NộI Dung
Bạn có thường xuyên nghe thấy mình hoặc bạn bè phàn nàn về chứng đầy hơi không? Chúng ta thường chỉ nói rằng chúng ta bị đầy hơi khi cảm thấy no, nhưng đối với nhiều phụ nữ, vấn đề này liên quan đến một tình trạng cơ bản mãn tính. Nếu bạn cảm thấy đầy hơi thường xuyên, bạn có thể mắc một tình trạng như hội chứng ruột kích thích (IBS), ảnh hưởng đến 24% phụ nữ.
Linda Lee, M.D., giải thích các nguyên nhân phổ biến của đầy hơi và những gì bạn có thể làm để ngăn ngừa tình trạng khó chịu này.
Đầy hơi chướng bụng là gì?
Đầy hơi là tình trạng bụng của bạn cảm thấy đầy và căng, thường là do đầy hơi.
Lee nói: “Nhiều người nói với tôi rằng họ bị đầy hơi chỉ vì bụng của họ nhô ra ngoài và họ không thích nó trông như thế nào. Cô ấy nói rằng khi phụ nữ già đi, việc cơ thành bụng bị nhão hoặc nhão là điều tự nhiên, đặc biệt là những người đã sinh con.
Lee nói: “Khi ruột của chúng ta chứa đầy thức ăn hoặc phân, bạn có thể nhìn thấy nó dễ dàng hơn so với khi bạn có một vùng bụng săn chắc. Cô ấy nói rằng sự khác biệt giữa điều này và chứng đầy hơi rất quan trọng khi điều trị.
Nguyên nhân của đầy hơi
Một nguyên nhân phổ biến của đầy hơi là táo bón. “Nhiều người thậm chí không biết mình đang bị táo bón,” Lee nói. Mặc dù đi tiêu ít hơn bình thường là một triệu chứng của táo bón, bạn vẫn có thể bị táo bón ngay cả khi bạn đi tiêu thường xuyên. Các triệu chứng khác của táo bón bao gồm:
- Căng thẳng để bắt đầu hoặc kết thúc việc đi tiêu
- Phân trông giống như đá và sỏi
- Không cảm thấy trống rỗng sau khi đi tiêu
Táo bón có thể góp phần gây đau bụng và đầy hơi. Lee nói: “Phân của bạn nằm trong ruột già càng lâu thì vi khuẩn càng có nhiều thời gian để lên men những gì ở đó. “Bạn sẽ trở nên khó chịu hơn và bạn sẽ cảm thấy đầy hơi hơn rất nhiều”.
Ngoài táo bón, các nguyên nhân khác gây đầy hơi bao gồm:
- Nhạy cảm đường ruột: Những người bị IBS có thể cực kỳ nhạy cảm với khí, có thể gây đau, chuột rút và tiêu chảy.
- Sự phát triển quá mức của vi khuẩn đường ruột non (SIBO): Hầu hết những người khỏe mạnh có tương đối ít vi khuẩn trong ruột non. Những người đã phẫu thuật đường ruột và / hoặc IBS bị tiêu chảy có nhiều khả năng bị SIBO, có thể gây đầy hơi.
- Chứng rối loạn dạ dày: Tình trạng này khiến dạ dày làm rỗng chậm, có thể gây đầy hơi, buồn nôn và thậm chí là tắc ruột. Phụ nữ có nguy cơ mắc chứng liệt dạ dày cao gấp 4 lần nam giới và có tới 40% người mắc bệnh tiểu đường cũng sẽ mắc bệnh này. Các nhà nghiên cứu đang nghiên cứu tình trạng này để tìm hiểu xem liệu nó có thể có tác nhân gây viêm hoặc tự miễn dịch hay không.
- Điều kiện phụ khoa: Đôi khi các vấn đề với buồng trứng hoặc tử cung của bạn có thể gây ra đầy hơi. Hãy chắc chắn rằng bạn không bao giờ bỏ qua kỳ khám phụ khoa hàng năm của mình.
Làm thế nào để ngăn ngừa đầy hơi
Thông thường, phương pháp điều trị đầu tiên để ngăn ngừa đầy hơi và chướng bụng là thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn ít oligosaccharid, disaccharid, monosaccharid và polyols (FODMAP) có thể lên men có thể làm giảm các triệu chứng của khí và IBS. Chế độ ăn uống FODMAP thấp tránh các thành phần thực phẩm có thể lên men, sinh khí, chẳng hạn như:
- Oligosaccharides, được tìm thấy trong lúa mì, hành, tỏi, các loại đậu và đậu
- Disaccharides, chẳng hạn như lactose trong sữa, sữa chua và kem
- Monosaccharide, bao gồm fructose (một loại đường có trong mật ong), táo và lê
- Polyols hoặc cồn đường được tìm thấy trong các loại thực phẩm như mơ, xuân đào, mận và súp lơ, cũng như nhiều kẹo cao su và kẹo nhai
Lee nói: “Không phải lúc nào ruột non cũng hấp thụ hoàn toàn những carbohydrate này, thay vào đó sẽ chuyển chúng đến ruột kết, nơi chúng được lên men bởi vi khuẩn và tạo ra khí. Không phải ai cũng bị đầy hơi và chướng bụng từ mọi loại thực phẩm FODMAP. Bạn có thể bắt đầu bằng cách cắt bỏ các loại thực phẩm FODMAP và sau đó từ từ đưa chúng trở lại chế độ ăn uống của mình từng loại một để xác định các loại thực phẩm có vấn đề.
Về lâu dài, chìa khóa để ngăn ngừa đầy hơi là hiểu được nguyên nhân của nó. Nếu táo bón nhẹ là vấn đề, một chế độ ăn uống giàu chất xơ, nước và tập thể dục có thể hữu ích, nhưng những bước này không phải lúc nào cũng hiệu quả đối với táo bón mãn tính. Táo bón mãn tính và các tình trạng khác, chẳng hạn như IBS hoặc chứng liệt dạ dày, cần được điều trị y tế, vì vậy, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ về các triệu chứng đầy hơi của bạn.