NộI Dung
- Nghiên cứu về xoa bóp và táo bón
- Làm thế nào để sử dụng xoa bóp để giảm táo bón
- Các cách khác để giảm táo bón
Táo bón thường được định nghĩa là đi tiêu ít hơn ba lần mỗi tuần. Ngoài căng thẳng, một số vấn đề về lối sống có thể dẫn đến táo bón. Chúng bao gồm ăn một chế độ ăn ít chất xơ, không tập thể dục đủ và không uống đủ nước. Nhiều người cũng bị táo bón khi đi du lịch.
Quy tắc đơn giản để bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống của bạnNghiên cứu về xoa bóp và táo bón
Mặc dù xoa bóp không phải là phương pháp điều trị tiêu chuẩn đối với chứng táo bón, nhưng một số nghiên cứu khoa học cho thấy rằng nó có thể giúp phục hồi đều đặn.
Ví dụ: một báo cáo được xuất bản trong Tạp chí về các liệu pháp vận động và thân xe năm 2011 đã xem xét một số thử nghiệm lâm sàng tập trung vào massage bụng và việc sử dụng nó như một phương pháp điều trị táo bón mãn tính. Kết quả cho thấy massage bụng có thể giúp giảm táo bón một phần bằng cách thúc đẩy nhu động ruột (một loạt các cơn co cơ giống như sóng giúp di chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa của bạn).
Báo cáo tương tự cũng cho thấy rằng massage bụng có thể giúp giảm thời gian vận chuyển ruột kết, tức là khoảng thời gian thức ăn đã tiêu hóa đi qua ruột kết của bạn (tức là đoạn cuối cùng của đường tiêu hóa). Ngoài ra, báo cáo xác định rằng massage bụng có thể giúp giảm đau và khó chịu liên quan đến táo bón.
Trong các thử nghiệm lâm sàng, những người bị táo bón cũng đã báo cáo những cải thiện về chất lượng cuộc sống của họ sau khi sử dụng massage bụng. Tuy nhiên, một số nghiên cứu (bao gồm một thử nghiệm lâm sàng nhỏ được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Điều dưỡng vào năm 2009) cho thấy rằng sử dụng massage bụng để giảm táo bón không có khả năng làm giảm việc sử dụng thuốc nhuận tràng (phương pháp điều trị táo bón phổ biến nhất).
Làm thế nào để sử dụng xoa bóp để giảm táo bón
Một số kỹ thuật xoa bóp có thể hữu ích trong việc giảm táo bón và thúc đẩy nhu động ruột. Chúng thường được thực hiện khi nằm xuống.
Một kỹ thuật phổ biến bao gồm đặt lòng bàn tay lên bụng và sau đó thực hiện các chuyển động nhỏ, tròn, theo chiều kim đồng hồ xung quanh rốn của bạn. Bạn cũng có thể mở rộng các vòng tròn này khi bạn di chuyển để massage bao phủ toàn bộ vùng bụng của bạn.
Một kỹ thuật khác bắt đầu bằng cách đặt bàn tay của bạn bên dưới xương ức của bạn, sau đó lướt bàn tay đó xuống theo chiều dài của bụng của bạn trong một cú vuốt nhẹ. Lập tức lặp lại động tác với tay còn lại và tiếp tục chu trình này trong vài phút.
Khi thực hành tự xoa bóp, hãy bắt đầu bằng cách dùng lực nhẹ, nhẹ nhàng, sau đó tăng dần áp lực khi bạn thực hiện. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc căng, hãy nhẹ nhàng vận động và trở lại mức độ ấn thoải mái.
Để đạt được những lợi ích đầy đủ của massage bụng, hãy thử thực hiện massage hai lần một ngày, mục tiêu 20 phút mỗi lần. Kết hợp hít thở sâu vào mỗi buổi tập cũng có thể hữu ích khi tự xoa bóp để giảm táo bón.
Trước khi thử mát-xa hoặc bất kỳ phương pháp điều trị tại nhà nào khác, bạn nên thảo luận với bác sĩ để xem liệu nó có phù hợp hay không thay vì cố gắng tự điều trị. Ví dụ, phụ nữ mang thai nên tránh bất kỳ hình thức xoa bóp nào trên bụng. Cũng cần lưu ý rằng táo bón đôi khi có thể báo hiệu một tình trạng sức khỏe tiềm ẩn cần điều trị y tế, chẳng hạn như tuyến giáp hoạt động kém. Các triệu chứng khác như đau bụng có thể có, nhưng đôi khi táo bón có thể là triệu chứng duy nhất.
Các cách khác để giảm táo bón
Hãy nhớ rằng chỉ tự mát-xa không có khả năng điều trị táo bón và mục tiêu phải là cải thiện quá trình tiêu hóa tổng thể để giữ cho mọi thứ hoạt động trơn tru. Để duy trì hoạt động thường xuyên, điều cần thiết là uống ít nhất tám cốc nước mỗi ngày, ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ và tập thể dục thường xuyên.
Một số phương pháp điều trị thay thế khác có thể giúp chống táo bón. Các phương pháp điều trị này bao gồm các liệu pháp như bấm huyệt và phản hồi sinh học, cũng như các biện pháp tự nhiên như chế phẩm sinh học. Có sẵn các biện pháp chữa trị táo bón tự nhiên khác, nhưng trước khi thử bất kỳ phương pháp nào, hãy tham khảo ý kiến tư vấn của bác sĩ.