Kích thích trong các giai đoạn của giấc ngủ

NộI Dung

• Arousal là gì?
• Thay đổi hoạt động của sóng não
• Động tác báo hiệu những thay đổi trong trạng thái ngủ
• Làm thế nào để loại bỏ sự kích thích

Kích thích isan thay đổi đột ngột trong mô hình hoạt động của sóng não, được đo bằng điện não đồ. Sự kích thích thường biểu thị sự thay đổi từ giấc ngủ sâu, thường được gọi là giấc ngủ REM, sang giấc ngủ nhẹ, được gọi là giấc ngủ NREM, hoặc từ giấc ngủ sang trạng thái tỉnh táo.

Arousal là gì?

Nghe có vẻ như, kích thích là khi một người trở nên 'bị kích thích' ở một mức độ nào đó trong chu kỳ ngủ. Đó là một sự thay đổi đột ngột trong hoạt động của sóng não. Nó không nhất thiết có nghĩa là người đó đã tỉnh hoàn toàn, mà chỉ có nghĩa là chuyển từ giấc ngủ cực sâu sang một giấc ngủ nhẹ hơn, từ đó dễ đánh thức hơn.

Thay đổi hoạt động của sóng não

Kích thích là một sự thay đổi đột ngột trong mô hình hoạt động của sóng não, nhưng chính xác thì sóng não là gì?

Sóng não là tổng hợp hoạt động điện của nhiều tế bào thần kinh. Sóng não thường được ghi lại bằng điện não đồ hoặc xét nghiệm điện não đồ. Những thay đổi nhanh chóng về điện áp hoạt động của não xảy ra giữa các phần khác nhau của não. Sóng não có thể được sử dụng để đánh giá mức độ ý thức hoặc giai đoạn ngủ của một cá nhân, và do đó có thể được sử dụng để đo mức độ kích thích.

Động tác báo hiệu những thay đổi trong trạng thái ngủ

Giấc ngủ diễn ra ở hai trạng thái cơ bản suốt đêm. Hai giai đoạn của giấc ngủ là ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) và ngủ chuyển động mắt không ngủ (NREM). REM là một giai đoạn sâu của giấc ngủ với hoạt động cường độ cao của não ở não trước và não giữa. Nó được đặc trưng bởi mộng tinh và không có chức năng vận động ngoại trừ cơ mắt và cơ hoành. Nó xảy ra theo chu kỳ vài lần trong khi ngủ, nhưng nó bao gồm phần nhỏ nhất của chu kỳ ngủ.

Trạng thái cơ bản khác của giấc ngủ là giấc ngủ chuyển động mắt không có mắt, hoặc giấc ngủ NREM. Kích thích xảy ra thường xuyên hơn trong trạng thái ngủ NREM, bao gồm ba giai đoạn riêng biệt. Ba giai đoạn là N1, N2 và N3, và mỗi trạng thái riêng biệt có các mẫu sóng điện não độc đáo, riêng biệt và dễ nhận biết. Trong khi giấc ngủ REM là trạng thái ngủ sâu nhất, giấc ngủ NREM chiếm phần lớn nhất của chu kỳ giấc ngủ tổng thể.

Kích thích thường biểu thị sự thay đổi trạng thái ngủ. Kích thích có thể là sự chuyển đổi từ giấc ngủ REM sang giấc ngủ NREM hoặc từ giấc ngủ NREM sang trạng thái tỉnh táo.

Làm thế nào để loại bỏ sự kích thích

Sự kích thích có thể trở thành một vấn đề nếu nó xảy ra liên tục trong suốt một buổi tối. Nó có thể ngăn một người có được một giấc ngủ ngon vào ban đêm và cũng không thể có được một giấc ngủ sâu.

Tập thể dục thường được đề xuất như một phương pháp giúp loại bỏ sự hưng phấn. Tập thể dục vào ban ngày có thể giúp cơ thể mệt mỏi và chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon vào ban đêm. Tập thể dục có thể giúp thúc đẩy một giấc ngủ ngon và do đó có tác dụng giảm thiểu khả năng xuất hiện kích thích.Nếu một người kiệt sức, họ có nhiều khả năng sẽ ngủ qua đêm.