NộI Dung
- Một số chấn thương khi khiêu vũ thường gặp là gì?
- Làm sao để biết cơn đau có phải do chấn thương?
- Tại sao chấn thương khi nhảy xảy ra?
- Làm thế nào để các vũ công bị bong gân mắt cá chân?
- Phòng chống thương tích khi nhảy
- Điều trị chấn thương khi khiêu vũ
Chuyên gia nổi bật:
Raj Deu, M.D.
Amanda Greene, D.P.T.
Andrea Lasner, D.P.T.
Nhảy có vẻ tốn sức nhưng nó đòi hỏi rất nhiều sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng chịu đựng. Nó cũng đi kèm với nguy cơ chấn thương cao. Cho dù bạn là một vũ công, cha mẹ của một vũ công hay một giáo viên dạy khiêu vũ, bạn nên biết những chấn thương thường gặp nhất khi khiêu vũ và học cách tránh chúng.
Ba chuyên gia của Johns Hopkins, chuyên gia y học thể thao Raj Deu, M.D. và các nhà trị liệu vật lý biểu diễn nghệ thuật Andrea Lasner và Amanda Greene, có những thông tin quý giá để chia sẻ về các phương pháp điều trị chấn thương khi khiêu vũ và mẹo phòng ngừa. Lasner và Greene, cả hai vũ công, đã biến tình yêu của họ với nghệ thuật này thành một phương tiện giúp đỡ những vũ công bị thương.
Một số chấn thương khi khiêu vũ thường gặp là gì?
Một vài nghiên cứu về chấn thương khi khiêu vũ đã phát hiện ra rằng chấn thương do sử dụng khớp và cơ của bạn quá nhiều (chấn thương do hoạt động quá mức) là phổ biến nhất ở các vũ công. Phần lớn các chấn thương do lạm dụng này liên quan đến mắt cá chân, cẳng chân, bàn chân hoặc lưng dưới. Một số chấn thương khi khiêu vũ thường gặp là:
- Chấn thương hông: hội chứng gãy hông, va đập hông, rách môi, viêm gân cơ gấp hông, viêm bao hoạt dịch khớp háng và rối loạn chức năng khớp xương cùng
- Chấn thương bàn chân và mắt cá chân: Viêm gân gót, ngón chân và mắt cá chân bị kích hoạt
- Chấn thương đầu gối: hội chứng đau xương chậu
- Gãy xương do căng thẳng: cổ chân, xương chày, sesamoid và cột sống thắt lưng
- Các vũ công cũng có khả năng bị viêm khớp ở đầu gối, hông, mắt cá chân và bàn chân
Nói chung, các vũ công có tỷ lệ chấn thương dây chằng chéo trước (ACL) thấp hơn nhiều so với các vận động viên khác. Một giải thích có thể là luyện tập khiêu vũ liên quan đến việc nhảy cường độ cao hơn nhiều so với các môn thể thao khác, giúp cải thiện khả năng kiểm soát cơ bắp.
Làm sao để biết cơn đau có phải do chấn thương?
Trong hầu hết các trường hợp, cơn đau mà bạn gặp phải sau khi khiêu vũ là đau cơ, thường giảm trong vòng 24 đến 48 giờ. Đôi khi, phải mất một vài ngày để cơ bắp bị đau, điều này cũng là bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải các loại đau sau đây, bạn có thể đã bị chấn thương:
- Cơn đau đánh thức bạn vào ban đêm
- Đau khi bắt đầu một hoạt động
- Đau tăng khi hoạt động
- Đau khiến bạn chuyển trọng lượng hoặc bù lại các cử động của bạn
Nếu bạn gặp phải cơn đau như vậy, hãy tham khảo ý kiến của một chuyên gia y tế - tốt nhất là một nhà vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có kinh nghiệm điều trị các vũ công. Họ sẽ có thể xác định xem có cần xét nghiệm bổ sung hay không và sẽ lập kế hoạch điều trị thích hợp.
Tại sao chấn thương khi nhảy xảy ra?
Khiêu vũ là một hoạt động đòi hỏi thể chất. Các vũ công thực hiện các động tác lặp đi lặp lại trong vài giờ mỗi ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khiêu vũ 5 giờ mỗi ngày hoặc lâu hơn dẫn đến tăng nguy cơ gãy xương do căng thẳng và các chấn thương khác.
Bên cạnh quá trình đào tạo tập trung, nhiều vũ công có rất ít thời gian để phục hồi giữa các buổi tập và không có "kỳ nghỉ". Chế độ ăn hạn chế và trọng lượng cơ thể không lành mạnh cũng có thể góp phần gây ra chấn thương khi khiêu vũ. Dinh dưỡng hợp lý rất quan trọng đối với các vũ công ở mọi lứa tuổi.
Làm thế nào để các vũ công bị bong gân mắt cá chân?
Bong gân mắt cá chân là chấn thương số một ở các vũ công. Chấn thương do chấn thương khác với chấn thương do sử dụng quá mức vì chúng xảy ra bất ngờ. Khi mắt cá chân bị bong gân, các dây chằng bên trong hoặc bên ngoài bàn chân của bạn bị xoắn hoặc giãn ra quá mức và có thể bị rách. Bong gân mắt cá chân thường xảy ra do tiếp đất không đúng cách từ một cú nhảy, mắt cá chân bị lệch (khi họ cuộn vào hoặc ra) hoặc giày không vừa vặn. Các dây chằng bị rách không bao giờ lành trở lại tình trạng trước chấn thương. Sau khi bị bong gân mắt cá chân, bạn sẽ có nguy cơ tái phát. Điều quan trọng là phải xây dựng sức mạnh cơ bắp để ngăn ngừa chấn thương thêm.
Phòng chống thương tích khi nhảy
Làm thế nào để ngăn ngừa chấn thương khi nhảy?
Phần lớn các chấn thương do lạm dụng và thậm chí một số chấn thương khi nhảy do chấn thương có thể phòng tránh được. Thực hiện theo các nguyên tắc sau để giảm nguy cơ chấn thương:
- Ăn uống đầy đủ và uống đủ nước trước, trong và sau giờ học.
- Nghỉ ngơi đầy đủ và tránh tập luyện quá sức.
- Thực hiện các bài tập luyện chéo để xây dựng sức mạnh và độ bền ở tất cả các bộ phận của cơ thể.
- Luôn mang giày và trang phục phù hợp.
- Luôn khởi động trước khi tập luyện hoặc biểu diễn.
- Thực hiện một lối sống lành mạnh và tìm hiểu cơ thể của bạn.
Khi chấn thương xảy ra, hãy giải quyết ngay lập tức và nhận lời khuyên từ bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu.
Các bài tập luyện chéo tốt cho vũ công là gì?
Các bài tập tăng cường sức mạnh cơ và hông như Pilates và yoga dựa trên sự ổn định rất tốt cho các vũ công. Và các hoạt động thể dục nhịp điệu và tim mạch, chẳng hạn như chạy, bơi lội hoặc đi xe đạp cũng vậy. Chúng làm nhịp tim của bạn tăng lên và giúp xây dựng sức chịu đựng cho các buổi biểu diễn dài.
Nhiều vũ công không tập đủ tim mạch trong quá trình luyện tập thường xuyên của họ. Chỉ 30 phút ba đến bốn lần một tuần thường là đủ để cải thiện sức bền của bạn. Như mọi khi, hãy thực hiện điều này một cách vừa phải và trong khoảng thời gian ngắn để tránh gây căng thẳng cho khớp. Được kiểm tra bởi một nhà trị liệu vật lý có kinh nghiệm điều trị cho các vũ công sẽ giúp bạn xác định các điểm yếu riêng lẻ để giải quyết bằng các bài tập cụ thể.
Một vũ công nên được nghỉ bao nhiêu?
Trong khi nhiều chuyên gia nhấn mạnh tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi hợp lý, không có hướng dẫn cụ thể nào về tần suất và thời lượng nghỉ ngơi. Tuy nhiên, chúng ta biết rằng khiêu vũ 5 giờ mỗi ngày hoặc lâu hơn có liên quan đến việc tăng nguy cơ chấn thương. Người ta cũng biết rằng hoạt động cường độ cao dẫn đến tổn thương vi mô, đạt đỉnh điểm hồi phục từ 12 đến 14 giờ sau khi tập luyện. Vì vậy, sẽ rất hợp lý nếu bạn nghỉ ngơi vào ngày hôm sau sau một hoạt động cường độ cao. Các vũ công nên làm việc với cường độ cao nhất của họ vài lần mỗi tuần và sau đó nghỉ ít nhất hai ngày, tốt nhất là liên tục. Ngoài ra, khoảng thời gian ba đến bốn tuần nghỉ ngơi sau mùa giải là lý tưởng để phục hồi.
Điều trị chấn thương khi khiêu vũ
Tôi có nên chườm đá hoặc chườm nóng sau khi bị chấn thương khi nhảy không?
Nếu đó là một chấn thương đột ngột, tốt nhất bạn nên chườm đá trước để giảm sưng và viêm. Điều trị RICE là một phương pháp phổ biến bao gồm nghỉ ngơi, chườm đá, chườm và nâng cao. Sau một vài ngày, bạn có thể chuyển sang nhiệt để tăng lưu lượng máu đến khu vực này và thúc đẩy quá trình chữa lành. Tuy nhiên, mỗi người là khác nhau. Nếu bạn cảm thấy rằng nước đá giúp bạn tốt hơn so với nhiệt, thì không có gì sai khi tiếp tục chườm đá. Nhưng lưu ý không chườm đá trước khi nhảy hoặc kéo căng, vì bạn muốn các cơ đó được làm ấm để tránh tái chấn thương.
Tôi có những lựa chọn điều trị nào cho chấn thương khi nhảy?
Nó phụ thuộc vào loại chấn thương, trình độ của bạn như một vũ công và nhiều yếu tố khác. Ví dụ, đối với chấn thương do chấn thương như bong gân mắt cá chân, bác sĩ có thể đề nghị RICE, bảo vệ khớp và vật lý trị liệu. Đối với gãy xương do căng thẳng, bạn có thể cần phải hạn chế sức nặng của bàn chân bằng cách sử dụng nạng, mang nẹp chân hoặc đi ủng. Phẫu thuật thường được sử dụng là phương sách cuối cùng. Tốt nhất là bạn nên thảo luận về các lựa chọn điều trị của mình với bác sĩ chuyên về chấn thương khi khiêu vũ. Và nếu bạn đang làm việc với một nhà trị liệu vật lý, hãy đảm bảo rằng họ có kinh nghiệm trong việc điều trị cho các vũ công. Một phần lớn của vật lý trị liệu là điều chỉnh kỹ thuật huấn luyện dẫn đến chấn thương. Nếu không, bạn có nguy cơ làm tổn thương chính mình một lần nữa khi mắc phải sai lầm tương tự.
Cần có những gì trong bộ sơ cứu chấn thương khi khiêu vũ?
Bộ sơ cứu thông thường của bạn có thể đã có nhiều thứ cần thiết để xử lý trường hợp khẩn cấp y tế. Tuy nhiên, khi nói đến các chấn thương khi nhảy thông thường, bạn có thể muốn bổ sung thêm một số mục, chẳng hạn như:
- Gói lạnh tức thì
- Băng quấn trước và băng thể thao (nếu có sẵn nhà cung cấp đủ điều kiện để áp dụng)
- Băng thun (chỉ dùng để nén, không hỗ trợ khi nhảy)
- Nạng
- Thuốc giảm đau tại chỗ