NộI Dung
- Buồn ngủ xảy ra như thế nào?
- Ngủ quên nhanh đến mức nào?
- Nguyên nhân gây buồn ngủ quá mức?
- Kiểm tra buồn ngủ quá mức
Buồn ngủ xảy ra như thế nào?
Đầu tiên, điều quan trọng là phải hiểu cách chúng ta trở nên buồn ngủ. Cảm giác buồn ngủ là do sự tích tụ của một chất hóa học trong não có tên là adenosine. Thông qua quá trình sử dụng năng lượng và chuyển hóa xảy ra khi tỉnh táo, nồng độ adenosine tăng dần. Do đó, cơn buồn ngủ càng tăng khi chúng ta thức lâu.
Quá trình ngủ loại bỏ hóa chất này khỏi não của chúng ta thông qua hệ thống bạch huyết. Kết quả là, khi chúng ta thức dậy vào buổi sáng, mức độ adenosine-và buồn ngủ-ở mức thấp nhất và chúng ta cảm thấy sảng khoái.
Trong những giờ bạn thức, nồng độ adenosine tiếp tục tăng, tạo ra một hiện tượng gọi là giấc ngủ tĩnh mạch nội môi. Điều này đôi khi được gọi là tải ngủ hoặc là nợ ngủ.
Ví dụ, nếu bạn thức trong 30 giờ liên tục, vào cuối thời gian đó bạn sẽ cực kỳ buồn ngủ, dễ chìm vào giấc ngủ, ngủ không sâu và thậm chí có thể ngủ lâu hơn bình thường. Ở đây, mức độ adenosine khá cao và buộc bạn phải ngủ.
Tương tự, nếu bạn thức khuya, quá giờ đi ngủ bình thường, bạn sẽ ngủ nhanh hơn vì mức adenosine đã tăng lên. Nhưng, điều gì sẽ xảy ra khi các mức này luôn luôn - và đôi khi quá cao không thể giải thích được?
Ngủ quên nhanh đến mức nào?
Thời gian để đi vào giấc ngủ có thể hơi khó đánh giá đối với người ngủ. Điều này là do một số yếu tố.
Thứ nhất, bộ nhớ của bạn có thể không theo dõi đầy đủ thời gian bạn ngủ gật. Kết quả là, bạn có thể cảm thấy rằng bạn đang chìm vào giấc ngủ nhanh hơn so với thực tế bởi vì bạn không nhớ những phút thức đã không được ghi vào bộ nhớ dài hạn của bạn.
Thứ hai, giai đoạn nhẹ nhất của giấc ngủ, được gọi là giai đoạn 1, là giai đoạn có thể bị hiểu sai là tỉnh ngủ bởi những người đột nhiên bị đánh thức từ nó. Do đó, bạn có thể cảm thấy như thể bạn đã thức lâu hơn lúc ban đầu mặc dù bạn đã rơi vào (và sau đó có thể ra khỏi) giấc ngủ nhẹ.
Sự khởi đầu của giấc ngủ xảy ra với sự mất trương lực cơ và làm chậm các sóng điện trong não, được gọi là hoạt động theta. Theo định nghĩa, sóng Theta xảy ra với tốc độ từ 4 đến 8 lần / giây (hertz). Để so sánh, một bộ não tỉnh táo sẽ có sóng điện truyền đi với tốc độ gấp đôi tốc độ này. Vì vậy, một người nào đó trong giai đoạn nhẹ nhất của giấc ngủ sẽ không có ý thức và không phản ứng với các kích thích bên ngoài từ môi trường.
Thời gian cần thiết để chuyển từ trạng thái tỉnh táo sang ngủ được gọi là độ trễ khởi phát giấc ngủ. Cách duy nhất để đo lường điều này một cách khách quan là đo hoạt động điện của não. Điều này được thực hiện bằng điện não đồ (EEG) như một phần của nghiên cứu giấc ngủ, được gọi là đa biểu đồ. Các điện cực được đặt trên da đầu có thể đo sóng não và theo dõi khi các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ xảy ra.
Trung bình, một người không buồn ngủ quá mức sẽ đi vào giấc ngủ sau 5 đến 15 phút. Nếu diễn ra lâu hơn 20 đến 30 phút, đây có thể là dấu hiệu của chứng mất ngủ.
Tuy nhiên, nếu giấc ngủ bắt đầu xuất hiện trong vòng chưa đầy 5 phút, đây có thể là dấu hiệu của mức độ buồn ngủ bệnh lý. Đó có thể là dấu hiệu của giấc ngủ không đủ giấc hoặc giấc ngủ bị rời rạc.
Về bản chất, bạn có thể chìm vào giấc ngủ nhanh không phải vì bạn là người “ngủ ngon” mà vì bạn đang thiếu giấc ngủ mà bạn rất cần.
Nguyên nhân gây buồn ngủ quá mức?
Nguyên nhân buồn ngủ phổ biến nhất là do thiếu ngủ. Nếu bạn không ngủ đủ giờ để cảm thấy được nghỉ ngơi và loại bỏ chất adenosine đã tích tụ, bạn sẽ ngủ nhanh hơn.
Một người bình thường chỉ cần ngủ hơn 8 tiếng, nhưng có một số người nhu cầu ngủ nhiều hơn hoặc thậm chí ít hơn. Nếu bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, chợp mắt, ngủ gật không chủ ý hoặc ngủ không sâu vào cuối tuần, đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu ngủ. Kéo dài thời gian trên giường có thể là tất cả những gì bạn cần làm để giảm bớt nợ nần về giấc ngủ và cho phép bạn đi vào giấc ngủ chậm hơn một chút.
Nếu giấc ngủ kém chất lượng và bạn thức giấc lặp đi lặp lại suốt đêm, điều này cũng có thể góp phần khiến bạn chìm vào giấc ngủ quá nhanh. Gọi là giấc ngủ phân mảnh, nguyên nhân phổ biến nhất là rối loạn được gọi là chứng ngưng thở khi ngủ.
Ở những người bị chứng ngưng thở khi ngủ, hơi thở bị rối loạn và dẫn đến thường xuyên bị kích thích vào ban đêm. Ngưng thở khi ngủ có liên quan đến các triệu chứng khác, bao gồm nghiến răng, ngáy và thường xuyên đi vệ sinh vào ban đêm. May mắn thay, các phương pháp điều trị hiệu quả tồn tại để khôi phục chất lượng giấc ngủ.
Có những rối loạn khác cũng có thể phân mảnh giấc ngủ. Một khả năng là hội chứng chân không yên đặc trưng bởi các chuyển động định kỳ của chân vào ban đêm. Chứng ngủ rũ là một dạng khác trong đó xảy ra sự chuyển đổi đột ngột giữa ý thức và bất tỉnh. Khi xét nghiệm không phát hiện được nguyên nhân gây buồn ngủ quá mức, nó có thể được chẩn đoán là chứng mất ngủ vô căn.
Kiểm tra buồn ngủ quá mức
Cách đơn giản nhất để đánh giá mức độ buồn ngủ là hoàn thành một bảng câu hỏi gọi là thang điểm buồn ngủ Epworth. Điểm cao hơn, đặc biệt là trên 10, có tương quan với việc gia tăng cảm giác buồn ngủ. Thử nghiệm thêm có thể bao gồm một nghiên cứu chính thức về giấc ngủ như đã đề cập ở trên.
Một nghiên cứu khác được gọi là kiểm tra độ trễ nhiều giấc ngủ (MSLT) đôi khi cũng được sử dụng để đánh giá tình trạng buồn ngủ quá mức và khả năng mắc chứng ngủ rũ. MSLT bao gồm các cơ hội để chợp mắt 20 phút sau mỗi hai giờ trong ngày.
Trên MSLT, nó được coi là bất thường nếu đối tượng ngủ trung bình trong vòng ít hơn tám phút và nếu có sự khởi đầu của chuyển động mắt nhanh (REM) khi ngủ trong hai hoặc nhiều cơ hội ngủ trưa. Phát hiện sau này là dấu hiệu cao của chứng ngủ rũ.
Nghiên cứu hình ảnh
Trong những năm gần đây, các chuyên gia về giấc ngủ đã bắt đầu xác nhận việc sử dụng các xét nghiệm hình ảnh, như chụp cắt lớp phát xạ positron (PET) và chụp cộng hưởng từ chức năng (fMRI), để điều tra các rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng có khả năng kháng điều trị.
Mặc dù đắt tiền, những công cụ này có thể theo dõi lưu lượng máu trong não cho biết áp lực giấc ngủ cân bằng nội môi (cảm giác muốn đi vào giấc ngủ bất thường). Những thay đổi này có thể tác động trực tiếp đến nhịp sinh học và có thể giúp mô tả bản chất và / hoặc nguyên nhân của tình trạng thiếu ngủ.
Trong một số trường hợp, các nghiên cứu hình ảnh có thể tiết lộ rằng nguyên nhân của sự phân mảnh giấc ngủ không phải là rối loạn giấc ngủ mà là một triệu chứng của rối loạn thần kinh tiềm ẩn. Một ví dụ như vậy là bệnh Parkinson giai đoạn đầu mà giấc ngủ bị phân mảnh là một đặc điểm phổ biến.
Một lời từ rất tốt
Đi vào giấc ngủ trong vòng 5 đến 15 phút có vẻ lý tưởng. Tuy nhiên, nếu bạn ra ngoài ngay khi đầu chạm vào gối, bạn có thể cần phải xem xét lại mức độ và mức độ ngủ của mình. Nếu bạn chìm vào giấc ngủ quá nhanh, có lẽ đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ để có được một đêm nghỉ ngơi tốt hơn.