NộI Dung
- Đặt mục tiêu thực tế.
- Lập kế hoạch và chuẩn bị.
- Làm ấm và hạ nhiệt.
- Hãy dành thời gian của bạn.
- Lắng nghe cơ thể của bạn.
Tiến sĩ Andrew Cosgarea, một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình và chuyên gia y học thể thao cho biết: “Chấn thương thể thao thường xảy ra vì hai lý do khác nhau: chấn thương và hoạt động quá mức. “Và trong khi chấn thương thể thao thường là những cảnh rõ ràng, đầy kịch tính, như khi chúng ta thấy một cầu thủ ngã xuống ôm đầu gối của họ,” Cosgarea, đồng thời là bác sĩ trưởng của khoa điền kinh Đại học Johns Hopkins, nói tiếp, “chấn thương quá chung."
Các chấn thương do hoạt động quá mức thường xảy ra khi cơ thể bị đẩy quá giới hạn thể chất hoặc mức độ điều hòa hiện tại - nhưng các lỗi kỹ thuật và huấn luyện kém, chẳng hạn như chạy khoảng cách quá xa hoặc thực hiện không đầy đủ khởi động, thường gây ra. Để giúp bạn hoặc vận động viên trẻ của bạn không gặp phải chấn thương liên quan đến thể thao, Cosgarea cung cấp các mẹo phòng ngừa sau:
Đặt mục tiêu thực tế.
Cosgarea nói: “Tôi là người ủng hộ mạnh mẽ cho việc đặt ra các mục tiêu và làm việc chăm chỉ để đạt được chúng, nhưng điều quan trọng là các mục tiêu của chúng tôi phải thực tế, có thể đạt được và bền vững.” Cho dù mục tiêu của bạn là bơi nhiều vòng hơn, nâng một khối lượng tạ nhất định hay chạy một quãng đường cụ thể, hãy đặt mục tiêu có thể đạt được và dần dần cải thiện.
Lập kế hoạch và chuẩn bị.
Nếu bạn định bắt đầu tập thể dục thường xuyên hoặc muốn bắt đầu một chương trình mới, bạn nên gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe chính của mình trước và thảo luận về các lựa chọn của bạn. Ngoài ra, hãy dành thời gian để học các kỹ thuật thích hợp cần thiết cho môn thể thao hoặc chương trình của bạn. Làm việc với huấn luyện viên cá nhân hoặc đăng ký một lớp học thường là những cách an toàn và thú vị để bắt đầu một hoạt động mới, Cosgarea gợi ý.
Làm ấm và hạ nhiệt.
Điều quan trọng là phải khởi động trước khi hoạt động thể chất vì nghiên cứu đã chỉ ra rằng cơ được làm nóng ít có khả năng bị căng hơn. Để đạt được điều này, Cosgarea khuyên bạn nên đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ nhàng trước khi bắt đầu bài tập và sau đó tập lại để giúp cơ của bạn hạ nhiệt từ từ. Một cách quan trọng khác để ngăn ngừa chấn thương là tăng tính linh hoạt của bạn. Cosgarea gợi ý rằng bạn có thể thực hiện động tác này bằng cách duỗi người trước và sau khi tập luyện, nhưng tốt nhất là bạn nên làm như vậy khi cơ thể đã ấm.
Hãy dành thời gian của bạn.
Đừng thúc ép bản thân quá nhanh. Để lấy lại vóc dáng hoặc học một môn thể thao mới cần có thời gian. Cosgarea cho biết: “Chúng ta cần dành đủ thời gian để tăng dần mức độ luyện tập để cơ thể có thời gian thích nghi với những căng thẳng lên xương, khớp và cơ bắp. Ví dụ, khi chạy, hãy tăng dần quãng đường đi và cho bản thân nhiều thời gian để phục hồi giữa các lần tập.
Lắng nghe cơ thể của bạn.
Điều chỉnh các hoạt động của bạn nếu cơ thể bạn đang có dấu hiệu căng thẳng quá mức. Cosgarea cảnh báo: “Mặc dù một cơn đau cơ nhẹ và trong thời gian ngắn thường được coi là“ cơn đau tốt ”, nhưng cơn đau ở các khớp của bạn không bình thường và là một dấu hiệu cho thấy bạn nên cắt giảm.