NộI Dung
- 1. Hiểu sự đề kháng insulin và theo dõi các dấu hiệu
- 2. Khám sàng lọc thường xuyên
- 3. Bài tập
- 4. Kiểm soát cân nặng, với các mục tiêu hợp lý
- 5. Giảm Carbohydrate
- 6. Xem xét xét nghiệm đường huyết tại nhà
1. Hiểu sự đề kháng insulin và theo dõi các dấu hiệu
Quá trình của bệnh tiểu đường loại 2 bắt đầu nhiều năm hoặc thậm chí nhiều thập kỷ trước khi được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường, với tình trạng kháng insulin. Kháng insulin là lúc cơ thể bắt đầu không xử lý tốt với đường, là sản phẩm phân hủy của tất cả carbohydrate. Insulin bảo một số tế bào cơ thể mở ra và lưu trữ glucose dưới dạng chất béo. Khi các tế bào ngừng phản ứng, lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng lên, điều này kích hoạt việc giải phóng nhiều insulin hơn theo một vòng luẩn quẩn. Kháng insulin có liên quan đến béo bụng, huyết áp cao, chất béo trung tính cao và HDL thấp ("cholesterol tốt"). Khi những điều này xảy ra cùng nhau, nó được gọi là hội chứng chuyển hóa hoặc tiền tiểu đường. Nó là một yếu tố nguy cơ của bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2.
2. Khám sàng lọc thường xuyên
Nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hoặc kháng insulin, hãy đảm bảo đi xét nghiệm đường huyết lúc đói và hemoglobin A1c hàng năm. Nếu bạn thấy những thứ này tăng lên theo thời gian, đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang gặp nhiều khó khăn trong việc xử lý đường. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể cung cấp thêm các khuyến nghị về thuốc và thay đổi lối sống có thể làm giảm nguy cơ tiến triển thành bệnh tiểu đường loại 2 của bạn.
3. Bài tập
Bạn không cần phải sống cả đời tại phòng tập thể dục để gặt hái những lợi ích của việc tập thể dục. Đi bộ nhanh nửa giờ 5 ngày mỗi tuần có thể đủ để giúp cải thiện độ nhạy insulin (ngược lại với kháng insulin) và ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Ngoài ra, nói chung là tích cực hơn cũng có thể giúp ích rất nhiều. Để tạo động lực cho bản thân, hãy lấy một máy đếm bước đi để đếm số bước của bạn và tăng dần số bước bạn đang thực hiện.
4. Kiểm soát cân nặng, với các mục tiêu hợp lý
Giảm 7% trọng lượng cơ thể tương đối nhỏ đã được chứng minh là giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Cố gắng duy trì mức cân nặng bền vững thấp nhất của riêng bạn, ngay cả khi con số đó cao hơn mức mà biểu đồ cho biết bạn nên như vậy. Tốt hơn nên đặt mục tiêu giảm cân ít hơn và có thể giữ được số cân đó hơn là nhắm đến một con số thấp không thực tế, điều này có thể gây ra hiệu ứng "tăng trở lại".
5. Giảm Carbohydrate
Nếu cơ thể bạn xử lý đường không tốt, bạn không nên ngừng nạp vào cơ thể quá nhiều thức ăn biến thành đường? Bạn có thể ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, ít carbohydrate hơn. Mức giảm tối ưu cho bạn sẽ phụ thuộc một phần vào mức độ suy giảm dung nạp glucose của bạn.
6. Xem xét xét nghiệm đường huyết tại nhà
Nếu bạn nhận thấy rằng đường huyết lúc đói của bạn tăng lên theo thời gian, ngay cả khi nó là bình thường, và chắc chắn nếu bạn "chính thức" bị rối loạn dung nạp glucose (tiền tiểu đường), hãy cân nhắc việc mua một máy đo đường huyết tại nhà và thử máu của chính bạn để xem liệu bạn có thể xác định những thay đổi lối sống nào giúp hạ thấp và ổn định lượng đường trong máu của bạn hay không. Vấn đề duy nhất là nhiều công ty bảo hiểm sẽ không trả tiền cho bước phòng ngừa này và các que thử phải trả giá đắt. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể đủ khả năng để theo dõi bản thân ít nhất là thỉnh thoảng hoặc tìm một người bạn bị tiểu đường thỉnh thoảng có thêm dải. Theo dõi phản ứng đường huyết của bạn trong các bữa ăn và theo thời gian có thể giúp ích rất nhiều trong việc ngăn ngừa sự tiến triển của bệnh tiểu đường.