NộI Dung
- Ảnh hưởng của axit folic đến huyết áp cao
- Axit folic được chứng minh để giảm nguy cơ đột quỵ
- Uống thuốc bổ sung
- Nguồn thực phẩm tốt
Sự thiếu hụt axit folic đặc biệt có vấn đề trong thời kỳ mang thai khi cơ thể phải nhanh chóng sản xuất rất nhiều tế bào mới. Việc sản xuất hồng cầu cũng rất nhạy cảm với nồng độ axit folic, và mức độ thấp của chất dinh dưỡng này có thể dẫn đến một số loại thiếu máu. Người ta tin rằng axit folic và các dẫn xuất của nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc sửa chữa các tổn thương DNA có thể dẫn đến ung thư.
Ảnh hưởng của axit folic đến huyết áp cao
Một số nghiên cứu lớn đã xem xét vai trò của axit folic trong việc ngăn ngừa huyết áp cao và nhận thấy rằng nó mang lại lợi ích trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh này. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ (JAMA) phát hiện ra rằng những phụ nữ bị tăng huyết áp dùng folate có thể giảm huyết áp của họ một cách đáng kể. Bằng cách uống hơn 1.000 mcg axit folic mỗi ngày, tỷ lệ huyết áp cao của những phụ nữ tham gia nghiên cứu đã giảm 46%.
Axit folic được chứng minh để giảm nguy cơ đột quỵ
Theo một nghiên cứu xuất hiện trong JAMA vào tháng 4 năm 2015, axit folic đã được phát hiện để giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ ở những người bị huyết áp cao.
Nghiên cứu bao gồm hơn 20.000 người lớn ở Trung Quốc bị huyết áp cao, nhưng không có tiền sử đột quỵ hoặc đau tim. Một phần những người tham gia đã sử dụng enalapril, thuốc tăng huyết áp, với axit folic, những người khác được điều trị bằng enalapril một mình.
Trong thời gian điều trị 4,5 năm, đột quỵ đầu tiên xảy ra ở 282 người tham gia (2,7%) trong nhóm enalapril-axit folic so với 355 người tham gia (3,4%) trong nhóm enalapril, giảm nguy cơ 0,7% và nguy cơ tương đối. giảm 21%.
Uống thuốc bổ sung
Cần cân nhắc bổ sung axit folic (400 đến 500 microgam mỗi ngày). Như với bất kỳ chất bổ sung nào, bạn nên hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu. Các chất bổ sung folate có thể không được khuyến khích cho những người mắc một số bệnh.
Vì axit folic tan trong nước nên rất khó tiêu thụ một lượng nguy hiểm. Điều đó có nghĩa là bất cứ thứ gì cơ thể bạn không sử dụng đều được thận lọc và thải ra ngoài qua nước tiểu. Mặc dù tiêu thụ dư thừa axit folic không có khả năng gây hại nghiêm trọng nhưng nó có thể gây ra các tác dụng phụ. Quá nhiều axit folic có thể gây đau đầu, đau dạ dày, tiêu chảy và các chứng khó chịu khác.
Nguồn thực phẩm tốt
Nhiều bát ngũ cốc, đồ hộp và bánh mì đã chuẩn bị sẵn được tăng cường chất dinh dưỡng. Các loại rau lá xanh và các loại đậu (đậu) là những nguồn cung cấp axit folic tự nhiên tốt nhất. Một số lựa chọn khôn ngoan:
- Đậu lăng: 1 cốc, đun sôi = 386 microgam
- Đậu xanh: 1 cốc, đun sôi = 282 microgam
- Rau bina: 1 cốc, thô = 210 microgam
- Súp lơ: 1 cốc = 180 microgam
- Rau diếp: 1 cốc = 156 microgam
Trong khi axit folic là một phần quan trọng của chế độ ăn lành mạnh cho người cao huyết áp, nó chỉ là một thành phần. Ăn uống lành mạnh là một trong những bước quan trọng nhất để ngăn ngừa huyết áp cao, và cân bằng tổng thể là chìa khóa.