NộI Dung
Nếu bàn làm việc không có chiều cao phù hợp với bạn, có thể bạn đang dành quá nhiều thời gian cho tư thế cổ và vai “không trung lập”, hay còn gọi là “khó xử”. Vị trí lúng túng hoặc không trung lập là một yếu tố nguy cơ đã biết đối với rối loạn cơ xương (MSDs).Chiều cao bàn tiêu chuẩn là 29 inch cho hoặc lấy một inch. (Một số nhà công thái học lập luận mạnh mẽ rằng đây là phép đo “một kích thước phù hợp với tất cả” phù hợp với nhu cầu của nhà sản xuất hơn so với nhu cầu của người dùng cuối.) Bất chấp điều đó, hiển nhiên là không phải ai cũng phù hợp hoàn hảo với bàn làm việc có kích thước này. Bạn có thể nhỏ nhắn, hoặc cao hơn. Hoặc có thể chỉ thêm nửa inch hoặc inch sẽ tạo ra sự khác biệt lớn về cách bàn làm việc phù hợp. Bạn đang ở vị trí tốt nhất để xác định điều này.
Chiều cao bàn quá cao
Nếu bàn của bạn quá cao, rất có thể bạn sẽ làm việc quá sức với cơ vai và cơ tay. Đặc biệt, khi cơ vai của bạn bị co thắt cả ngày, bả vai có xu hướng đè lên tai bạn và ở đó vô định. Tư thế này nhanh chóng trở thành một thói quen mà chúng ta quên rằng chúng ta có, nhưng nó lại tàn phá sức khỏe của cổ, vai và lưng trên của chúng ta.
Việc tự kiểm tra "Đánh dấu vai của nhân viên văn phòng" rất dễ dàng. Lần tới khi bạn soi gương, hãy quan sát xem vai của bạn có nhô lên, tức là ngang với tai của bạn không. Cố gắng hạ gục chúng. Bạn có thể cảm thấy căng khi làm điều này.
Dù có soi gương hay không, bạn cũng có thể kiểm tra cơ hình thang nằm ở phía trên cùng của vai, xem có bị căng và đau không. Điều này cũng đúng đối với cơ cạp nia, nằm ngay dưới đáy của hộp sọ của bạn lùi về phía đầu trong của xương bả vai (xương bả vai). Nhân tiện, cả hai cơ - nhưng đặc biệt là cơ nâng đòn - đều là những người đóng vai trò quan trọng trong "Bài tập vai của nhân viên văn phòng".
Bàn làm việc quá cao cũng có thể khiến bạn phải làm việc với tư thế ngửa cổ (ngửa đầu) để có thể nhìn thấy màn hình của mình. Điều này có thể gây căng thẳng hoặc đau ở lưng hoặc hộp sọ hoặc cổ của bạn. Nó cũng có thể dẫn đến tật vẹo cổ.
Nếu bàn làm việc của bạn quá cao, ngoài việc đặt một chiếc bàn khác, các lựa chọn của bạn bị hạn chế. Bạn có thể nâng cao chiều cao của ghế, điều này có thể tạo ra sự cần thiết của chỗ để chân nếu bạn thấp. Bạn cũng có thể cắt chân bàn của mình, nhưng ai làm điều đó? Nếu đó là lựa chọn duy nhất của bạn, có thể đã đến lúc đi mua sắm.
Chiều cao bàn quá thấp
Nếu bàn làm việc của bạn quá thấp, bạn có thể mất nhiều thời gian giơ tay ra để tiếp cận bàn phím. Điều này tạo ra căng thẳng tĩnh trong cơ cánh tay của bạn, có thể dẫn đến đau và các vấn đề về tư thế.
Bàn làm việc thấp cũng có thể khuyến khích tinh thần sa sút. Nếu không, bạn sẽ tiếp cận bàn phím của mình bằng cách nào? Việc cúi người xuống có thể gây căng và yếu cơ ở vai, cổ và lưng trên, cũng như ngực bị hóp. Cùng với tình trạng căng và yếu cơ, tư thế ngực trũng liên tục có thể góp phần gây ra chứng kyphosis tư thế.
Nếu bàn của bạn quá thấp, cách công nghệ thấp để nâng cao nó là chèn bảng, khối hoặc sách dưới chân bàn.
Mẹo chung
Dưới đây là một số điều cần xem xét khi thiết lập chiều cao bàn làm việc mà bạn có thể sống cùng:
- OSHA khuyên bạn nên để màn hình ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút. Điều quan trọng là đảm bảo cổ của bạn được thoải mái và bạn bị căng cơ cổ ít nhất có thể.
- Máy trạm của bạn nên có khoảng trống trên đầu gối cũng như chiều cao bàn phím để giữ cho vai và cánh tay của bạn ở trạng thái căng thẳng tối thiểu, tư thế trung lập đã thảo luận ở trên.
- Kiểm tra để đảm bảo rằng chiều cao bàn của bạn ở mức xấp xỉ với khuỷu tay của bạn. Nếu khi ngồi tại máy làm việc, bạn có thể giữ khuỷu tay cong một góc khoảng 90 độ với cổ tay thẳng, bạn có thể có chiều cao bàn phù hợp.
- Nếu bạn là một người thích con số và bạn thực sự muốn có một phép đo chính xác cho chiều cao bàn làm việc của mình, đây là một công cụ plug and play tiện dụng có thể hữu ích. Tất cả những gì bạn phải làm là đo chiều cao của mình và chương trình sẽ tạo ra số đo từ sàn đến khuỷu tay được khuyến nghị (cộng với một số đo khác).
- Bàn làm việc có thể điều chỉnh độ cao là một ý tưởng hay, đặc biệt nếu bạn dùng chung máy trạm, nhưng nếu điều đó là xa xỉ, hãy cân nhắc sử dụng bàn phím có thể điều chỉnh hoặc phụ kiện tương tự. Bởi vì chúng hạn chế không gian (và các lý do khác), chúng có thể không phải là giải pháp hoàn hảo, nhưng việc tìm đúng loại có thể giúp bạn có được chiều cao bàn làm việc ở mức thoải mái mà không tốn kém.
- Nếu một chuyến đi mua sắm sắp diễn ra, đừng quên việc ngồi để bàn - những ngày này chúng đang là cơn thịnh nộ. Những người sử dụng chúng thường xuyên điều chỉnh chúng - đó là những gì chúng được tạo ra. Điều này có nghĩa là việc điều chỉnh một cái sẽ dễ dàng và sau một vài lần thử, bạn có thể sẽ rất rõ ràng về chiều cao chính xác phù hợp với mình, ở cả tư thế ngồi và đứng.
- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn