NộI Dung
Tác động cảm xúc của bệnh Crohn thường có thể sâu sắc như các triệu chứng thể chất. Thường xuyên đi tiêu, đau quặn bụng và đầy hơi có thể gây khó khăn cho cuộc sống nếu bạn đang ở nơi công cộng hoặc đang cố gắng thực hiện cuộc sống công việc hoặc nghĩa vụ xã hội.May mắn thay, có những bước bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ bùng phát và sống một cuộc sống đầy đủ hơn, hiệu quả hơn. Nó bắt đầu bằng việc xác định các yếu tố khởi phát cá nhân của bạn, điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn để bình thường hóa chức năng ruột và tìm kiếm sự hỗ trợ tinh thần để vượt qua những thách thức có thể xảy ra trong suốt chặng đường.
Vật lý
Ngoài việc tuân theo liệu trình dùng thuốc do bác sĩ chỉ định, việc giảm bớt các triệu chứng và ngăn ngừa bùng phát phần lớn còn nhờ vào lối sống lành mạnh, khuyến khích chức năng ruột khỏe mạnh và không gây ra tình trạng của bạn.
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Thông tin liên quan đến chế độ ăn uống điều trị bệnh Crohn có thể gây nhầm lẫn. Mặc dù có thể hữu ích nếu bạn tránh các loại thực phẩm "kích hoạt" cụ thể khi bạn đang trong cơn bùng phát, nhưng việc loại bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm theo nguyên tắc thường không được khuyến khích.
Thay vào đó, những gì bạn cần làm là đảm bảo một chế độ ăn uống lành mạnh với lượng protein, chất béo, carbohydrate và chất dinh dưỡng cân bằng.
Bác sĩ cũng có thể đề nghị bổ sung vitamin và dinh dưỡng nếu xét nghiệm máu cho thấy bạn đang thiếu kali, magiê hoặc các chất dinh dưỡng thiết yếu khác.
Đừng ngại xa chất xơ
Trước đây, các bác sĩ thường khuyên những người bị bệnh Crohn tránh ăn chất xơ, vì điều này được cho là có thể thúc đẩy bệnh tiêu chảy.
Một lượng chất xơ lành mạnh-25 gram mỗi ngày cho phụ nữ và 38 gram mỗi ngày cho nam giới-giúp duy trì đều đặn và giảm các triệu chứng của Crohn.
Chất xơ hòa tan (có trong trái cây, rau, quả hạch và các loại đậu) là loại hòa tan trong nước và giúp làm mềm phân trong khi làm chậm quá trình làm rỗng ruột.
Ngược lại, chất xơ không hòa tan kéo nước từ ruột và có thể làm tăng nguy cơ đầy hơi, đầy hơi, tiêu chảy và đau đớn cho một số người bị bệnh Crohn. Nhưng nếu nó có thể được dung nạp, cũng có thể có lợi.
Tránh các trình kích hoạt
Cuối cùng, những thực phẩm duy nhất bạn cần tránh là những thực phẩm gây ra vấn đề cho bạn.
Tìm danh sách các loại thực phẩm có vấn đề có thể là một quá trình thử và sai, đòi hỏi bạn phải loại bỏ và giới thiệu lại các loại thực phẩm một cách có phương pháp cho đến khi bạn biết loại nào cần tránh.
Tương tự như vậy, các triệu chứng của bệnh Crohn có thể khác nhau ở mỗi người, do đó, các loại thực phẩm gây bùng phát cũng có thể xảy ra.
Khi bắt đầu quá trình này, có một số thủ phạm phổ biến bạn nên xem xét, bao gồm:
- Rượu
- Bơ và bơ thực vật
- Cà phê và trà có caffein
- Đồ uống có ga
- Hạt ngô
- Thịt đã qua xử lý và xử lý
- Thực phẩm chiên và nhiều chất béo
- Thực phẩm sinh khí
- mayonaise
- Các loại hạt và hạt giống
- Trái cây sống
- Rau sống
- thịt đỏ
- Thức ăn cay
- Ngũ cốc nguyên hạt và cám
Nhận trợ giúp từ chuyên gia dinh dưỡng
Để tìm ra chế độ ăn uống duy trì phù hợp với bạn, hãy nhờ bác sĩ giới thiệu đến một chuyên gia dinh dưỡng có kinh nghiệm về bệnh viêm ruột (IBD).
Trong một số trường hợp, chuyên gia dinh dưỡng sẽ có thể xác định tình trạng không dung nạp thực phẩm chưa được chẩn đoán và chuyển bạn sang chế độ ăn không có gluten hoặc không có lactose để kiểm soát tốt hơn các triệu chứng của bạn.
Những người khác có thể đề xuất một chế độ ăn FODMAP thấp, loại trừ một số carbohydrate và đường được cho là có liên quan đến bùng phát bệnh.
Hydrat
Bạn cũng cần đảm bảo cung cấp đủ nước để bình thường hóa chức năng ruột. Uống đủ chất lỏng - nước, nước canh, nước ép cà chua - để giữ cho nước tiểu của bạn trong và có màu nhạt. Uống bao nhiêu, chính xác, có thể phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm cả cân nặng, mức độ hoạt động của bạn, thời tiết và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của bạn.
Rượu, cà phê và đồ uống có chứa caffein là những chất lợi tiểu, khiến chúng có nhiều khả năng thúc đẩy tình trạng mất nước hơn là làm giảm bớt nó.
Tập thể dục
Hãy coi tập thể dục thường xuyên như một phần trong kế hoạch quản lý của bạn. Những người bị bệnh Crohn thường tránh hoạt động thể chất vì sợ rằng nó có thể gây ra một cuộc tấn công - và đó là một sai lầm.
Trên thực tế, tập thể dục vừa phải, thường xuyên có thể không chỉ giúp duy trì thời gian thuyên giảm mà còn có thể cải thiện tâm trạng của bạn và giảm mệt mỏi.
Từ bỏ hút thuốc
Sự thật đơn giản là những người hút thuốc mắc bệnh Crohn có nguy cơ bùng phát cao hơn nhiều và có nhiều khả năng cần điều trị ức chế miễn dịch tích cực hơn so với những người không hút thuốc mắc bệnh. Cuối cùng, bạn có thể không bao giờ thuyên giảm hoàn toàn trừ khi bạn nỗ lực để ngừng hút thuốc.
Nếu bạn cần giúp đỡ, bác sĩ của bạn có thể tư vấn cho bạn về các loại thuốc và lựa chọn ngừng thuốc khác nhau có sẵn cho bạn, nhiều loại trong số đó sẽ được Medicare, Medicaid và các chương trình bảo hiểm tư nhân chi trả.
Hướng dẫn Thảo luận của Bác sĩ Bệnh Crohn
Nhận hướng dẫn có thể in của chúng tôi cho cuộc hẹn tiếp theo của bác sĩ để giúp bạn đặt câu hỏi phù hợp.
Đa cảm
Vì việc sống chung với một căn bệnh mãn tính có thể là một thách thức lớn về mặt tinh thần, bạn cần phải tìm ra các chiến lược để kiểm soát căng thẳng hàng ngày và "điều chỉnh" phản ứng của bạn nếu các triệu chứng xuất hiện.
Nhiều người bị bệnh Crohn chuyển sang các liệu pháp tâm trí-cơ thể, vốn tôn vinh vai trò của cảm xúc đối với sức khỏe nói chung và hạnh phúc của bạn. Những liệu pháp này có thể được sử dụng để ngăn ngừa bùng phát và điều trị cấp tính.
Căng thẳng không gây ra bệnh Crohn, nhưng nó có thể gây bùng phát hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng hiện có.
Để giảm căng thẳng, hãy thử:
- Thiền chánh niệm, trong đó bạn muốn nhận biết, nhưng tránh phản ứng với bất kỳ cảm giác khó chịu nào
- Các bài tập hít thở sâu, trong đó bạn tập trung vào nhịp thở nhịp nhàng để đạt được trạng thái tĩnh tâm, thiền định
- Hình ảnh có hướng dẫn, trong đó bạn gợi ra những hình ảnh tinh thần dễ chịu để thư giãn và nghỉ ngơi
- Tai chi, sử dụng các chuyển động chậm, có kiểm soát để tăng cường chánh niệm và bình tĩnh
- Yoga nhẹ nhàng; chánh niệm là một phần vốn có của thực hành thể chất
- Thư giãn cơ liên tục (PMR), trong đó bạn căng cơ một cách có phương pháp và thả lỏng cơ để dần dần giải phóng căng thẳng
- Phản hồi sinh học, sử dụng một máy để phát hiện các phản ứng căng thẳng để bạn có thể học cách kiểm soát chúng tốt hơn
Tập thể dục và ngủ thường xuyên cũng có thể giúp bạn điều chỉnh tâm trạng và đối phó với căng thẳng.
Xã hội
Bệnh Crohn có thể khiến một số người cảm thấy bị cô lập và miễn cưỡng chia sẻ cảm xúc của mình với người khác, có thể vì xấu hổ hoặc sợ hãi về cách họ có thể phản ứng.
Nếu đây là bạn, hãy bắt đầu bằng cách tiếp cận với những người khác cũng bị ảnh hưởng bởi căn bệnh này, những người biết tận mắt những gì bạn đang trải qua. Bạn có thể cân nhắc liên hệ với chi hội địa phương của Crohn's and Colitis Foundation để được giới thiệu đến các nhóm hỗ trợ đồng cấp trong khu vực hoặc tìm kiếm cộng đồng hỗ trợ trên mạng xã hội.
Khi đã nói, cố gắng không làm giảm tầm quan trọng của bạn bè và gia đình trong việc xây dựng một mạng lưới hỗ trợ gắn kết. Nhiều người chỉ đơn giản là không hiểu những gì
Bệnh Crohn đang và sẽ được trang bị tốt hơn để hỗ trợ và vận động cho bạn nếu bạn giúp giáo dục họ cả về căn bệnh này và nó ảnh hưởng đến cá nhân bạn như thế nào.
Nếu bạn đang trải qua sự lo lắng và trầm cảm, hãy yêu cầu bác sĩ giới thiệu đến một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần. Họ có thể giúp bạn tìm lời khuyên và thuốc nếu cần.
Thực dụng
Đôi khi, tất cả những gì cần làm là một vài "bản sửa lỗi" dễ dàng để kiểm soát tốt hơn bệnh Crohn của bạn hàng ngày. Cho dù bạn đang đấu tranh để kiểm soát các triệu chứng hay chỉ đơn giản là muốn làm mọi thứ có thể để duy trì sự thuyên giảm, có một số mẹo thiết thực có thể giúp:
- Viết nhật ký.Bằng cách ghi chép hàng ngày về những gì bạn đã ăn, cảm giác của bạn và những gì bạn đã trải qua trong ngày, bạn có thể phát hiện ra những tác nhân mà bạn đã bỏ qua trước đó.
- Đọc nhãn thực phẩm.Thực phẩm chế biến và đóng gói thường chứa các hóa chất và chất (như sorbitol, chất béo bão hòa, gluten và caffein) có thể gây ra các triệu chứng Crohn cho một số người. Bạn càng nhận thức rõ về những gì có trong thực phẩm của mình, bạn càng dễ mắc tránh các sản phẩm có thể làm tổn thương bạn.
- Không bao giờ bỏ bữa. Nếu làm vậy, bạn sẽ có nhiều khả năng ăn quá nhiều và làm quá tải đường tiêu hóa của mình. Để hạn chế cơn đói của bạn (và giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động), hãy ăn ba bữa thường xuyên cùng với hai đến ba bữa ăn nhẹ lành mạnh mỗi ngày. Cuối cùng, ăn 5 đến 6 lần mỗi ngày sẽ tốt hơn là ăn quá nhiều một hoặc hai lần.
- Uống đồ uống từ từ. Uống một ngụm đồ uống hoặc nhấm nháp qua ống hút sẽ đưa không khí vào dạ dày, dẫn đến ợ hơi, đau và đầy hơi.
- Tránh quá nhiệt.Ở ngoài nắng quá lâu hoặc tập thể dục gắng sức có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể quá mức và gây tiêu chảy.
- Lên kế hoạch trước. Khi lên kế hoạch cho một chuyến đi chơi, hãy cố gắng xác định vị trí phòng tắm gần nhất để bạn không bao giờ bị bắt. Tương tự, nếu đến một nhà hàng, hãy kiểm tra trực tuyến hoặc gọi điện trước để xem bạn có thể ăn gì. Bằng cách này, bạn sẽ không bị người phục vụ vội vàng và gọi nhầm đồ ăn.
- Đừng đi ra ngoài khi cảm thấy đói.Nếu bạn làm vậy, bạn có thể sẽ mắc phải thứ gì đó gây ra các triệu chứng.
- Mang theo thức ăn của riêng bạn. Nếu đi dự tiệc, hãy mang theo một món mà bạn biết mình có thể ăn và chia sẻ với những người khác trong nhóm. Hầu hết người dẫn chương trình sẽ hoàn toàn hiểu nếu bạn tư vấn trước cho họ về những hạn chế trong chế độ ăn uống của bạn.
- Hãy kiên định.Cho dù bạn đang đi chơi với bạn bè hay đi du lịch, hãy cố gắng không đánh thuế cơ thể bằng những thay đổi cực đoan trong chế độ ăn uống. Đường tiêu hóa của bạn hạnh phúc nhất khi mọi thứ ổn định và không đổi. Thử thách hệ thống bằng một thứ gì đó kỳ lạ hoặc quá mức có thể sẽ phá vỡ trạng thái cân bằng mà bạn đã rất nỗ lực để duy trì.
Bằng cách sống tích cực và tập trung, bạn có thể làm chủ căn bệnh của mình hơn là để nó kiểm soát bạn.