NộI Dung
- Lầm tưởng số 1: Tập trung vào một số loại thực phẩm nhất định để tăng nguồn cung cấp sữa cho bạn
- Lầm tưởng số 2: Bạn phải tránh một số loại thực phẩm nhất định để con bạn không cáu kỉnh
- Lầm tưởng số 3: Cho con bú sẽ giúp bạn giảm cân
- Lầm tưởng # 4: Caffeine trong khi cho con bú là điều không nên
- Lầm tưởng số 5: Không nên trộn rượu và cho con bú
Xét bởi:
Diane Vizthum, M.S., R.D.
Những lợi ích của việc nuôi con bằng sữa mẹ đã được nghiên cứu kỹ lưỡng cho cả mẹ và con. Đối với những phụ nữ chọn nuôi con bằng sữa mẹ, lo lắng về việc ăn gì có thể là một nguồn gốc gây lo lắng. Giống như tất cả những điều về nuôi dạy con cái, có vô số lời khuyên về chế độ ăn uống cho con bú tốt nhất. Nhưng thật khó để biết đâu là sự thật.
Để giúp tách biệt thực tế khỏi hư cấu, Diane Vizthum, MS, RD, chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu tại Trường Y Đại học Johns Hopkins, làm sáng tỏ những lầm tưởng phổ biến nhất về chế độ ăn cho con bú và những gì bạn có thể làm để hỗ trợ sức khỏe của chính mình và mang lại cho con bạn những điều tốt nhất. có thể bắt đầu. Như mọi khi, bạn hiểu rõ bản thân và con mình nhất, vì vậy hãy nhớ hỏi bác sĩ hoặc bác sĩ nhi khoa của con bạn nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào.
Lầm tưởng số 1: Tập trung vào một số loại thực phẩm nhất định để tăng nguồn cung cấp sữa cho bạn
Một trong những mối quan tâm hàng đầu của các bà mẹ đang cho con bú là tạo đủ sữa để đáp ứng nhu cầu của con họ. Một số phụ nữ thêm cái gọi là "thực phẩm cho con bú" vào chế độ ăn uống của họ đặc biệt để tăng cường sản xuất sữa của họ, bao gồm:
- Cháo bột yến mạch
- Lúa mạch
- Men bia
- gừng
- Húng quế
- Trái chuối
- Quả bí ngô
Nhưng không có bằng chứng nào cho thấy những thứ này thực sự hiệu quả, Vizthum nói. “Nhiều loại thực phẩm mà mọi người nói rằng sẽ tăng nguồn sữa đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ ở các nền văn hóa khác nhau và rất bổ dưỡng. Chắc chắn không có ích gì khi đưa những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn. Bạn chỉ có thể không thấy những thay đổi đáng kể trong nguồn cung của mình. "
Từ quan điểm dinh dưỡng, điều quan trọng là phải đảm bảo bạn ăn đủ chất. Nói chung, các bà mẹ cho con bú nên tiêu thụ tối thiểu 1.800 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, nhu cầu calo thay đổi tùy thuộc vào mức độ hoạt động và kích thước cơ thể, vì vậy hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng loại nào phù hợp với bạn.
Phụ nữ cho con bú cũng mất trung bình 25 ounce chất lỏng mỗi ngày qua sữa của họ. Bạn không cần phải theo dõi lượng chất lỏng mà bạn tiêu thụ, nhưng hãy nhớ uống bất cứ khi nào bạn khát, tốt nhất là nước và theo dõi các dấu hiệu mất nước, chẳng hạn như:
- Nước tiểu vàng sẫm
- Đi tiểu thường xuyên
- Khô miệng
“Điều quan trọng là phải uống đủ nước và ăn một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng tương tự như những gì bạn đã ăn khi mang thai. Bạn vẫn cần đủ vitamin và khoáng chất để hỗ trợ hai người, ”Vizthum nói. “Ngoài ra, hãy cố gắng nghỉ ngơi nhiều nhất có thể và chăm sóc bản thân để cả bạn và em bé của bạn nhận được những gì bạn cần để giữ sức khỏe.”
Nói chung, cách tốt nhất để tăng nguồn sữa là cho con bú hoặc hút sữa thường xuyên. Nếu bạn lo lắng về nguồn sữa của mình, một chuyên gia cho con bú, bác sĩ nhi khoa của con bạn hoặc bác sĩ của bạn có thể giúp bạn giải quyết tận gốc vấn đề. Họ có thể đánh giá:
- Nếu bạn thực sự tạo ra đủ sữa.
- Nếu trẻ chuyển sữa đúng cách.
Nếu có bất kỳ tình trạng bệnh lý tiềm ẩn nào cần được giải quyết.
Lầm tưởng số 2: Bạn phải tránh một số loại thực phẩm nhất định để con bạn không cáu kỉnh
Khi một đứa trẻ bú sữa mẹ quấy khóc dường như không có lý do, nó thường được cho là do đầy hơi do người mẹ ăn. Vizthum nói rằng điều này không đúng trong hầu hết các trường hợp, “Đối với hầu hết mọi người, những gì bạn ăn sẽ không làm cho em bé của bạn cảm thấy tồi tệ. Tuy nhiên, sữa mẹ của bạn không thay đổi hương vị tùy thuộc vào những gì bạn tiêu thụ. "
Vị sữa mẹ giúp con bạn thích nghi với các loại thực phẩm mà gia đình bạn ăn. Con của bạn có thể hơi miễn cưỡng khi thử sữa mẹ có hương vị khác nhau, đặc biệt là nếu sữa có vị tỏi hoặc cay, nhưng hương vị sẽ không làm hại con.
Đó là một câu chuyện khác đối với những em bé bị dị ứng hoặc nhạy cảm với thực phẩm, thường là phản ứng với sữa trong chế độ ăn của người mẹ. Chỉ khoảng 3% trẻ bú mẹ hoàn toàn gặp vấn đề này.
Các dấu hiệu cho thấy con bạn có thể gặp vấn đề nghiêm trọng bao gồm:
- Máu hoặc chất nhầy trong phân
- Nôn mửa
- Bệnh tiêu chảy
- Thở khò khè hoặc khó thở
- Phát ban da, chàm hoặc phát ban
- Quấy khóc nghiêm trọng
- Biểu hiện đau bụng như bụng căng tức
Nếu bạn lo ngại con mình bị phản ứng dị ứng, hãy liên hệ ngay với bác sĩ nhi khoa của bạn. Nhưng nếu bạn chỉ đơn giản nhận thấy rằng con bạn không bú tốt hoặc liên tục có vẻ quấy khóc hoặc khó chịu hơn sau khi bạn ăn một số loại thực phẩm nhất định, hãy cân nhắc tránh những món đó trong vài ngày để xem có hiệu quả không.
Lầm tưởng số 3: Cho con bú sẽ giúp bạn giảm cân
Một trong những quan niệm sai lầm lớn nhất về việc cho con bú sữa mẹ là nó sẽ khiến cân nặng bạn tăng trong thời kỳ mang thai chỉ giảm mà không cần nỗ lực. Nhưng đó không phải là kinh nghiệm của tất cả mọi người, Vizthum nói. “Nhiều người nhận thấy rằng họ giữ được cân nặng một chút khi đang cho con bú. Các bà mẹ cho con bú thường cảm thấy rất đói và rất khó để chống lại điều đó ”.
Cố gắng giảm cân quá sớm sau khi sinh con cũng có thể gây nguy hiểm cho việc sản xuất sữa của bạn. Chờ ít nhất hai tháng để nguồn sữa của bạn được thiết lập vững chắc trước khi tích cực cố gắng giảm cân. Hãy đặt mục tiêu giảm cân từ từ - không quá 4–5 pound một tháng - vì việc cắt giảm đáng kể lượng calo hoặc giảm cân nhanh chóng có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa của bạn.
Chế độ ăn uống cho con bú tốt nhất? Bữa ăn cân bằng với các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và khẩu phần hợp lý. Vizthum khuyên: “Hãy ăn theo cách khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và giúp bạn giảm cân dần dần. “Phải mất 9 tháng để tăng cân, vì vậy bạn sẽ mất thời gian để trở lại cân nặng trước khi mang thai.”
Lầm tưởng # 4: Caffeine trong khi cho con bú là điều không nên
Phụ nữ thưởng thức một tách cà phê (và tăng cường năng lượng mà nó cung cấp) có thể vui mừng: Caffeine không phải là giới hạn khi cho con bú. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chỉ khoảng 1% lượng caffein bạn uống được kết thúc trong sữa mẹ.
Nếu bạn muốn có caffeine, bạn có thể uống tới 200 miligam mỗi ngày (khoảng hai tách cà phê 8 ounce) mà không cần lo lắng gì. Chỉ cần đảm bảo xem xét tất cả các nguồn caffeine trong tổng giới hạn của bạn trong ngày, bao gồm:
- Cà phê và trà
- Soda có caffein
- Sô cô la và bột ca cao
- Một số loại thuốc giảm đau
Cũng lưu ý Vizthum, “Trẻ nhỏ nhạy cảm hơn với caffeine trong sữa mẹ. Nếu bạn đang tiêu thụ caffein và nhận thấy trẻ sơ sinh khó ngủ sau khi bú mẹ, bạn có thể muốn giảm lượng caffein của mình ”.
Lầm tưởng số 5: Không nên trộn rượu và cho con bú
“Rượu sẽ truyền qua sữa mẹ cho con bạn. Vì vậy, chắc chắn là bạn không muốn cho con mình bú khi uống rượu hoặc ngay sau đó, ”Vizthum nói. "Nhưng thỉnh thoảng bạn có thể uống một ly miễn là bạn có một số biện pháp phòng ngừa."
Để an toàn, bạn nên đợi hai giờ sau khi uống xong mới cho bé bú. (Một thức uống tiêu chuẩn là 12 ounce bia thông thường, 5 ounce rượu vang hoặc 1½ ounce rượu.) Rượu đi vào sữa mẹ và sau đó mức độ giảm dần theo thời gian, tương tự như cách nó dần dần rời khỏi máu của bạn. Nếu ngực căng tức khó chịu trước khi đủ thời gian, bạn có thể bơm sữa mẹ có pha cồn và đổ đi.
Một điều khác mà các bà mẹ đang cho con bú nên biết là rượu có thể ức chế dòng sữa của bạn (tiết sữa) và làm giảm lượng sữa trẻ bú được, thậm chí làm giảm nguồn sữa của bạn nếu uống hàng ngày.
Biết sự thật về những gì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và con bạn là điều cần thiết để cảm thấy thư thái và hạnh phúc khi cho con bú. Và vì sữa mẹ điều chỉnh một cách tự nhiên để cung cấp cho con bạn lượng protein, carbohydrate và chất béo phù hợp cần thiết cho sự phát triển, bạn có thể cảm thấy vui khi biết con bạn đang nhận được siêu thực phẩm tối ưu.