NộI Dung
- Quads chặt chẽ Kéo xương chậu xuống
- Quads chặt chẽ Overpower Hamstrings
- Biết khi nào bạn có nhiệm vụ chặt chẽ
- Một lời từ rất tốt
Đầu tiên, bằng cách kéo phần trước của khung xương chậu xuống, quần đùi quá chặt có thể dẫn đến căng và đau cơ lưng dưới. Thứ hai, quần đùi quá chật có thể góp phần làm cho cơ gân kheo yếu. Cơ hamstring là cơ đối kháng của quads; chúng nằm ở phía sau đùi của bạn.
Cả hai trường hợp đều có thể ảnh hưởng đến sự liên kết của xương chậu, do đó, có thể ảnh hưởng đến tư thế và mức độ đau của bạn. Đây là những gì sẽ xảy ra.
Quads chặt chẽ Kéo xương chậu xuống
Cơ tứ đầu là cơ trước-đùi. Một trong bốn cơ bao gồm nhóm này - cơ đùi trực tràng - gắn vào xương chậu tại một nơi được gọi là gai chậu trước trên (ASIS). Điều này có nghĩa là cơ đùi trực tràng là cơ duy nhất trong nhóm cơ tứ đầu chéo qua khớp háng của bạn (và ảnh hưởng đến chuyển động ở đó).
Hãy đơn giản hóa mọi thứ bằng cách coi ASIS là phần trước của xương hông. Để bạn tham khảo, ASIS là nơi bạn thực sự có thể chạm vào.
Khi các quai (và đặc biệt là xương đùi trực tràng) thực sự căng, chúng sẽ kéo xương hông, từ đó đẩy toàn bộ khung xương chậu xuống dưới hoặc về phía trước, vào một vị trí về mặt kỹ thuật được gọi là độ nghiêng trước của xương chậu.
Bởi vì cột sống chêm vào giữa hai nửa của khung xương chậu, nếu xương chậu bị nghiêng về phía trước bất thường bởi những cái quặp chặt của bạn, cột sống thắt lưng có thể bị cong nhiều hơn mức bình thường.
Điều này có xu hướng làm tăng vòm ở lưng dưới của bạn. Vòm lưng dưới tăng lên, về mặt kỹ thuật được gọi là chứng cong lưng quá mức, thường đi kèm với các cơ lưng rất căng (và đau). Cơ bốn đầu bị căng cũng có thể dẫn đến cơ gân kheo yếu hoặc căng quá mức.
Quads chặt chẽ Overpower Hamstrings
Ở hông, cơ gân kheo bám trên xương ngồi của bạn (xương nhỏ mà bạn có thể cảm nhận được khi ngồi nhiều). Nhìn chung, nếu bạn có tư thế tốt, rất có thể gân kheo của bạn sẽ có đủ lực tại bất kỳ thời điểm nào để kéo xương chậu xuống phía sau một chút. Đây là một điều tốt vì nó giúp giữ cho xương chậu ở vị trí tốt nhất có thể.
Nhưng phần lớn trương lực cơ bảo vệ lưng này có thể bị mất nếu cơ tứ đầu của bạn bị căng. Khi mông của bạn quá chật, do xương chậu bị kéo xuống phía trước, sẽ có lực nâng tương ứng ở phía sau, gần vị trí của xương ngồi. Điều này làm cho gân kheo "căng ra", như các nhà trị liệu thường nói.
Nếu bạn không tăng cường sức mạnh cho gân kheo và kéo căng cơ, rất có thể gân kheo mất khả năng nâng đỡ các vị trí lý tưởng của xương chậu và cột sống của bạn.
Biết khi nào bạn có nhiệm vụ chặt chẽ
Do văn hóa ít vận động, và đặc biệt là thời gian chúng ta ngồi mỗi ngày, hầu hết chúng ta đều có cơ tứ đầu. Bạn càng dành nhiều thời gian trên ghế, những cơ này - cũng như cơ lưng dưới của bạn sẽ càng căng hơn.
Ngoài việc đánh giá lối sống nhanh chóng đó, làm thế nào để bạn biết liệu quỹ của bạn có quá chật? Đến gặp bác sĩ và / hoặc nhà vật lý trị liệu để đánh giá tư thế có lẽ là cách chính xác và đáng tin cậy nhất để xác định mức độ căng của cơ tứ đầu.
Ngoài ra còn có một số xét nghiệm sàng lọc mà bạn có thể tự thực hiện:
- Thử đứng lên và đẩy hông về phía trước. (Đẩy từ xương ngồi của bạn để nhắm đến mức chính xác.) Bạn có thể đi bao xa về phía trước và cảm giác đó như thế nào? Nếu bạn bị đau và / hoặc giới hạn, bạn có thể bị căng cơ tứ đầu.
- Nếu bạn có thể thực hiện một tư thế cúi người trong đó một chân đưa ra phía trước (và uốn cong) trước chân kia và chân sau thẳng, hãy tự hỏi bản thân câu hỏi tương tự như trong # 1. Cảm giác như thế nào ở phía trước hông của bạn trở lại Chân?
- Nếu bạn tập yoga, một cách khác để biết liệu quần của bạn có quá chật hay không là suy ngẫm về tư thế Chiến binh II (còn được gọi là Virabhadrasana II). Đây là tư thế đứng trong đó chân trước của bạn uốn cong và chân sau của bạn thẳng. Nếu bạn có cơ tứ đầu (và cơ bắp tay) căng, bạn có thể cảm thấy nó ở chân sau trong tư thế này.
- Tư thế Lạc đà làm cho các quads căng ra. Từ tư thế quỳ, nhẹ nhàng cúi người về phía sau với mục tiêu cuối cùng là nắm lấy mắt cá chân của bạn về phía sau. Điều chỉnh tư thế để phù hợp với mọi vấn đề về đau hoặc khớp. Nếu bạn cần phải chống đỡ và sửa đổi tư thế rất nhiều để có thể chịu được cơn đau, rất có thể bạn đã bị chật.
- Nếu bạn có thể dễ dàng chạm vào các ngón chân khi uốn cong ở khớp hông (chứ không phải phần lưng dưới), thì đây là một dấu hiệu có thể xảy ra khác cho thấy quần của bạn có thể quá chật.
Một lời từ rất tốt
Một khi bạn đã xác định rằng bạn có cơ tứ đầu căng, bước tiếp theo là sẵn sàng. Cách khắc phục cho cơ tứ đầu thắt chặt kinh niên chắc chắn là đơn giản để kéo căng chúng.
Làm thế nào để kéo dài Quads của bạn nếu bạn bị đau lưng