NộI Dung
Xét bởi:
Susheel Patil, M.D., Ph.D.
Nếu không ngủ đủ giấc, nguy cơ mắc bệnh tim và đau tim sẽ tăng lên — bất kể tuổi tác, cân nặng của bạn như thế nào, bạn tập thể dục hay hút thuốc bao nhiêu. Đồng thời, những người đã bị huyết áp cao, bệnh mạch vành, suy tim hoặc tiền sử đột quỵ có xu hướng ngủ kém hơn, đặc biệt là do ngưng thở khi ngủ, một tình trạng trong đó đường thở tạm thời bị xẹp đi lặp lại trong khi ngủ, làm mất cơ thể của oxy.
Susheel Patil, M.D., giám đốc lâm sàng của Johns Hopkins Sleep Medicine cho biết: “Các vấn đề về tim có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến các vấn đề về tim. "Có khá nhiều chồng chéo."
Biết bạn cần ngủ bao nhiêu
Quy tắc chung của sách giáo khoa đối với người lớn là bảy đến tám giờ một đêm. Nhưng bởi vì điều này có thể thay đổi theo từng cá nhân, Patil nói, “bạn có thể lên giường và chìm vào giấc ngủ trong vòng khoảng 15 phút, và thức dậy mà không cần đồng hồ báo thức, cảm thấy được nghỉ ngơi. Trung bình, số lượng giấc ngủ bạn nhận được theo cách này có lẽ là số lượng bạn cần ”.
Nhận biết vấn đề về giấc ngủ
Bạn thức dậy mệt mỏi và khô miệng? Cảm thấy buồn ngủ hoặc mệt mỏi theo ngày? Đây là những dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ. Các triệu chứng ngưng thở khi ngủ khác bao gồm ngáy, dường như ngừng thở trong khi ngủ và thở hổn hển hoặc nghẹt thở — điều mà nhiều người không nhận ra, vì vậy điều quan trọng là phải hỏi bạn cùng giường của bạn, Patil nói. Nghiên cứu của Johns Hopkins đã chỉ ra rằng chứng ngưng thở khi ngủ nghiêm trọng ở tuổi trung niên hoặc tuổi già có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm lên đến 46%.
Các dấu hiệu khó ngủ rõ ràng hơn bao gồm khó ngủ và ngủ không sâu giấc. (Ở những người có vấn đề về tim, mệt mỏi - năng lượng thấp hoặc lái xe - phổ biến hơn buồn ngủ.)
Cách cải thiện giấc ngủ của bạn
Báo cáo các triệu chứng đáng lo ngại cho bác sĩ của bạn . Do có hơn 70 chứng rối loạn giấc ngủ khác nhau và hàng tá mối quan tâm liên quan đến nhau, điều quan trọng là phải xác định chính xác vấn đề. Patil nói: “Nếu bạn ngủ không ngon, có thể có một lý do cũng như các lựa chọn điều trị tốt.
Xử lý vấn đề giấc ngủ và mọi vấn đề tiềm ẩn . Ví dụ, liệu pháp điều trị chứng ngưng thở khi ngủ bao gồm sử dụng thiết bị tạo áp lực đường thở dương liên tục. Một người nào đó bị mất ngủ do một nguyên nhân khác có thể được hưởng lợi từ liệu pháp nhận thức hành vi với một nhà tâm lý học giấc ngủ.
Giảm cân . Thừa cân làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim. Và một trong những yếu tố dự đoán tốt nhất về việc cải thiện giấc ngủ là giảm cân, đặc biệt là mỡ bụng, theo nghiên cứu của Johns Hopkins. Trong một nghiên cứu về những người bị tiền tiểu đường và tiểu đường, những người giảm mỡ bụng đã cải thiện giấc ngủ bất kể tuổi tác hoặc giới tính của họ, hoặc cách họ giảm cân (ví dụ: ăn kiêng một mình hoặc ăn kiêng kết hợp với tập thể dục).