NộI Dung
Nếu bạn giống như nhiều người, lưng trên của bạn bị chùng xuống và đau nhức sau vài giờ sử dụng máy tính. Một lý do cho điều này là khi chúng ta cúi người trước màn hình, cơ ngực của chúng ta bị căng và cơ lưng trên trở nên quá căng và yếu. Đã qua rồi sự hỗ trợ cho tư thế thân trên của chúng ta. Để giúp đảo ngược thói quen này, hãy thử bài tập nâng cao nhận thức về tư thế lưng trên.Bài tập tư thế cho lưng trên của bạn
- Ngồi trên ghế hoặc ghế đẩu chắc chắn. (Bạn cũng có thể đứng, nhưng ngồi sẽ giúp bạn tập trung tốt hơn.) Vòng tay qua xương sườn như thể bạn đang ôm mình. Sử dụng ngón tay của bạn, cố gắng chạm vào bả vai của bạn. Bả vai là xương hình tam giác khá lớn, phẳng nằm ở lưng trên của bạn. Khi ở tư thế ôm, bạn sẽ chỉ có thể chạm vào đường viền bên ngoài của bả vai, ở phía dưới. Không sao đâu. Đi các ngón tay của bạn trong khu vực và cố gắng tìm đầu mút phía dưới. Thả cánh tay của bạn.
- Nâng khuỷu tay của bạn và đặt hai tay sau đầu. Ép hai bả vai vào nhau. Điều này sẽ hoạt động cơ bắp hình thoi của bạn. Hình thoi là những cơ định hướng theo đường chéo kết nối giữa đường viền bên trong của xương bả vai và cột sống ở vùng lưng trên của bạn. Chúng có xu hướng yếu đi khi chúng ta lao xuống phía trước trong thời gian dài. Nếu bạn ngồi trước máy tính nhiều, bạn là một bà mẹ nâng con cái ở phía trước và / hoặc bạn dành nhiều thời gian ngồi trước tay lái, bạn có thể mắc chứng hình thoi yếu ớt và những chú tiểu căng thẳng. Giữ số đếm là 5 và từ từ thả ra.
- Lặp lại động tác bóp xương bả vai. Lần này, cố gắng giữ một phần tư tưởng tượng giữa hai bả vai của bạn. Nếu hình ảnh phần tư tưởng tượng không phù hợp với bạn, hãy nghĩ đến việc đưa các đầu của bả vai bạn đã chạm vào ở Bước 1 về phía nhau. Giữ số đếm là 5 và từ từ thả ra.
- Để làm cho điều này trở nên khó khăn hơn, hãy nhờ một người bạn nhẹ nhàng đẩy đầu dưới của bả vai ra ngoài khi bạn cố gắng kéo chúng vào nhau.
Lời khuyên
Kiểm tra để đảm bảo rằng phần trên vai của bạn luôn hạ xuống - không để chúng nhô lên.
Thử một bài tập tư thế khác cho lưng trên của bạn
Đây là một cái khác cho tư thế của bạn. Học cách căng cơ pec để cải thiện tư thế của bạn.
Bạn cũng có thể xem xét hướng dẫn này về cách ngồi với tư thế tốt.