NộI Dung
- Xem xét nguyên nhân của chứng mất ngủ
- Chứng mất ngủ có thể được ngăn chặn hoặc đảo ngược với các phương pháp điều trị?
Xem xét nguyên nhân của chứng mất ngủ
Mất ngủ được định nghĩa là tình trạng khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc khi không có rối loạn giấc ngủ khác như chứng ngưng thở khi ngủ. Sự hiểu biết của chúng ta về nguyên nhân của tình trạng này dựa trên ba yếu tố: khuynh hướng, khiêu khích và kéo dài. Lần lượt xem xét từng yếu tố này có thể hữu ích để xác định xem chứng mất ngủ có giải quyết được không.
Mọi người đều có khả năng mắc chứng khó ngủ, đặc trưng cho chứng mất ngủ. Đây được gọi là khuynh hướng hoặc ngưỡng. Đối với một số người, ngưỡng này cao và họ hiếm khi bị mất ngủ. Đối với những người khác, thật không may, một ngưỡng thấp hơn có thể dễ dàng khiến một người khó ngủ chỉ bằng hành động khiêu khích nhỏ.
Các yếu tố kích động rất đa dạng và thay đổi. Hãy xem xét những gì trước đây đã khiến bạn khó ngủ: một chiếc giường không thoải mái, một căn phòng ấm áp, một con phố ồn ào, một đứa trẻ khóc, căng thẳng và danh sách tiếp tục. Mặc dù các yếu tố kích hoạt quen thuộc, nhưng điều gì đó dẫn đến mất ngủ cho bạn có thể ít ảnh hưởng đến vợ chồng bạn, và ngược lại. Điển hình là khi nguyên nhân được loại bỏ, chứng mất ngủ sẽ giảm bớt. Tuy nhiên, nó cũng có thể trở nên kéo dài do những thay đổi của bạn và trở thành chứng mất ngủ kinh niên.
Những người bị mất ngủ thường thực hiện những thay đổi mà họ hy vọng sẽ cải thiện được tình hình của mình. Ví dụ, có thể sắp xếp giờ đi ngủ sớm hơn để cố gắng ngủ đủ giấc. Điều này có thể phản tác dụng khi đột nhiên khó ngủ hơn nhiều vào một giờ trước đó. Những thay đổi này, nhiều trong số đó là hành vi hoặc có thể liên quan đến suy nghĩ và cảm xúc, được gọi là các yếu tố kéo dài.
Chứng mất ngủ có thể được ngăn chặn hoặc đảo ngược với các phương pháp điều trị?
Bây giờ bạn đã hiểu rõ hơn về nguyên nhân cơ bản của chứng mất ngủ, bạn có thể cân nhắc liệu mất ngủ có tự khỏi hay không. Ngưỡng cơ bản mà bạn phải phát triển chứng mất ngủ không thay đổi. Do đó, nếu có kịch bản phù hợp, chứng mất ngủ có thể kéo dài hoặc tái phát. Hãy tưởng tượng nó giống như một tảng đá lớn hiện diện ngay dưới mặt hồ: khi mực nước hạ xuống đủ, tảng đá lại hiện ra. Theo cách tương tự, chứng mất ngủ có thể trở lại bề mặt. Các yếu tố tạo ra khuynh hướng này không thể thay đổi và có khả năng được xác định về mặt di truyền và liên quan đến các chất dẫn truyền thần kinh trong não.
Tin tốt là các yếu tố kết tủa hoặc yếu tố kích hoạt có thể là nơi để can thiệp. Nhiều trình kích hoạt này sẽ tự giải quyết. Ví dụ, một đêm khó ngủ trước khi làm bài kiểm tra sẽ biến mất ngay khi bài kiểm tra kết thúc. Nhiều người khác có thể được giảm bớt một khi chúng được xác định đúng. Trên thực tế, liệu pháp nhận thức-hành vi cho chứng mất ngủ (CBTI) là một phương pháp điều trị hiệu quả cao cho chứng mất ngủ có thể làm được điều đó.
Một nhà tâm lý học được đào tạo đặc biệt thường tiến hành CBTI bằng cách xác định các yếu tố gây mất ngủ của bạn và sau đó giúp xoa dịu những nguyên nhân này. Nếu bạn không thể đi vào giấc ngủ vì đã dời giờ đi ngủ sớm, bạn nên hạn chế ngủ. Nếu bạn thức vào ban đêm và không thể ngủ được, kiểm soát kích thích là hữu ích. Nếu tâm trí của bạn quay cuồng khi bạn nằm xuống, bạn có thể có lợi khi quan sát vùng đệm trước khi đi ngủ hoặc lên lịch thời gian lo lắng trong ngày.
Thuốc thường được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ, nhưng nhiều người muốn tránh dùng thuốc ngủ vì nguy cơ tác dụng phụ. Đặc biệt, thuốc ngủ có thể gây ra một cái gì đó gọi là phản vệ nhanh: thuốc trở nên kém hiệu quả hơn, cần dùng liều cao hơn cho cùng hiệu quả, cuối cùng chúng ngừng hoạt động và khi ngưng sử dụng sẽ xảy ra tình trạng mất ngủ trở lại. (May mắn thay, chứng mất ngủ hồi phục thường giải quyết trong thời gian ngắn.) Vì vậy, mặc dù thuốc ngủ có thể tạm thời giúp giảm đau, nhưng chúng không được khuyến khích sử dụng lâu dài để điều trị chứng mất ngủ.
Nó cũng có thể rất quan trọng để giải quyết bất kỳ vấn đề mãn tính nào có thể góp phần gây ra chứng mất ngủ. Mất ngủ thường cùng tồn tại với lo lắng hoặc trầm cảm, và những tình trạng này thường sẽ tiếp tục nếu tình trạng khác không được điều trị. Nếu chứng mất ngủ liên quan đến các vấn đề trong môi trường ngủ, những vấn đề này cũng nên được giải quyết để giúp giảm bớt.
Mặc dù xu hướng cơ bản đối với chứng mất ngủ vẫn tồn tại, nhưng tin tốt là bản thân chứng mất ngủ không phải như vậy. Cây tiên thảo chữa mất ngủ có thể nói là tuyệt vời. Điều trị bằng CBTI và các biện pháp can thiệp khác do chuyên gia về giấc ngủ hướng dẫn có thể có hiệu quả cao trong việc làm cho chứng mất ngủ biến mất. Sử dụng Hướng dẫn Thảo luận với Bác sĩ của chúng tôi bên dưới để bắt đầu cuộc trò chuyện đó với bác sĩ của bạn về việc tìm ra lựa chọn điều trị phù hợp.
Hướng dẫn Thảo luận về Bác sĩ Mất ngủ
Nhận hướng dẫn có thể in của chúng tôi cho cuộc hẹn tiếp theo của bác sĩ để giúp bạn đặt câu hỏi phù hợp.
