NộI Dung
Đối phó với các khía cạnh cảm xúc của tình trạng thừa cân là chìa khóa để điều trị béo phì thành công; có những tác động tâm lý của việc thừa cân. Ngoài ra, sự kỳ thị về béo phì thường ảnh hưởng đến khả năng của một người trong việc đối phó hiệu quả với các yếu tố tiềm ẩn đang góp phần thúc đẩy đại dịch này của thế giới hiện đại.Đa cảm
Mặc dù nguyên nhân của bệnh béo phì có liên quan đến một số yếu tố thể chất (chẳng hạn như di truyền, lối sống ít vận động và chế độ ăn uống nghèo nàn) nhưng những lựa chọn về lối sống và chế độ ăn uống mà mọi người đưa ra thường bắt nguồn từ suy nghĩ và cảm xúc của một người.
Cảm giác chán nản, lo lắng hoặc buồn bã - đặc biệt là khi kết hợp với căng thẳng và lối suy nghĩ tiêu cực - có thể khiến một người ăn quá nhiều.
Trên thực tế, béo phì được so sánh với các chứng nghiện khác như rượu và ma túy, ở chỗ có một số động lực tương tự. Ví dụ, theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, “Quan niệm tiêu cực về bản thân của một người, cùng với chứng trầm cảm, là hai trong số những động lực phổ biến nhất đằng sau việc sử dụng thực phẩm để đối phó. Các bác sĩ cho biết:
Theo Psychology Today, “Những người béo phì dễ bị tổn thương hơn bởi những dấu hiệu bên ngoài, trong khi những người gầy dựa vào hệ thống bên trong của chính họ để nói với họ rằng họ đã ăn đủ.” Những khác biệt này song song với kết quả của nghiên cứu nghiện rượu và ma túy, trong đó những người mắc bệnh béo phì có chung nhiều thách thức (chẳng hạn như phản ứng với các tín hiệu bên ngoài) với những người nghiện rượu và ma túy.
Trừ khi một người có thể đối phó với các khía cạnh cảm xúc của việc ăn quá nhiều, việc đối phó với chứng béo phì có thể khá khó khăn. Thay đổi nhận thức và suy nghĩ của một người và giải quyết các yếu tố cảm xúc liên quan đến béo phì, đòi hỏi một phương pháp tiếp cận kế hoạch điều trị chuyên sâu.
Ăn uống vô độ và béo phì
Ăn uống vô độ được định nghĩa là tiêu thụ một lượng rất lớn thức ăn trong một khoảng thời gian ngắn (chẳng hạn như vài giờ), sau đó là cảm giác mất kiểm soát.
Phụ nữ có nguy cơ béo phì hơn nam giới một chút, nhưng họ dễ bị ảnh hưởng bởi chu kỳ béo phì / trầm cảm hơn nhiều. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2008 cho thấy tỷ lệ trầm cảm nặng ở phụ nữ béo phì tăng 37%.
Một nghiên cứu khác về phụ nữ béo phì cho thấy hơn một nửa (51%) số người tham gia nghiên cứu mắc chứng rối loạn ăn uống vô độ cũng có tiền sử trầm cảm nặng.
Theo tạp chí Cerebrum, “Do ăn uống vô độ được nhiều người coi là phương tiện kiểm soát cảm xúc không mong muốn, một số phương pháp điều trị đã nhắm vào khả năng điều tiết cảm xúc của bệnh nhân.” Một ví dụ về phương pháp điều trị nhằm điều chỉnh cảm xúc là liệu pháp hành vi biện chứng ( DBT).
DBT là một phương pháp điều trị nhận thức tập trung vào việc xây dựng khả năng khoan dung với cảm xúc, nhận thức về tư duy, kỹ năng đối phó và hiệu quả trong các mối quan hệ giữa các cá nhân. Các nghiên cứu cho thấy những người được dạy các nguyên tắc của DBT đã giảm đáng kể hành vi ăn uống vô độ.
Trầm cảm và béo phì
Thông thường, béo phì đi đôi với trầm cảm. Hai tình trạng này có thể hoạt động như một chuỗi liên tục, một điều kiện làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh kia.
Ăn quá nhiều thường khiến một người cảm thấy tội lỗi, có thể dẫn đến cảm giác thất bại và trầm cảm. Ngược lại, trầm cảm có thể khiến một người ăn quá nhiều như một cách để đối phó với cảm xúc của họ.
Trước khi điều trị béo phì có thể có hiệu quả, nhiều người phải đi khám để điều trị chứng trầm cảm.
Vật lý
Cũng giống như chu kỳ tiêu cực của việc ăn quá nhiều và trầm cảm, căng thẳng và trầm cảm cũng có thể thúc đẩy lẫn nhau. Điều này có thể làm thay đổi thói quen ăn uống bình thường, dẫn đến béo phì.
Ví dụ: thông thường một người đang trải qua một mối quan hệ rối loạn chức năng hoặc bị mất mát lớn bắt đầu đột nhiên ăn quá nhiều, đặc biệt là bằng cách ăn các loại thực phẩm chứa nhiều calo được gọi là thức ăn thoải mái. Trầm cảm có thể khiến bạn khó có động lực để tập thể dục hoặc tham gia các hoạt động thể chất khác.
Một khi những thói quen ăn uống tồi tệ này được hình thành, chúng thường trở thành thói quen lâu dài, dẫn đến lười vận động, ăn quá nhiều mãn tính và béo phì. Một lần nữa, đối phó với bệnh béo phì có nghĩa là đối phó với các yếu tố gây căng thẳng tiềm ẩn (chẳng hạn như đau buồn và mất mát) gây ra trầm cảm, từ đó dẫn đến việc không hoạt động và ăn quá nhiều.
Xã hội
Đối mặt với nhiều phức tạp của bệnh béo phì là một thách thức mà xã hội phải đặt ra. Không chỉ mỗi người được chẩn đoán mắc bệnh béo phì phải chiến đấu với cuộc chiến cá nhân của riêng họ, tất cả mọi người phải làm việc cùng nhau để xóa bỏ sự kỳ thị liên quan đến tình trạng này, vì tác động tàn phá của nó đối với những người đang phải chống chọi với bệnh béo phì.
Xem xét rằng gần một nửa số người ở Hoa Kỳ hoặc thừa cân hoặc béo phì, người Mỹ phải trở nên nhạy cảm hơn với nhu cầu của những người bị béo phì. Theo Tạp chí Y tế Công cộng Hoa Kỳ, “Việc kỳ thị những người béo phì đe dọa sức khỏe, tạo ra sự chênh lệch về sức khỏe và cản trở các nỗ lực can thiệp hiệu quả đối với bệnh béo phì. Những phát hiện này nhấn mạnh sự kỳ thị về cân nặng vừa là vấn đề công bằng xã hội vừa là ưu tiên cho sức khỏe cộng đồng. "
Nhóm hỗ trợ cộng đồng
Có rất nhiều kế hoạch ăn kiêng được thiết kế để giúp mọi người giảm cân, nhưng có lẽ kế hoạch nổi tiếng nhất dành cho những người thừa cân hoặc béo phì là Weight Watchers.
Chương trình Người theo dõi cân nặng được thiết kế như một chương trình sửa đổi hành vi, liên quan đến việc cân đo hàng tuần, họp nhóm hỗ trợ và diễn đàn thảo luận trực tuyến. Weight Watchers tạo ra một kiểu cộng đồng, giúp những người bị béo phì làm việc cùng nhau để đối phó với tất cả các khía cạnh của chứng rối loạn.
Thông thường các bệnh viện và các tổ chức cộng đồng khác cung cấp các nhóm hỗ trợ giảm cân. Bạn có thể hỏi bác sĩ để được khuyến nghị.
Loại hỗ trợ tinh thần này nhằm tìm kiếm hoặc chấp nhận sự hiểu biết từ người khác - được gọi là chiến lược đối phó tập trung vào cảm xúc. Nó đã được phát hiện là rất thành công trong việc đối phó với bệnh béo phì.
Đối phó tập trung vào cảm xúc là một loại kỹ thuật quản lý căng thẳng liên quan đến việc giảm phản ứng cảm xúc tiêu cực có liên quan đến các tác nhân gây căng thẳng.
Đối phó với sự kỳ thị của xã hội về bệnh béo phì
Sự kỳ thị về béo phì là một vấn đề phổ biến ở Hoa Kỳ (và các nước phương Tây khác). Những người thừa cân và béo phì gặp bất lợi trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống, bao gồm việc làm, chăm sóc sức khỏe, giáo dục và các mối quan hệ. Đối với những người béo phì, đối mặt với sự kỳ thị có thể là một trải nghiệm hàng ngày liên quan đến căng thẳng tâm lý, ăn uống vô độ, tránh tập thể dục và sự gia tăng hormone căng thẳng cortisol.
Hình ảnh bản thân là một yếu tố quan trọng trong cách một người đối phó với bệnh béo phì. Những người béo phì cảm thấy như thế nào về bản thân có liên quan nhiều đến cách họ trải qua sự kỳ thị của xã hội.Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy rằng, khi đương đầu với chứng béo phì, quan niệm về bản thân và phản ứng của một người đối với sự kỳ thị của xã hội có thể thay đổi theo thời gian.
Vì vậy, làm thế nào để mọi người đối phó với sự kỳ thị của bệnh béo phì để cải thiện hình ảnh bản thân? Ví dụ về các chiến lược đối phó mà mọi người đã sử dụng để đối phó với bệnh béo phì bao gồm:
- Thoát khỏi tình huống
- Phản hồi tích cực
- Tự nói chuyện tích cực
- Sử dụng các công cụ tự chấp nhận
Mặc dù nhiều phản ứng đối phó đã được xác định, vẫn chưa có đủ dữ liệu nghiên cứu lâm sàng để chứng minh chiến lược nào hiệu quả nhất trong việc đối phó với bệnh béo phì.
Thực dụng
Thuật ngữ "đối phó" đề cập đến những nỗ lực về hành vi và nhận thức của một người để đối phó hiệu quả hơn với các nhu cầu bên ngoài và bên trong. Có nhiều chiến lược đối phó khác nhau.
Đối phó với bệnh béo phì thường đòi hỏi một phương pháp tiếp cận đa ngành (nhóm chuyên nghiệp). “Nhóm” bao gồm các chuyên gia được trang bị để đối phó với các vấn đề nhiều mặt liên quan đến béo phì (chẳng hạn như lòng tự trọng, cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực).
Chỉ thay đổi chế độ ăn uống của một người hoặc tăng hoạt động thể chất của một người là không đủ. Về cơ bản, bạn phải thay đổi cách nhìn nhận bản thân, cách bạn đối phó với căng thẳng và cảm xúc tiêu cực.
Có rất nhiều điều bạn có thể cố gắng để giúp bạn làm như vậy.
- Tham khảo ý kiến của bác sĩ tâm thần, nhà tâm lý học và / hoặc nhà tư vấn để giải quyết chứng trầm cảm, lo lắng và các vấn đề cảm xúc khác.
- Thuê một huấn luyện viên giảm cân chuyên nghiệp để giúp bạn thiết lập các mục tiêu thực tế và giải quyết các vấn đề về hành vi.
- Tham gia nhóm hỗ trợ chẳng hạn như những người ở trung tâm cộng đồng địa phương, bệnh viện hoặc trường học hoặc một nơi như Weight Watchers.
- Viết nhật ký để theo dõi thói quen ăn uống bằng cách viết ra những cảm giác liên quan đến thói quen ăn uống, bao gồm lượng thức ăn, những gì được ăn và thời gian trong ngày, để cung cấp cho bạn quan điểm về các yếu tố kích thích ăn uống.
- Thu hút các thành viên khác trong gia đình vào thói quen ăn uống lành mạnh vì điều trị béo phì thành công đã được chứng minh là có thể đạt được nhiều hơn với sự hỗ trợ của các thành viên khác trong gia đình.
- Kết nối với những người có chung mục tiêu giảm cân và sử dụng hệ thống bạn thân để duy trì động lực.
- Kêu gọi bạn bè của bạn để được hỗ trợ về mặt tinh thần khi bị dụ ăn đồ ăn vặt hoặc khi cần hỗ trợ để tiếp tục hướng tới lối sống và các mục tiêu khác.
- Viết ra những cảm giác căng thẳng hoặc tiêu cực, đặc biệt là những nguyên nhân dẫn đến ăn quá nhiều hoặc tránh hoạt động thể chất.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người được chẩn đoán mắc bệnh béo phì có thể bày tỏ cảm xúc căng thẳng của họ (thông qua giao tiếp bằng lời nói hoặc viết ra cảm xúc của họ) có thể giảm tác động tiêu cực mà căng thẳng gây ra đối với cuộc sống của họ.
Thay vì ám ảnh về việc không tuân thủ chế độ ăn kiêng hoặc lịch trình tập luyện, hãy xem xét những suy nghĩ và cảm xúc tiềm ẩn có thể gây ra tái phát. Sau đó, nói chuyện với một chuyên gia (chẳng hạn như cố vấn hoặc bác sĩ tâm thần) để lập kế hoạch đối phó với cảm giác tồi tệ hoặc suy nghĩ tiêu cực.
Làm thế nào để ngăn ngừa béo phì