NộI Dung
- Nghỉ ngơi
- Bài tập kéo giãn
- Tăng cường cơ bắp hỗ trợ bàn chân của bạn
- Thử Mát-xa bằng chai nước đá
- Sử dụng Dụng cụ chỉnh hình hoặc Chèn giày để hỗ trợ vòm của bạn
- Thử bấm Kinesiology
- Mang giày phù hợp
- Một lời từ Verywell
Khi cơ bàn chân của bạn bị viêm và đau, bạn có thể cảm thấy đau ở gót chân hoặc vòm bàn chân. Cơn đau này có thể làm cho các nhiệm vụ chức năng đơn giản như đi bộ và chạy gần như không thể.
Nếu bạn bị viêm cân gan chân, bạn có thể được hưởng lợi từ liệu pháp vật lý trị liệu để giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động tổng thể. Bác sĩ vật lý trị liệu có thể sử dụng nhiều phương thức khác nhau như điện di hoặc siêu âm để giúp điều trị tình trạng của bạn, mặc dù không có đủ bằng chứng để chỉ ra rằng đây là những phương pháp điều trị hiệu quả đối với bệnh viêm cân gan chân. PT cũng có thể đánh giá tình trạng của bạn để xác định cách hành động tốt nhất để giúp bạn giải quyết các lỗi cơ sinh học có thể gây ra cơn đau của bạn.
Giáo dục về tình trạng của bạn là một trong những thành phần quan trọng nhất của vật lý trị liệu đối với bệnh viêm cân gan chân. Bác sĩ vật lý trị liệu có thể cho bạn biết bạn phải làm gì (và tại sao bạn lại làm điều đó) để giúp điều trị bệnh viêm cân gan chân. Hãy xem danh sách những việc cần làm nếu bạn bị viêm cân gan chân và áp dụng một số nguyên tắc cho trường hợp của riêng bạn. Hãy nhớ rằng bạn luôn nên kiểm tra với bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu trước khi bắt đầu bất kỳ phương pháp điều trị hoặc chế độ tự chăm sóc nào để được chẩn đoán chính xác và đảm bảo nó an toàn cho tình trạng cụ thể của bạn.
Nghỉ ngơi
Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm nếu bị viêm cân gan chân là để chân nghỉ ngơi. Bạn chỉ đơn giản là phải tìm cách để giảm bớt căng thẳng và căng thẳng từ cơ bắp của bạn.
Trong lịch sử, R.I.C.E. phương pháp điều trị chấn thương cơ xương cấp tính đã được sử dụng. Đây là từ viết tắt của rước tính, Tôice, csự ấn tượng, và esự cho vay.
Trong những năm gần đây, một từ viết tắt khác và chủ động hơn để điều trị viêm cân gan chân cấp tính là phương pháp P.O.L.I.C.E. Đây là từ viết tắt của psự thối rữa, otối thượng loading, Tôice, csự ấn tượng, và esự cho vay.
Giai đoạn bảo vệ của việc chữa lành vẫn là đầu tiên và quan trọng nhất, và điều này đòi hỏi bạn phải nghỉ ngơi chân trong một thời gian ngắn trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào. Giai đoạn bảo vệ quản lý chấn thương này thường kéo dài từ ba đến năm ngày. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp bạn trong giai đoạn nghỉ ngơi này để giúp quyết định thời điểm bắt đầu tải tối ưu, bao gồm việc kéo căng nhẹ nhàng và tăng cường cơ bắp hỗ trợ của bàn chân và mắt cá chân của bạn.
Bài tập kéo giãn
Khi bạn bị viêm cân gan chân, việc kéo giãn nhẹ nhàng cân gan chân và các cơ xung quanh bàn chân và mắt cá chân sẽ giúp cải thiện khả năng vận động của bạn và có thể giúp thúc đẩy quá trình chữa bệnh tối ưu.
Kéo dài tường rào là một cách đơn giản để kéo dài tường rào một cách nhẹ nhàng. Dùng khăn để kéo căng cơ bắp chân cũng có thể giúp cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động của các cơ xung quanh bàn chân và mắt cá chân.
Tăng cường cơ bắp hỗ trợ bàn chân của bạn
Đôi khi, sự suy yếu của các cơ nâng đỡ bàn chân và mắt cá chân của bạn có thể góp phần gây ra bệnh viêm cân gan chân. Tăng cường sức mạnh và các cơ như bắp chân, cơ chày trước hoặc cơ chày sau có thể có lợi cho bạn.
Lấy khăn lau ngón chân cũng là một cách đơn giản để co các cơ ở bàn chân giúp nâng đỡ vòm chân tự nhiên của bạn. Điều này liên quan đến việc sử dụng ngón chân của bạn để lấy khăn giấy hoặc khăn nhỏ.
Hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ vật lý trị liệu của bạn để xem bài tập tăng cường nào phù hợp với bạn.
Thử Mát-xa bằng chai nước đá
Trong giai đoạn cấp tính và giai đoạn đầu của việc kiểm soát bệnh viêm cân gan chân, bạn có thể sử dụng đá lạnh để giúp kiểm soát tình trạng viêm và đau liên quan đến tình trạng của mình.
Mát-xa bằng chai nước đá là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để cung cấp đá cho bàn chân của bạn trong khi bạn mát-xa nhẹ nhàng vùng cơ bàn chân. Đơn giản chỉ cần đóng băng một chai nước, sau đó từ từ lăn bên dưới bàn chân của bạn trong 10 phút.
Sử dụng Dụng cụ chỉnh hình hoặc Chèn giày để hỗ trợ vòm của bạn
Những thay đổi ở vòm bàn chân của bạn có thể góp phần gây ra đau gót chân do viêm cân gan chân. Bác sĩ vật lý trị liệu có thể giúp xác định xem vòm của bạn có bị tụt xuống hay không hoặc có cao bất thường hay không và liệu điều này có gây ra cơn đau cho bạn hay không.
Đế giày hoặc nẹp chỉnh hình có thể giúp nâng đỡ vòm bàn chân của bạn để giúp giảm áp lực ra khỏi cơ bàn chân khi nó đang lành lại sau chấn thương. Nẹp chỉnh hình có thể hỗ trợ bàn chân của bạn và giúp giữ bàn chân ở vị trí trung tính khi đi bộ và chạy.
Có thể cần dùng miếng lót giày đúc tùy chỉnh để giúp điều trị tình trạng của bạn, nhưng chúng có thể tốn kém. Một giải pháp đơn giản, chi phí thấp trước tiên là thử những miếng lót giày có sẵn để hỗ trợ vòm giữa của bàn chân bạn. Những thứ này có thể cung cấp sự hỗ trợ và giảm nhẹ cần thiết cho cơ bắp chân của bạn.
Thử bấm Kinesiology
Băng đo động học có thể là một phương pháp khác để giúp điều trị bệnh viêm cân gan chân bằng cách nâng đỡ vòm chân tự nhiên của bạn đồng thời cung cấp kích thích thần kinh cho bàn chân và mắt cá chân của bạn.
Kinesiology là một loại băng bông mềm dẻo. Điều này có thể giúp hỗ trợ bàn chân của bạn trong khi vẫn cho phép bàn chân và mắt cá chân của bạn di chuyển đúng cách. Băng cũng được cho là có tác dụng nhẹ nhàng nâng da chân và mắt cá chân của bạn, điều này có thể giúp cải thiện lưu thông đến vùng bị thương và thúc đẩy quá trình chữa lành.
Hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ vật lý trị liệu của bạn trước khi dán băng động học để tìm hiểu các kỹ thuật thích hợp và đảm bảo rằng nó an toàn cho bạn khi sử dụng.
Mang giày phù hợp
Nếu bạn bị viêm cân gan chân, bạn phải đi giày thích hợp. Giày cao gót có thể trông đẹp, nhưng trong khi chăm sóc tình trạng đau của mình, hãy chọn những đôi giày hợp lý hơn để hỗ trợ bàn chân của bạn.
Nhiều người không đi giày trong nhà, nhưng đi chân trần có thể bị đau (hoặc không thể đi được) nếu bạn bị viêm cân gan chân. Mang giày hỗ trợ mọi lúc là điều cần thiết để giảm bớt áp lực trên cơ bàn chân và cho phép bàn chân của bạn lành lại.
Nếu bạn bị đau bàn chân và gót chân do viêm cân gan chân, bạn nên thực hiện các biện pháp để giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động. Điều này có thể liên quan đến việc nghỉ ngơi, chườm đá và thực hiện các bài tập đơn giản để kéo dài và tăng cường sức mạnh cho bàn chân và mắt cá chân của bạn.
Đôi khi, viêm cân gan chân dai dẳng có thể yêu cầu các phương pháp điều trị xâm lấn hơn như tiêm cortisone hoặc biện pháp cuối cùng là phẫu thuật. Nếu tình trạng của bạn ngày càng xấu đi nhanh chóng kéo dài hơn một vài tháng, bạn nên đến gặp bác sĩ để đảm bảo rằng bạn đang làm mọi thứ có thể để điều trị vấn đề của bạn.
Một lời từ Verywell
Viêm cân gan chân có thể là một vấn đề hạn chế khả năng đi lại của bạn mà không bị đau chân. Nếu bạn bị đau chân, PT của bạn có thể giúp đưa ra các gợi ý về cách điều trị thích hợp. Bằng cách học các chiến lược tự chăm sóc đơn giản, bạn có thể điều trị thành công bệnh viêm cân gan chân và giúp bạn trở lại mức chức năng và khả năng vận động trước đó một cách nhanh chóng và an toàn.