạn.
Tăng tốc cho bản thân
Cuộc sống không phải lúc nào cũng diễn ra theo ý muốn của chúng ta. Có thể bạn sẽ phải đi làm hoặc đi học với một triệu chứng bùng phát hoặc cố gắng giặt quần áo vào những ngày nghỉ thay vì nghỉ ngơi, bởi vì khi nào bạn sẽ làm việc đó, phải không? Khi đó là thực tế của bạn, nó sẽ trở thành tất cả về nhịp độ bản thân để bạn có thể tiếp tục tiến về phía trước.
Hãy kiên nhẫn với chính mình
Ngoài ra, hãy học cách kiên nhẫn với bản thân. Có những lúc, bạn như một chiếc xe hết xăng nhưng dù sao vẫn tiếp tục đi. Đừng quá khắt khe với bản thân khi bạn gặp khó khăn trong việc tiếp tục thúc đẩy, hoặc khi bạn phải nghỉ một thời gian để cảm thấy tốt hơn và trở thành một nhân viên hoặc sinh viên tốt hơn.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn về triệu chứng này, đặc biệt nếu nó trở thành một phần quan trọng trong cuộc sống của bạn. Anh ấy / cô ấy có thể có ý tưởng về các phương pháp điều trị hoặc thay đổi lối sống có thể giúp ích cho bạn.
Nói chung, bạn cũng có thể được lợi bằng cách xây dựng thói quen tốt hơn khi ngủ và chế độ ăn uống của bạn.