NộI Dung
- Cố gắng hạn chế carbs thay vì chất béo.
- Hãy nghĩ kế hoạch ăn uống chứ không phải ăn kiêng.
- Liên tục di chuyển.
- Cử tạ.
- Trở thành người đọc nhãn.
- Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn.
- Tập trung vào cách quần áo của bạn vừa vặn hơn là đọc thang điểm.
- Đi chơi với những người bạn chú trọng đến sức khỏe.
- Định nghĩa
Xét bởi:
Kerry J. Stewart, Ed.D.
Duy trì một phần giữa trang trí không chỉ giúp bạn trông tuyệt vời hơn - nó có thể giúp bạn sống lâu hơn. Vòng eo lớn hơn có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và thậm chí ung thư cao hơn. Giảm cân, đặc biệt là mỡ bụng, cũng cải thiện chức năng của mạch máu và cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Không thể nhắm mục tiêu mỡ bụng cụ thể khi bạn ăn kiêng. Nhưng giảm cân tổng thể sẽ giúp thu nhỏ vòng eo của bạn; quan trọng hơn, nó sẽ giúp giảm lớp mỡ nội tạng nguy hiểm, một loại chất béo bên trong khoang bụng mà bạn không thể nhìn thấy nhưng lại làm tăng nguy cơ sức khỏe, Kerry Stewart, Ed.D. , giám đốc Sinh lý học Lâm sàng và Nghiên cứu tại Johns Hopkins.
Dưới đây là cách xác định nơi quan trọng nhất.
Cố gắng hạn chế carbs thay vì chất béo.
Khi các nhà nghiên cứu của Johns Hopkins so sánh tác dụng đối với trọng tâm của việc giảm cân thông qua chế độ ăn ít carbohydrate so với chế độ ăn ít chất béo trong sáu tháng - mỗi chế độ chứa cùng một lượng calo - những người theo chế độ ăn ít carb giảm trung bình 10 pound nhiều hơn những người ăn kiêng ít chất béo — 28,9 pound so với 18,7 pound. Stewart cho biết thêm, một lợi ích nữa của chế độ ăn ít carb là nó tạo ra chất lượng giảm cân cao hơn. Khi giảm cân, chất béo sẽ giảm, nhưng cũng thường mất mô nạc (cơ), điều không mong muốn. Ở cả hai chế độ ăn kiêng, lượng mô nạc tốt cùng với chất béo bị mất đi khoảng 2 đến 3 pound, có nghĩa là tỷ lệ giảm chất béo cao hơn nhiều so với chế độ ăn ít carb.
Hãy nghĩ kế hoạch ăn uống chứ không phải ăn kiêng.
Cuối cùng, bạn cần phải chọn một kế hoạch ăn uống lành mạnh mà bạn có thể tuân theo, Stewart nói. Lợi ích của phương pháp low-carb là nó chỉ liên quan đến việc học các lựa chọn thực phẩm tốt hơn — không cần tính calo. Nói chung, cách ăn low-carb giúp bạn tránh xa các thực phẩm có vấn đề — những thực phẩm giàu carbs và đường và không có nhiều chất xơ, như bánh mì, bánh mì tròn và nước ngọt — và hướng tới các lựa chọn giàu chất xơ hoặc protein cao, như rau, đậu và các loại thịt tốt cho sức khỏe.
Liên tục di chuyển.
Hoạt động thể chất giúp đốt cháy mỡ vùng bụng. Stewart nói: “Một trong những lợi ích lớn nhất của việc tập thể dục là bạn nhận được rất nhiều lợi ích về thành phần cơ thể. Ông nói: Tập thể dục dường như có tác dụng giảm mỡ bụng bởi vì nó làm giảm lượng insulin lưu thông - mặt khác sẽ báo hiệu cơ thể tích tụ chất béo - và khiến gan sử dụng hết axit béo, đặc biệt là những vùng tích tụ mỡ nội tạng gần đó.
Số lượng bài tập bạn cần để giảm cân tùy thuộc vào mục tiêu của bạn. Đối với hầu hết mọi người, điều này có nghĩa là 30 đến 60 phút tập thể dục vừa phải đến mạnh gần như mỗi ngày.
Cử tạ.
Thêm cả việc luyện tập sức mạnh vừa phải vào bài tập aerobic sẽ giúp xây dựng khối lượng cơ nạc, khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày, cả khi nghỉ ngơi và khi tập luyện.
Trở thành người đọc nhãn.
So sánh và đối chiếu các nhãn hiệu. Ví dụ, một số loại sữa chua tự hào rằng chúng có ít chất béo, nhưng chúng có hàm lượng carbs và đường bổ sung cao hơn những loại khác, Stewart nói. Các loại thực phẩm như nước thịt, sốt mayonnaise, nước sốt và nước xốt salad thường chứa nhiều chất béo và nhiều calo.
Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn.
Các thành phần trong hàng hóa đóng gói và thức ăn nhẹ thường chứa nhiều chất béo chuyển hóa, thêm đường và thêm muối hoặc natri — ba thứ gây khó khăn cho việc giảm cân.
Tập trung vào cách quần áo của bạn vừa vặn hơn là đọc thang điểm.
Khi bạn tăng cơ và giảm mỡ, số đo trên thang đo trong phòng tắm của bạn có thể không thay đổi nhiều, nhưng quần của bạn sẽ lỏng hơn. Đó là một dấu hiệu tốt hơn của sự tiến bộ. Đo xung quanh, vòng eo của bạn phải dưới 35 inch nếu bạn là phụ nữ hoặc dưới 40 inch nếu bạn là nam giới để giảm nguy cơ tim và tiểu đường.
Đi chơi với những người bạn chú trọng đến sức khỏe.
Nghiên cứu cho thấy rằng bạn có xu hướng ăn uống tốt hơn và tập thể dục nhiều hơn nếu bạn bè và gia đình của bạn cũng làm như vậy.