NộI Dung
- Hướng dẫn Chung về Phục hồi Gãy xương đòn
- Vật lý trị liệu cho Gãy xương đòn
- Chương trình tập luyện phục hồi chức năng tiêu chuẩn gãy xương đòn
- Một lời từ rất tốt
Mỗi vết gãy là duy nhất. Điều quan trọng là hợp tác chặt chẽ với bác sĩ và chuyên gia vật lý trị liệu để thiết kế một chương trình phục hồi chức năng gãy xương đòn dành riêng cho chấn thương, mức độ thể chất và lối sống của bạn. Nói chung, tất cả các chương trình tập luyện phục hồi chức năng được thiết kế để giúp vận động viên lấy lại toàn bộ chuyển động và sau đó là toàn bộ sức mạnh để cho phép trở lại thể thao một cách an toàn và nhanh chóng.
Hướng dẫn Chung về Phục hồi Gãy xương đòn
Làm theo những điều nên làm và không nên làm trong khi chữa lành vết thương gãy xương đòn không biến chứng:
Làm của
- Dùng đá: Chườm đá vùng vai bị thương trong 15 phút ba lần mỗi ngày nếu cần để giúp giảm đau, sưng và viêm.
- Sử dụng địu: Giữ cánh tay bị thương của bạn trong địu trong ba đến bốn tuần sau chấn thương để giúp hỗ trợ xương đòn khi nó lành lại.
- Gặp bác sĩ của bạn: Giữ các cuộc hẹn với bác sĩ và gặp bác sĩ vật lý trị liệu trong thời gian phục hồi chức năng.
Không
- Nâng cao cánh tay: Đừng nâng cánh tay bị thương lên cho đến khi được bác sĩ giải quyết.
- Nâng quá nhiều: Không nhấc bất cứ vật gì bằng cánh tay bị gãy cho đến khi được bác sĩ cho phép.
- Nhún vai, thả lỏng người hoặc để vai tròn khi ở trong địu: Trong khi sử dụng địu, điều quan trọng là phải theo dõi cơ học của cơ thể và duy trì sự liên kết của xương và cơ thích hợp để tránh các vấn đề về sau. Cố gắng tập trung vào vị trí vai tốt.
Vật lý trị liệu cho Gãy xương đòn
Bạn có thể được giới thiệu đến vật lý trị liệu từ ba đến bốn tuần sau khi bị thương. Bác sĩ vật lý trị liệu sẽ xem xét tiền sử của bạn và đánh giá để xem những cách cụ thể mà cô ấy có thể giúp bạn phục hồi chức năng. Chúng có thể bao gồm:
- Đau đớn: Bạn có thể tiếp tục bị đau trong hai đến bốn tuần nữa. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể khuyên bạn nên sử dụng nhiệt, nước đá hoặc TENS.
- Phạm vi chuyển động (ROM): Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể thực hiện các kỹ thuật vận động khớp để giúp phục hồi khả năng vận động của khớp và hướng dẫn bạn cách thực hiện các kỹ thuật này tại nhà. Ngoài ra, một số bài tập được sử dụng để giúp khôi phục phạm vi chuyển động. Nếu tình trạng gãy xương ổn định, bác sĩ có thể cho phép bác sĩ trị liệu thực hiện các bài tập ROM thụ động, hoặc nếu nó không ổn định, họ có thể yêu cầu bất động hoàn toàn trong một khoảng thời gian.
- Sức mạnh: Các bài tập tăng cường sức mạnh sẽ giúp phục hồi sức mạnh của cơ và xương bị mất trong quá trình bất động.
- Tính di động của mô sẹo: Nếu bạn đã phẫu thuật gãy xương, bác sĩ vật lý trị liệu có thể sử dụng các kỹ thuật xoa bóp và vận động vết sẹo và hướng dẫn bạn cách tự xoa bóp tại nhà.
Chương trình tập luyện phục hồi chức năng tiêu chuẩn gãy xương đòn
Chương trình này được thiết kế để cải thiện khả năng vận động chức năng của vai và cánh tay của bạn. Làm việc với bác sĩ và nhà vật lý trị liệu để thiết kế một chương trình phục hồi chức năng tùy chỉnh phù hợp với tình trạng của bạn.
Tuần 1
Quy trình tập thể dục hàng ngày tiêu chuẩn: Bạn sẽ thực hiện các bài tập đẳng hoặc tĩnh hàng ngày. Trong các bài tập đẳng áp, bạn co cơ mà không chuyển động. Dưới đây là những bài tập bạn có thể mong đợi.
- Bài tập con lắc: Trong bài tập này, bạn gập người về phía trước ở thắt lưng và để cánh tay bị thương của bạn buông thõng xuống đất. Dùng tay tạo những vòng tròn nhỏ và để đà di chuyển cánh tay của bạn một cách dễ dàng. Cố gắng tạo vòng tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
- Bài tập sức bền: Bóp một quả bóng nhỏ (một quả bóng vợt hoạt động tốt) với áp lực nhẹ nhàng nhưng đều vài lần mỗi ngày.
- Bài tập cơ tam đầu Isometric: Cơ tam đầu cánh tay là cơ ở mặt sau của cánh tay trên chịu trách nhiệm chính cho việc mở rộng khuỷu tay. Đặt cánh tay bị thương của bạn trên bàn hoặc mặt bàn với khuỷu tay của bạn ở góc 90 độ. Nắm tay và ấn vào mặt bàn bằng toàn bộ cẳng tay, từ nắm tay đến khuỷu tay. Cánh tay của bạn sẽ không cử động, nhưng cơ tam đầu của bạn sẽ co lại.
- Bài tập về vòng bít Rotator: Các cơ tạo nên vòng bít quay thường bị tổn thương hoặc rách khi chấn thương vai. Các bài tập xoay bên trong và bên ngoài đẳng áp thường được quy định để xây dựng lại sức mạnh trong vòng bít của rôto.
- Bài tập vai đẳng áp: Bạn cũng có thể được hướng dẫn thực hiện các bài tập cân bằng vai bao gồm gập người, bổ sung, mở rộng và uốn dẻo, với cánh tay của bạn ở bên cạnh.
Trong tuần này, chuyên gia vật lý trị liệu của bạn cũng có thể làm việc với bất kỳ chấn thương mô mềm nào mà bạn có thể gặp phải, bao gồm rách cơ, co kéo hoặc căng cơ.
Tổn thương mô mềm là gì?
Nếu cảm thấy phù hợp, bạn có thể tiếp tục duy trì thể lực tổng thể của mình bằng cách sử dụng các bài tập rèn luyện sức khỏe và tim mạch, chẳng hạn như đi bộ, leo cầu thang và đạp xe cố định trong chương trình phục hồi chức năng của mình.
Tuần 2 đến 4
Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn sẽ tiếp tục điều trị các chấn thương mô mềm của bạn và xác định sự mất cân bằng cấu trúc do gãy xương đòn. Dưới đây là một số bài tập mà họ có thể đề xuất ngoài kế hoạch hàng ngày tiêu chuẩn:
- Bắt đầu các bài tập bò qua tường thụ động hoặc ròng rọc dễ dàng hai lần một ngày để xây dựng phạm vi chuyển động của vai. Để thực hiện động tác bò tường, chỉ cần đưa ngón tay lên tường cao nhất có thể mà không bị mỏi vai quá nhiều. Mỗi ngày, hãy làm nhiều hơn một chút.
- Bắt đầu xây dựng phạm vi chuyển động của khuỷu tay với các trụ dễ dàng và uốn cong và duỗi thẳng khuỷu tay và cổ tay.
Tuần 4 đến 8
Nếu bạn đang hồi phục tốt, bạn sẽ bắt đầu tăng phạm vi vận động và bắt đầu các bài tập tăng cường sức mạnh. Chúng có thể bao gồm:
- Các bài tập về phạm vi chuyển động của vòng bít Rotator vẫn tiếp tục, nhưng bây giờ bạn có thể thêm một số lực cản nhẹ bằng dây đeo hoặc tạ. Hãy để cơn đau làm hướng dẫn cho bạn về mức độ tập thể dục. Tuy nhiên, bạn nên tránh nâng cao vai, xoay hoặc di chuyển quá mức.
- Bạn có thể bắt đầu các bài tập vận động vai dễ dàng mà bác sĩ vật lý trị liệu chỉ định.
Tuần 8 đến 12
Trong giai đoạn phục hồi chức năng này, bạn sẽ cố gắng hướng tới một loạt các chuyển động theo mọi hướng. Chương trình tập thể dục tăng cường của bạn sẽ tiếp tục được tiến hành, nhưng bạn nên tránh nâng nặng. Tập trung vào việc xây dựng lại sức bền của cơ bằng cách sử dụng tạ nhẹ và số lần lặp lại cao hơn.
Tuần 12 đến 16
Nếu bác sĩ vật lý trị liệu cho biết bạn đã sẵn sàng, bạn sẽ bắt đầu một chương trình tăng cường tích cực hơn. Ngừng hoạt động nếu bạn cảm thấy đau, không ổn định hoặc "bắt" trong các cử động khớp. Bạn có thể bao gồm những điều sau:
- Tăng cường độ các bài tập rèn luyện sức bền.
- Bắt đầu các bài tập và kỹ năng dành riêng cho môn thể thao.
Chỉ trở lại luyện tập và thi đấu các môn thể thao cụ thể khi bạn đã đủ sức hoạt động và kiểm tra chức năng của bạn cho thấy bên bị thương của bạn mạnh và linh hoạt như bên không bị thương.
Một lời từ rất tốt
Phục hồi chức năng sau gãy xương cần có thời gian và sự cống hiến cho chương trình trị liệu của bạn. Để duy trì thể lực tổng thể trong khi phục hồi, hãy chọn đi bộ, leo cầu thang hoặc đạp xe rảnh tay. Bạn có thể lo lắng trở lại chơi thể thao, nhưng tốt nhất hãy đợi cho đến khi bạn được đội ngũ y tế giải phóng mặt bằng.