NộI Dung
- Uống thuốc và chất bổ sung của bạn
- Ăn gì đó lành mạnh
- Nghỉ ngơi
- Căng ra
- Cười
- Thực hiện các bước cho em bé
Vào những ngày này, chúng ta cần giới hạn bản thân ở những điều cơ bản để tồn tại mà không thiết lập bản thân trong những ngày như thế này. Làm thế nào mà có thể?
Đối với tôi, nó có nghĩa là làm một vài điều nhỏ giúp cơ thể hoạt động. Tôi đã xác định năm điều cần làm mỗi ngày - bất kể bạn tốt hay xấu - hãy cảm nhận nếu bạn đang sống chung với chứng đau cơ xơ hóa hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính.
Ba điều đầu tiên là những việc tất cả chúng ta nên làm hàng ngày, bất kể điều gì. Một số người, đặc biệt là những người bị chứng khó chịu sau gắng sức nặng, sẽ phải đánh giá xem liệu họ có thể xử lý được hai tình huống cuối cùng mà không khiến bản thân cảm thấy tồi tệ hơn hay không.
Uống thuốc và chất bổ sung của bạn
Nhiều loại thuốc chúng tôi kê đơn phải được duy trì ở mức nhất định để có hiệu quả. Nếu bạn dùng chúng một cách thất thường, bạn sẽ không nhận được đầy đủ lợi ích. Trong thời gian bùng phát là thời điểm tồi tệ nhất tuyệt đối khiến thuốc của bạn kém hiệu quả.
Cho dù bạn giữ chúng bên giường hay nhờ người khác mang chúng đến cho bạn, hãy đảm bảo rằng bạn không bỏ qua những điều có thể giúp bạn nhiều nhất trong những ngày tồi tệ nhất.
Ăn gì đó lành mạnh
Nấu ăn có thể là một từ tồi tệ ngay cả trong một ngày tốt lành. Bạn tệ nhất? Quên đi! Một số ngày, bạn có thể thấy quá sức chỉ để nâng thức ăn lên miệng.
Nếu bạn có thể nhờ ai đó mang đến cho bạn thức ăn lành mạnh dễ ăn, đó là một cách tuyệt vời. Nếu bạn thường xuyên ở một mình vào những ngày đó, bạn nên mang theo những thức uống đóng gói đầy đủ chất dinh dưỡng như Ensure. Ít nhất bạn đang đưa những thứ vào cơ thể để thúc đẩy các quá trình quan trọng.
Tất nhiên, hầu hết chúng ta không thể ăn một chế độ ăn uống hoàn hảo mỗi ngày - nó cần quá nhiều công sức. Bằng cách giữ các loại thực phẩm lành mạnh có sẵn càng nhiều càng tốt, bạn sẽ cho mình cơ hội ít nhất là ăn cái gì đó điều đó tốt cho bạn mỗi ngày.
Tốt hơn hết là bạn nên chuẩn bị cho các đợt bùng phát triệu chứng và dành thời gian, vào những ngày tốt hơn của bạn, suy nghĩ về cách bạn có thể vượt qua những thách thức của việc ăn uống lành mạnh.
Nghỉ ngơi
Đây là điều quan trọng nhất. Vào những ngày hoạt động, cơ thể bạn có thể cho bạn biết khi nào nó đã đủ. Vào những ngày chán nản, bạn có thể nghĩ rằng tất cả những gì bạn đang làm là nghỉ ngơi.
Tuy nhiên, những thứ như xem TV, đọc và cuộn qua Facebook cũng cần nỗ lực. Hãy chắc chắn rằng bạn dành thời gian để tắt các thiết bị điện tử, nhắm mắt và thực sự nghỉ ngơi. Nếu bạn kết thúc giấc ngủ, điều đó thậm chí còn tốt hơn.
Bạn có thể tăng giá trị của thời gian nghỉ ngơi bằng cách nghe nhạc nhẹ nhàng, mà nghiên cứu cho thấy có thể mang lại lợi ích thực sự cho chúng ta.
Chánh niệm hoặc thiền định cũng có thể là những cách để tối đa hóa lợi ích của thời gian nghỉ ngơi.
Căng ra
Cơ thể chúng ta không phải là để ít vận động, nhưng (các) bệnh tật của chúng ta làm cho việc di chuyển trở thành kẻ thù. Để cơ thể không bị căng và khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn, một hoặc hai tư thế yoga đơn giản được thực hiện khi nằm trên giường có thể giúp ích rất nhiều. Heck, ngay cả một động tác ngáp dài cũng có thể giúp ích! Chúng tôi thực sự có một số lượng lớn nghiên cứu cho thấy yoga tốt cho chúng ta.
Các tư thế dưới đây không tốn nhiều sức hơn việc ngồi dậy hoặc lăn người. Tốt nhất bạn nên bắt đầu những điều này khi bạn đang có một ngày tốt hơn, vì vậy, thật dễ dàng để thực hiện một hoặc hai điều mà dường như chúng sẽ giúp bạn tốt nhất trong một ngày tồi tệ.
Một số tư thế cơ bản để bạn bắt đầu.
- Xoắn cột sống
- Em bé vui vẻ tạo dáng
- Tư thế ngón chân cái nghiêng
- Tư thế của trẻ em
- Tư thế mắt kim
- Tư thế xác chết
Như mọi khi, hãy làm theo các hướng dẫn tập thể dục: bắt đầu từ từ và thực hiện mức tối thiểu trong một thời gian, sau đó tăng thời gian của bạn từ từ và cẩn thận khi bạn có thể. Đừng cố gắng trông giống như người mẫu trong ảnh - chỉ cần cố gắng hết sức và đơn giản hóa các tư thế để chúng phù hợp với mức độ thể chất / linh hoạt hiện tại của bạn.
Cười
Câu nói sáo rỗng cũ có một số sự thật: tiếng cười Là thuốc tốt, và nó đã được chứng minh trong ít nhất một nghiên cứu là có lợi cho những tình trạng này. (Một lần nữa, những người bị chứng khó chịu sau gắng sức cần phải nhận thức được năng lượng mà nó có thể lấy và đánh giá mức độ này cho chính họ.)
Những ngày tồi tệ nhất của bạn có lẽ không phải là lúc để xem lại bộ phim hài hước nhất mà bạn từng xem. Bạn không muốn lạm dụng nó! Tốt hơn hết là bạn nên tìm một webcomic thường khiến bạn thích thú hoặc xem một thứ gì đó khiến bạn cười khúc khích ở chỗ này và chỗ khác. Bạn chỉ đang tìm kiếm một chút thúc đẩy, không phải là một cuộc bạo loạn cười đau ruột.
Tiếng cười không chỉ nâng cao tâm trạng của bạn mà còn thay đổi chất hóa học trong não của bạn. Trên thực tế, nó thực sự có những tác dụng tương tự như tập thể dục, chỉ là khi gắng sức ít hơn.
Thực hiện các bước cho em bé
Hãy nhớ rằng đây là những việc cần làm hàng ngày để bạn có cơ hội cải thiện tốt nhất có thể. Chúng là một phần của quá trình tự chăm sóc có thể tạo ra sự khác biệt giữa việc trở nên tốt hơn và giữ nguyên.
Khi nói đến những thứ bạn nên không phải và tất cả chúng ta đều có một số thói quen xấu.
Mỗi khi bạn áp dụng một thói quen tốt hoặc thay đổi một thói quen xấu, bạn đang tiến thêm một bước trong việc kiểm soát bệnh tật của mình. Một số bước nhỏ trong khi những bước khác lớn hơn, nhưng mỗi bước đều quan trọng khi bạn làm việc hướng tới mục tiêu cảm thấy tốt hơn.