Để hiểu rõ hơn về mối quan hệ giữa mất ngủ và căng thẳng, du lịch và lịch trình làm việc của chúng ta, hãy xem lại một đoạn trích từ UpToDate - tài liệu tham khảo y tế điện tử đáng tin cậy được sử dụng bởi các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe cũng như bệnh nhân. Sau đó, hãy tiếp tục đọc về những thông tin này có thể có ý nghĩa đối với bạn.
"Chứng mất ngủ ngắn hạn kéo dài từ ba tháng trở xuống và thường do các tác nhân gây căng thẳng. Các tác nhân gây căng thẳng có thể xảy ra bao gồm:
- Những thay đổi trong môi trường ngủ (nhiệt độ, ánh sáng, tiếng ồn)
- Căng thẳng, chẳng hạn như mất người thân, ly hôn hoặc mất việc làm
- Bệnh tật, phẫu thuật hoặc nguồn cơn đau gần đây
- Sử dụng hoặc cai nghiện chất kích thích (caffeine), một số loại thuốc (theophylline, thuốc chẹn beta, steroid, thuốc thay thế tuyến giáp và thuốc hít hen suyễn), ma túy bất hợp pháp (cocaine và methamphetamine) hoặc rượu
“Chứng mất ngủ ngắn hạn thường tự khỏi khi giải quyết được căng thẳng.
"Di chuyển qua các múi giờ là một nguyên nhân phổ biến khác gây ra chứng mất ngủ ngắn hạn, được gọi là hiện tượng trễ máy bay. Máy bay phản lực lag có thể xảy ra bất kể hướng di chuyển, mặc dù nó rõ ràng nhất khi đi từ tây sang đông. Hầu hết mọi người cần vài ngày để điều chỉnh mô hình ngủ sang múi giờ mới.
"Mất ngủ phổ biến ở những người làm việc ca đêm (tức là ca thứ ba). Bạn có thể buồn ngủ tại nơi làm việc và khi lái xe về nhà vào buổi sáng, nhưng khó ngủ quá trưa. Các vấn đề về giấc ngủ có thể được giải quyết bằng cách chuyển từ làm ca đêm hoặc ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày trong vài tuần. "
Điều quan trọng là nhận ra rằng khó đi vào giấc ngủ hoặc khó ngủ (hoặc giấc ngủ đơn giản là không sảng khoái) trở thành một vấn đề mãn tính khi nó kéo dài hơn 3 tháng. Mất ngủ mãn tính cần có một đánh giá khác và có thể điều trị. Vì các nguyên nhân thường khác nhau nên mất ngủ cấp tính và mãn tính được coi là những tình trạng riêng biệt.
Như đã mô tả ở trên, nguyên nhân phổ biến nhất của chứng mất ngủ cấp tính hoặc ngắn hạn là do căng thẳng. Nguồn gốc của căng thẳng này có thể rất đa dạng như bạn có thể tưởng tượng. Những thay đổi lớn trong cuộc sống của bạn như cái chết của gia đình hoặc bạn bè thân thiết, mối quan hệ bất hòa hoặc ly hôn thường được cho là nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ. Các vấn đề trong công việc (hoặc ngược lại, thất nghiệp) và khó khăn tài chính cũng có thể khiến bạn thức đêm.
Ngoài ra, các vấn đề y tế hoặc việc sử dụng thuốc có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Bất kỳ nguồn đau nào có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Nhiều bệnh khác nhau, đặc biệt là những bệnh ảnh hưởng đến hô hấp của bạn, cũng có thể gây khó chịu. Có những loại thuốc cũng có thể gây mất ngủ. Steroid nổi tiếng với tác dụng phụ này. Ngay cả những chất kích thích phổ biến có chứa caffeine như cà phê, trà và sô cô la có thể làm chậm hoặc gián đoạn giấc ngủ của chúng ta.
Một trong những yếu tố bổ sung quan trọng nhất cho khả năng ngủ của chúng ta là môi trường ngủ. Không gian này phải yên tĩnh, mát mẻ và thoải mái. Nó phải không bị gián đoạn và mất tập trung. Tốt nhất chúng ta nên để phòng ngủ của mình không có tivi, điện thoại và vật nuôi. Nếu chúng ta thay đổi môi trường ngủ, bao gồm cả việc bao gồm hoặc loại trừ bạn cùng giường, giấc ngủ của chúng ta cũng có thể thay đổi.
Một nguyên nhân phổ biến khác của chứng mất ngủ cấp tính liên quan đến môi trường của chúng ta và có liên quan đến việc di chuyển đường dài. Khi chúng ta di chuyển một khoảng cách xa khá nhanh, như xảy ra với việc di chuyển bằng máy bay, chúng ta có thể bị trễ máy bay. Tình trạng này xảy ra khi đồng hồ sinh học bên trong của chúng ta không phù hợp với các mô hình sáng và tối trong môi trường mới. Điều này làm gián đoạn nhịp sinh học của chúng ta, làm sai thời gian của giấc ngủ với múi giờ mới. Có những phương pháp điều trị hiệu quả cho tình trạng này, bao gồm lập kế hoạch trước và chậm thay đổi lịch trình giấc ngủ của bạn, sử dụng hộp đèn để chiếu đèn hoặc dùng một lượng nhỏ melatonin.
Cuối cùng, giấc ngủ của chúng ta bị gián đoạn do yêu cầu của lịch trình làm việc ngày càng phổ biến, đặc biệt là làm việc theo ca. Nhiều nghề nghiệp liên quan đến làm việc theo ca phi truyền thống, kể cả vào buổi tối hoặc qua đêm. Những "dịch chuyển nghĩa địa" có thể mất phí. Người lao động không chỉ không hoạt động tốt khi họ làm việc vào thời điểm đáng lẽ phải ngủ, mà họ cũng không thể ngủ được vào thời điểm đáng lẽ phải thức. Hầu hết công nhân sẽ ngủ ít hơn bình thường nếu họ ngủ vào ban đêm. Điều này có thể dẫn đến nhiều vấn đề liên quan đến thiếu ngủ, bao gồm các lỗi, tai nạn và các tác dụng phụ khác.
Nguyên nhân của chứng mất ngủ ngắn hạn rất quan trọng cần nhận biết vì trong nhiều trường hợp, chúng có thể được giải quyết. Bằng cách giảm bớt căng thẳng tiềm ẩn hoặc kích hoạt, khó ngủ cũng có thể giải quyết. Trong một số bối cảnh, nó chỉ đơn giản là vấn đề thời gian trôi qua. Trong các trường hợp máy bay phản lực trễ và làm việc theo ca, nguyên nhân đã rõ ràng. Mặc dù với tình trạng trễ máy bay, bạn sẽ dần thích nghi với múi giờ mới sau khi đi du lịch, nhưng chế độ sinh học không khớp trong công việc theo ca có thể khiến bạn phải thay đổi lịch trình công việc. Điều này không phải lúc nào cũng được chứng minh là khả thi, vì vậy duy trì một lịch trình ngủ-thức đều đặn có thể là lựa chọn tốt thứ hai của bạn.
Bất kể nguyên nhân là gì, hậu quả của chứng mất ngủ ngắn hạn có thể nghiêm trọng, vì vậy bạn nên dành thời gian để xem xét cẩn thận tình trạng của mình và những gì bạn có thể làm với nó.Bạn xứng đáng nhận được phần còn lại mà bạn cần, và nếu có thể, tốt nhất là giải quyết những khó khăn này trước khi chúng trở thành một vấn đề mãn tính.
Muốn tìm hiểu thêm? Xem UpToDatecủa chủ đề, "Mất ngủ," để biết thêm thông tin y tế chuyên sâu.