NộI Dung
- Liệu pháp ánh sáng là gì?
- Hộp đèn so với Kính ánh sáng
- Các điều kiện đáp ứng với ánh sáng
- Thận trọng và tác dụng phụ
Việc sử dụng kính trị liệu bằng ánh sáng có thể hữu ích để kiểm soát tâm trạng sinh học và rối loạn giấc ngủ như rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), mất ngủ và trễ máy bay. Chúng có thể giúp tăng cường năng lượng vào buổi sáng mùa đông. Kính trị liệu bằng ánh sáng hoạt động như thế nào và chúng có phù hợp với bạn không? Tìm hiểu về đèn chiếu, nhịp sinh học và tính hữu ích của ánh sáng nhân tạo truyền qua kính đối với một số điều kiện.
Liệu pháp ánh sáng là gì?
Liệu pháp ánh sáng, hay còn gọi là đèn chiếu, là việc sử dụng ánh sáng để điều trị một tình trạng bệnh. Có thể hữu ích khi điều trị các vấn đề xảy ra khi nhịp sinh học bên trong bị lệch với mô hình tự nhiên của ánh sáng và bóng tối. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ của bạn, việc giải phóng các hormone bao gồm melatonin, thậm chí cả tâm trạng và mức năng lượng.
Liệu pháp ánh sáng có thể được thực hiện bằng cách tiếp xúc với ánh sáng mặt trời đúng lúc. Thật không may, sống ở vĩ độ bắc có thể khiến việc này khó khăn hơn trong những tháng mùa đông. Trong một số trường hợp, có thể cần đến nguồn ánh sáng nhân tạo.
Có một số điều kiện y tế đáp ứng rất tốt với phương pháp điều trị này, có thể được thực hiện theo một số cách khác nhau.
Hộp đèn so với Kính ánh sáng
Trong lịch sử, hộp đèn được sử dụng để phát đèn chiếu nhân tạo. Ban đầu khá lớn, công nghệ này đã trở nên cơ động hơn. Trên thực tế, hiện nay có một số nhãn hiệu kính ánh sáng có khả năng thực hiện nhiệm vụ.
Ayo: Những chiếc kính này có một ứng dụng được tích hợp tốt, giúp bạn có thể cá nhân hóa chương trình bằng cách cung cấp thông tin về thói quen ngủ và lối sống. Cường độ ánh sáng, thời gian và thời gian điều trị khác nhau tùy theo chế độ và mục đích. Chúng có thể được sử dụng để tăng cường năng lượng, tối ưu hóa chu kỳ ngủ-thức, đánh bại độ trễ của máy bay phản lực và thậm chí điều chỉnh sang múi giờ mới nhanh hơn. Có một số tính linh hoạt tích hợp trong thời gian sử dụng chúng. Kính mang lại cảm giác thoải mái, với thiết kế giống kính che mặt bóng bẩy, không gây khó chịu. Có thể dễ dàng sạc kính bằng cách đặt chúng vào một hộp hình viên thuốc kết nối với máy tính bằng cáp USB.
Luminette: Để có mức giá thấp hơn, hãy xem xét kính trị liệu ánh sáng do Luminette cung cấp. Công nghệ tương tự như hộp đèn được sử dụng để đưa liệu pháp ánh sáng trực tiếp vào mắt. Không giống như một hộp ánh sáng, có thể yêu cầu 10.000 lux để đạt được hiệu quả, ánh sáng xanh được chiếu thẳng vào mắt sẽ đạt được hiệu quả điều trị tương tự với cường độ thấp hơn. Bản thân kính lớn hơn, nằm ở phía trên mắt. Khuyến cáo nên sử dụng chúng trong 30 phút mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất.
Hẹn giờ lại: Re-Timer truyền ánh sáng xanh lam-xanh lục vào mắt cho mục đích quang trị liệu. Được thiết kế để tạo khung cho mắt, những chiếc kính này được phát triển tại một trường đại học và dựa trên 25 năm nghiên cứu. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng kính trong 60 phút mỗi ngày, đây là thời gian sử dụng lâu nhất được khuyến nghị trong ba mẫu kính.
Các điều kiện đáp ứng với ánh sáng
Nhịp sinh học của cơ thể bị ảnh hưởng khi tiếp xúc với ánh sáng xanh. Phần quang phổ ánh sáng này có trong ánh sáng mặt trời toàn phổ. Nó cũng có thể được cô lập và phân phối ở cường độ thấp hơn với hiệu quả tương đương.
Một số điều kiện đáp ứng tốt nhất với liệu pháp ánh sáng được cung cấp qua kính ánh sáng.
- Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD)-Còn được gọi là trầm cảm mùa đông, SAD xảy ra theo mùa khi thiếu ánh sáng dẫn đến tâm trạng xấu đi. Nó có thể liên quan đến việc ngủ nhiều, thiếu chủ động và cô lập xã hội, thay đổi cảm giác thèm ăn và tăng cân.
- Mất ngủ- Khó đi vào giấc ngủ có thể đặc biệt phản ứng với việc sử dụng đèn chiếu. Tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo vào buổi tối có thể là một vấn đề, nhưng sử dụng kính sáng vào buổi sáng khi thức dậy có thể giúp điều chỉnh lại nhịp sinh học.
- Hội chứng giai đoạn ngủ muộn-Những cú đêm gặp phải tình trạng này dẫn đến khó đi vào giấc ngủ vào một thời điểm thông thường cũng như khó thức dậy vào buổi sáng sớm hơn. Giờ đi ngủ có thể là 2 giờ sáng hoặc muộn hơn và thức dậy có thể xảy ra vào giữa buổi sáng hoặc thậm chí giữa ngày. Mặc dù tình trạng này không nhất thiết phải liên quan đến chứng mất ngủ, nó có thể là khi áp lực xã hội đòi hỏi thời gian thức ngủ không phù hợp với xu hướng di truyền này.
- Buồn ngủ buổi sáng- Khó ra khỏi giường vào buổi sáng do buồn ngủ có thể thuyên giảm với liệu pháp quang trị liệu. Ánh sáng tự nhiên đánh thức chúng ta. Nó bắt đầu tín hiệu cảnh báo sinh học. Sử dụng liên tục vào buổi sáng có thể giúp điều chỉnh vị trí của giấc ngủ với bóng tối của ban đêm.
- Máy bay phản lực trễ-Trong thời đại hiện đại, việc di chuyển bằng máy bay phản lực cho phép nhịp sinh học của cơ thể bị lệch nhanh chóng theo mô hình ánh sáng và bóng tối trong môi trường. Có thể mất một ngày để điều chỉnh theo từng múi giờ đã vượt qua, nhưng liệu pháp ánh sáng có thể giúp việc điều chỉnh diễn ra nhanh chóng hơn. Kính trị liệu bằng ánh sáng thường liệt kê đây là một công dụng. Tuy nhiên, lưu ý rằng việc sử dụng này vẫn chưa được hỗ trợ bởi các bằng chứng nghiên cứu mạnh mẽ, vì việc xem xét các nghiên cứu không tìm thấy tác dụng đáng kể.
Thận trọng và tác dụng phụ
Quang trị liệu thường được dung nạp tốt. Nếu thấy khó chịu, nên ngừng sử dụng. Mọi tác dụng phụ nhận thấy sẽ giải quyết sau khi không còn sử dụng kính sáng nữa. Trong một số trường hợp, các tác dụng phụ sau có thể xảy ra:
- Nhức đầu- Liệu pháp ánh sáng có lợi có thể gây ra đau đầu hoặc đau nửa đầu ở những người dễ mắc phải. Trong trường hợp này, cường độ ánh sáng thấp hơn trong thời gian dài hơn có thể hữu ích.
- Mất ngủ-Đèn không đúng lúc có thể dẫn đến khó ngủ. Ví dụ, sử dụng kính nhẹ trước khi đi ngủ có thể làm thay đổi thời gian ngủ sau đó. Điều này sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và khó đánh thức. Tránh điều này bằng cách làm theo các hướng dẫn liên quan đến chương trình kính ánh sáng.
- Chứng sợ ám ảnh-Có thể xảy ra hiện tượng mẫn cảm với ánh sáng. Điều này có thể dẫn đến đau hoặc đơn giản là ác cảm với việc tiếp xúc với đặc điểm là nheo mắt. Nó sẽ hết khi loại bỏ kích thích ánh sáng.
- Mệt mỏi- Hầu như, mệt mỏi có thể xảy ra với đèn chiếu. Điều này có thể liên quan đến những thay đổi xảy ra trong lịch trình ngủ-thức. Thực hiện theo các hướng dẫn của chương trình sẽ giúp giảm thiểu rủi ro này.
- Hypomania-Đối với những người có tiền sử rối loạn lưỡng cực, liệu pháp ánh sáng cần phải thận trọng khi sử dụng. Có nguy cơ ánh sáng có thể dẫn đến trạng thái hưng cảm. Điều này có thể liên quan đến tâm trạng phấn chấn, tăng năng suất làm việc, quá khích hoặc các triệu chứng khác.
- Cáu gắt-Mặc dù tâm trạng thường được cải thiện nhờ liệu pháp ánh sáng, nhưng trong một số trường hợp, nó có thể dẫn đến cáu kỉnh. Giống như các tác dụng phụ khác, nó sẽ giải quyết bằng cách ngừng sử dụng kính trị liệu bằng ánh sáng.
Điều quan trọng là không có tia cực tím (UV) tiếp xúc với ánh sáng khi sử dụng kính trị liệu. Do đó, những rủi ro liên quan đến điều này - chẳng hạn như tổn thương mắt hoặc ung thư - sẽ không có.
Một lời từ rất tốt
Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về giấc ngủ của mình, hãy xem xét đánh giá của bác sĩ về giấc ngủ được hội đồng chứng nhận. Trong một số trường hợp, tư vấn với chuyên gia này có thể tối ưu hóa phản ứng của bạn với kính trị liệu bằng ánh sáng. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào với việc sử dụng chúng, hãy tìm kiếm sự trợ giúp thêm của chuyên gia.