NộI Dung
- Thực hiện phương pháp tiếp cận lấy bệnh nhân làm trung tâm
- Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
- Di chuyển
- Tập trung vào việc giảm cân vừa phải
- Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn
Các thành phần quan trọng để thành công là động lực, hỗ trợ, lập kế hoạch và thay đổi lối sống. Trong số này, hai trong số các thành phần quan trọng nhất, chế độ ăn uống và hoạt động thể chất, là những thay đổi lối sống có thể giúp bạn giảm cân, tăng mức năng lượng và quản lý hiệu quả lượng đường trong máu.
Tuyên bố quan điểm của Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ là, "Khi được chẩn đoán, những bệnh nhân có động lực cao với HgbA1c đã ở gần mục tiêu (ví dụ: <7,5%) có thể có cơ hội thay đổi lối sống trong khoảng thời gian từ ba đến sáu tháng trước khi bắt đầu điều trị bằng dược phẩm (thường là metformin). "
Điều này có nghĩa là nếu bạn là người mới được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường có chỉ số A1c lúc chẩn đoán gần với mức bình thường, thì khoảng 7,5% các lựa chọn điều trị ban đầu có thể chỉ tập trung vào chế độ ăn uống và tập thể dục trong ba đến sáu tháng trước khi bắt đầu dùng thuốc. Nhưng với việc giảm cân, thay đổi chế độ ăn uống và hoạt động thể chất, bạn có thể thay đổi hoặc ngừng thuốc hoàn toàn. Đó là một tuyên bố khá quan trọng. Một số bệnh nhân mới được chẩn đoán bị giảm cân và ngừng dùng thuốc - điều đó có thể xảy ra. Đây là nơi để bắt đầu.
Thực hiện phương pháp tiếp cận lấy bệnh nhân làm trung tâm
Không có hai người bị bệnh tiểu đường nào được điều trị giống nhau. Tại sao? Bởi vì tất cả chúng ta đều là những cá nhân có thói quen, lịch làm việc, sở thích ăn uống khác nhau,… Điều quan trọng là bạn phải tìm ra kế hoạch phù hợp nhất với mình.
Tỷ lệ cược là bạn sẽ có rất nhiều "cảnh sát thực phẩm" cố gắng cho bạn biết những gì để ăn. Bạn cũng có thể nghe thấy nhiều thông tin trái chiều, chẳng hạn như bạn không được ăn trái cây, điều này đơn giản là không đúng.
Điều quan trọng là phải nhận được giáo dục tự quản lý bệnh tiểu đường từ một chuyên gia được cấp phép, chẳng hạn như một nhà giáo dục bệnh tiểu đường được chứng nhận, để giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường và đưa bạn đi đúng hướng. Được giáo dục về cách tạo một bữa ăn lành mạnh và kế hoạch tập thể dục.
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Tìm ra một cách ăn uống lành mạnh và bền vững là hoàn toàn quan trọng để giảm cân và kiểm soát bệnh tiểu đường. Hầu hết mọi người sẽ thành công sau một số loại chế độ ăn kiêng, nhưng một khi họ ngừng "ăn kiêng", họ sẽ tăng tất cả số cân trở lại và nhiều hơn nữa.
Bạn phải cân bằng và nhất quán. Một trong những cách tốt nhất để làm điều này là gặp chuyên gia giáo dục về bệnh tiểu đường được chứng nhận hoặc chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký, những người có thể giúp bạn lập kế hoạch tốt nhất - cho dù đó là chế độ ăn ít carbohydrate, carbohydrate sửa đổi hay chế độ ăn kiêng nhất quán.
Việc chú trọng đến carbohydrate là rất quan trọng vì đây là những loại thực phẩm ảnh hưởng đến lượng đường trong máu nhiều nhất. Carbohydrate được tìm thấy trong các loại thực phẩm như trái cây, sữa, sữa chua, tinh bột (bánh mì, mì ống, gạo, đậu), rau củ nhiều tinh bột (khoai tây, đậu Hà Lan, ngô) và thực phẩm có đường (bánh quy, bánh ngọt, kẹo và kem).
Mắc bệnh tiểu đường không có nghĩa là bạn bị cấm ăn lại carbohydrate, nhưng điều quan trọng là phải chọn đúng loại carbohydrate với số lượng thích hợp. Giảm lượng carbohydrate sẽ giúp giảm căng thẳng cho tuyến tụy, giảm cân, tăng mức năng lượng và giảm lượng đường trong máu.
Tốt nhất, những người mắc bệnh tiểu đường nên cắt bỏ tất cả đồ uống có hàm lượng calo cao, bao gồm nước trái cây, nước ngọt, sinh tố và đồ uống cà phê ngọt.
Hầu hết mọi người dường như làm tốt nhất với bữa sáng ít carbohydrate, bữa trưa nhiều chất xơ và bữa tối cân bằng có kiểm soát carbohydrate. Để bắt đầu, hãy nghĩ về đĩa của bạn; sử dụng một đĩa nhỏ hơn và chế biến 1/2 đĩa rau không chứa tinh bột (salad, bông cải xanh, rau bina, măng tây, v.v.), 1/4 lượng protein nạc trong đĩa (gà thịt trắng, gà tây, cá, thịt bò nạc) và 1/4 đĩa của bạn là một loại carbohydrate phức hợp (khoai lang, đậu, hạt quinoa, lúa mạch, dầu ăn, v.v.)
Bạn có phải là người hội chợ tốt với cấu trúc? Bạn cần một kế hoạch bữa ăn có cấu trúc hay tốt hơn là bạn nên ước lượng khẩu phần, đọc nhãn và tìm hiểu về thực phẩm? Dù bằng cách nào, bạn cũng cần biết cách sắp xếp các bữa ăn lại với nhau. Bạn có thể kết hợp những bữa ăn đơn giản với những nguyên liệu đơn giản.
Di chuyển
Di chuyển không có nghĩa là phải đến phòng tập thể dục hàng giờ. Để bắt đầu, chỉ cần di chuyển hơn. Tập thể dục rất quan trọng để sử dụng insulin (giúp chuyển đường đến các tế bào của bạn) và giảm lượng đường trong máu. Và bạn càng di chuyển nhiều, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ diễn ra tốt hơn và bạn sẽ đốt cháy calo thành thạo hơn.
Cuộc sống bận rộn và việc tìm kiếm thời gian để tập thể dục có thể khó khăn, nhưng tầm quan trọng của việc di chuyển không thể khiến bạn căng thẳng, đặc biệt nếu bạn là người ngồi vào bàn làm việc cả ngày. Để có động lực cho bản thân, hãy cố gắng làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị. Viết bài tập của bạn vào lịch của bạn như thể bạn sẽ lên lịch cho một ngày ăn trưa-thực hiện một cam kết. Làm nhiều nhất có thể khi bạn có thể với mục tiêu cố gắng đạt được mục tiêu cuối cùng là 150 phút mỗi tuần hoạt động vừa phải bao gồm cả rèn luyện thể dục nhịp điệu, sức đề kháng và sự dẻo dai. Phần khó nhất thực sự là bắt bản thân bạn, nhưng một khi bạn làm được, bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời.
Tập trung vào việc giảm cân vừa phải
Một trong những lý do khiến mọi người phát triển bệnh tiểu đường là do thừa cân. Khi bạn mang cân nặng vượt mức, cơ thể bạn không thể di chuyển đường từ máu đến các tế bào để sử dụng làm năng lượng vì tế bào của bạn trở nên đề kháng với insulin.
Insulin là hormone hoạt động như "người gác cổng". Nó mở cánh cổng để đường có thể vào trong tế bào; Khi các tế bào của bạn kháng insulin, đường không thể đi vào tế bào và thay vào đó sẽ ở lại trong máu của bạn.
Bằng cách giảm khoảng 5% đến 10% trọng lượng cơ thể, bạn có thể giúp giảm lượng đường trong máu.
Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn
Nếu bạn vừa được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường và không dùng bất kỳ loại thuốc nào, bạn có thể không thấy lý do gì để kiểm tra lượng đường trong máu. Tuy nhiên, kiểm tra lượng đường trong máu thực sự có thể hoạt động như một công cụ mở rộng tầm mắt và thúc đẩy bạn thay đổi chế độ ăn uống và vận động.
Bạn không cần phải kiểm tra bốn lần một ngày. Thay vào đó, hãy đặt mục tiêu bắt đầu thử nghiệm vài lần mỗi tuần. Sử dụng các con số của bạn để điều chỉnh lượng carbohydrate và tăng hoạt động thể chất của bạn. Đối với một số người, đây là một công cụ tốt (tốt hơn thang đo) được sử dụng để tạo động lực.