NộI Dung
- Nhận biết các nguồn căng thẳng và nguy cơ tim
- Những cách thông minh cho trái tim để tiếp cận căng thẳng trong mối quan hệ
Chúng ta tìm đến các mối quan hệ để sưởi ấm trái tim, nhưng bạn có biết chúng cũng có thể dẫn đến tổn thương trái tim?
Cuộc sống của mỗi người đều có một số căng thẳng, kể cả những nguồn liên quan đến con người. Chẳng hạn, có thể bạn đã tranh cãi với đối tác của mình hoặc cảm thấy lo lắng về việc lên kế hoạch cho bữa tối đặc biệt dành cho bố mẹ chồng. Nhưng khi mối quan hệ căng thẳng hoặc kéo dài, trái tim có thể bị tổn thương về mặt sinh lý.
Bác sĩ tim mạch Erin Michos của Đại học Johns Hopkins cho biết: “Nhiều nghiên cứu cho thấy căng thẳng về cảm xúc ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của bạn - ví dụ như làm tăng huyết áp và nhịp tim”. Theo thời gian, điều đó có thể dẫn đến tổn thương tim.
Nhận biết các nguồn căng thẳng và nguy cơ tim
Mặc dù mọi người đều trải qua căng thẳng theo những cách khác nhau, nhưng các tình huống quan hệ nhất định có nhiều khả năng tạo tiền đề cho căng thẳng mãn tính. Ví dụ như ở trong vai trò người chăm sóc, thực sự gặp khó khăn trong việc cân bằng giữa công việc và gia đình, sống trong một cuộc hôn nhân không hạnh phúc hoặc ly hôn.
Michos nói: “Một số nghiên cứu gần đây cho thấy tác động của căng thẳng cảm xúc có thể rõ ràng hơn ở phụ nữ. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2015 về những người sống sót sau cơn đau tim, được báo cáo trên tạp chí Vòng tuần hoàn, phát hiện ra rằng phụ nữ có mức độ căng thẳng tâm lý cao hơn đáng kể so với nam giới, và điều này có thể giải thích tại sao họ cũng có khả năng phục hồi kém hơn.
Phần lớn những căng thẳng của phụ nữ liên quan đến xung đột gia đình và cái chết hoặc bệnh tật của người thân. (Đàn ông căng thẳng hơn về kinh doanh và tài chính.)
Michos nói: “Phụ nữ cảm thấy căng thẳng tâm lý nhiều hơn nam giới.
Một nghiên cứu khác năm 2015 cho thấy ly hôn là một yếu tố nguy cơ đáng kể đối với đau tim và đặc biệt là đối với phụ nữ, nguy cơ này tăng lên khi ly hôn nhiều lần, ngay cả khi có tái hôn sau đó.
Những cách thông minh cho trái tim để tiếp cận căng thẳng trong mối quan hệ
Bạn không thể loại bỏ cuộc sống của mình khỏi tất cả các mối quan hệ — và bạn sẽ không muốn như vậy vì các mối quan hệ lành mạnh có thể là vùng đệm căng thẳng. Nhưng các bước này có thể hữu ích, Michos nói:
- Chia sẻ những căng thẳng trong cuộc sống với bác sĩ của bạn. Nếu bạn là người chăm sóc hoặc đang trong giai đoạn ly hôn, thông tin này có thể cung cấp bối cảnh cho các triệu chứng của bạn để có thể dẫn đến việc chăm sóc cá nhân hóa hơn. Ví dụ, bác sĩ có thể chỉ cho bạn các nguồn hỗ trợ hoặc muốn theo dõi các khía cạnh sức khỏe của bạn chặt chẽ hơn.
- Kiểm tra các chiến lược đối phó của bạn. “Nhiều người phản ứng với căng thẳng bằng cách hút thuốc, uống rượu hoặc ăn quá nhiều, nhưng điều đó phản tác dụng,” Michos nói.
- Tìm những điểm xả stress khiến bạn cảm thấy tốt hơn ngay lập tức và Về lâu dài. Các chiến lược hữu ích bao gồm yoga, thiền, tập thể dục và hệ thống hỗ trợ của bạn bè và các thành viên trong gia đình mà bạn có thể trò chuyện và tận hưởng.
- Hãy ưu tiên hàng đầu việc chăm sóc bản thân. Đặc biệt, phụ nữ có xu hướng đặt mọi người lên trên hết. Đừng bỏ bê việc kiểm tra.
- Chú ý đến các triệu chứng mới. Đừng viết tắt đánh trống ngực hoặc đau ngực là “chỉ là căng thẳng”. Nhận ra rằng phụ nữ thường có các triệu chứng tim không điển hình, chẳng hạn như đau ở hàm hoặc cánh tay, hoặc buồn nôn.