NộI Dung
- Phạm vi các bài tập chuyển động
- Tăng cường Rotator Cuff
- Scapular ổn định
- Quyền lợi và Cân bằng của Vai
- Trở lại chức năng đầy đủ
Xương đòn của vai giúp làm sâu thêm ổ cắm và nếu nó bị rách, bạn có thể có cảm giác như khớp bị "lỏng lẻo" hoặc vai của bạn dễ bị trật khớp. Nó có thể cảm thấy chao đảo khi bạn vươn người trên cao hoặc khi bạn nâng các vật dụng lên. Vật lý trị liệu cho vết rách ở vai có thể sẽ tập trung vào việc cải thiện sức mạnh và sự ổn định tổng thể của vai. Đôi khi, hoạt động để khôi phục phạm vi chuyển động bình thường (ROM) ở vai của bạn cũng có thể được đưa vào chương trình tập thể dục cơ vai của bạn.
Đây là tiến trình từng bước của chương trình bài tập PT cho vết rách ở vai. Nó có thể tương tự như một liệu pháp mà bác sĩ vật lý trị liệu của riêng bạn kê đơn để bạn thực hiện. Hãy nhớ rằng, chương trình PT của bạn sau khi bị rách xương đòn vai phải được cá nhân hóa và cụ thể hóa theo nhu cầu của bạn. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào để đảm bảo rằng tập thể dục là an toàn cho bạn.
Phạm vi các bài tập chuyển động
Chấn thương labrum thường gây ra cảm giác "lỏng lẻo" ở vai của bạn hoặc có thể cảm thấy như vai của bạn sẽ rơi ra khỏi khớp. Vậy tại sao phải làm việc trong phạm vi chuyển động? Bởi vì đôi khi chuyển động của bạn ở vai có thể bất thường sau khi rách môi. Tập thể dục để khôi phục bình thường cách di chuyển vai của bạn có thể cần thiết trước khi chuyển sang bất kỳ bài tập tăng cường nào.
Các bài tập cho ROM vai có thể bao gồm:
- Các bài tập ROM thụ động trong đó bác sĩ trị liệu di chuyển vai và cánh tay cho bạn
- Bài tập ròng rọc vai
- Các bài tập chuyển động cho vai
Đảm bảo di chuyển vai của bạn qua ROM đầy đủ của nó và dừng lại nếu bạn cảm thấy đau hoặc không ổn định vai khi thực hiện các bài tập. Thực hiện 10 đến 15 lần lặp lại bài tập ROM vai hai đến ba lần mỗi ngày.
Tăng cường Rotator Cuff
Cơ vai giúp cải thiện sự ổn định cho khớp vai của bạn và một vết rách có thể khiến vai của bạn không ổn định. Vậy làm thế nào để có thể lấy lại khớp vai ổn định? Tăng cường vòng bít xoay có thể giúp cải thiện độ ổn định động của khớp vai của bạn.
PT của bạn có thể chỉ định các bài tập cho vòng bít xoay của bạn sau khi bị rách xương đòn ở vai. Các bài tập có thể bao gồm:
- Đo đẳng vai
- Tăng cường vòng bít quay vòng dây kháng
- Các bài tập chuyển động tích cực cho vai với tạ
- Bài tập gánh tạ cho vai
Mỗi bài tập có thể được thực hiện 10 đến 15 lần lặp lại ba hoặc bốn lần mỗi tuần. Hãy chắc chắn dừng bất kỳ bài tập nào về vòng bít xoay nếu bạn cảm thấy đau vai hoặc nếu vai của bạn có cảm giác như nó có thể bị rơi ra khỏi khớp.
Thông thường, các bài tập bắt đầu với việc tăng cường vòng bít xoay với cánh tay của bạn ở bên cạnh; ở đây khớp vai ổn định hơn. Khi bạn khỏe hơn, PT của bạn có thể yêu cầu bạn thực hiện tăng cường vòng bít rôto bằng cách đưa cánh tay ra khỏi cơ thể và hướng lên trên không. Điều này khó khăn hơn đối với cơ vai của bạn, nhưng nó có thể là một tiến trình cần thiết để phục hồi hoàn toàn sau khi bị rách xương bả vai.
Scapular ổn định
Xương bả vai là một thành phần chính của toàn bộ khu phức hợp khớp vai và không nên bỏ qua nó khi thực hiện các bài tập sau khi bị rách xương bả vai. Bác sĩ vật lý trị liệu có thể kê cho bạn các bài tập ổn định vảy để bạn thực hiện để bình thường hóa khả năng vận động và chức năng của vai.
Các bài tập ổn định cơ thể tiến triển thông qua các bài tập nằm sấp đến các bài tập thực hiện ở tư thế nằm nghiêng. Nằm sấp I, T, Y và nằm sấp là các bài tập ổn định mặt vảy tiêu chuẩn; PT của bạn có thể bạn làm thế nào để làm chúng đúng cách. Bạn cũng có thể làm việc để tăng cường và kiểm soát vảy bằng máy tập tạ.
Mỗi bài tập ổn định vảy nên được thực hiện chậm trong 10 đến 15 lần lặp lại và bạn có thể tăng thử thách bằng cách cầm một quả tạ hoặc quả tạ nhỏ trong tay khi thực hiện bài tập.
Bài tập Ổn định vai ScapularQuyền lợi và Cân bằng của Vai
Tin hay không thì tùy, bạn cần giữ thăng bằng tốt ở vai để sử dụng cánh tay một cách hiệu quả. Nhận thức về vị trí của vai trong không gian khi bạn di chuyển là rất quan trọng và khả năng nhận biết hoặc khả năng nhận biết này có thể bị suy giảm sau khi bị rách xương bả vai. Bác sĩ vật lý trị liệu có thể cho bạn một số bài tập để cải thiện khả năng giữ thăng bằng và khả năng nhận thức của vai.
Bài tập vai động đẳng áp có thể được thực hiện với một dải kháng lực. Để thực hiện, hãy nằm ngửa, tay hướng lên trần nhà. Giữ một đầu của dải kháng cự và nhờ một người bạn giữ đầu kia. Bạn của bạn có thể đi xung quanh bạn theo nhiều hướng khác nhau, làm thay đổi lực cản trên dây khi bạn giữ cố định cánh tay của mình. Thực hiện bài tập trong 30 đến 60 giây rồi nghỉ. Bạn có thể làm cho bài tập khó khăn hơn bằng cách nhắm mắt trong khi chuyển động.
Trong phòng khám, bảng BAPS hoặc bảng lắc có thể được sử dụng làm bề mặt không ổn định để giúp cải thiện khả năng nhận biết vai của bạn. PT của bạn có thể yêu cầu bạn làm việc trong tư thế chống đẩy hoặc bằng bốn chân - bằng bốn chân như bò - để cải thiện khả năng giữ thăng bằng vai trong khi sử dụng ván lắc. Các bài tập này có thể được nhân rộng bằng cách thực hiện các bài tập gánh tạ vai trong bài tập cơ tứ đầu tại nhà.
Trở lại chức năng đầy đủ
Một trong những thành phần quan trọng nhất của chương trình PT của bạn sau khi bị rách màng nhĩ ở vai là giúp bạn trở lại chức năng và hoạt động bình thường của mình. Mức độ hoạt động của mọi người là khác nhau, vì vậy phần này của bạn nên được cá nhân hóa theo nhu cầu của bạn.
Nếu công việc của bạn yêu cầu bạn thực hiện các hoạt động với cánh tay trên đầu, PT của bạn có thể chỉ định các bài tập cụ thể bắt chước trách nhiệm công việc của bạn.
Các vận động viên đang làm việc để trở lại các môn thể thao tương ứng của họ có thể cần các bài tập cụ thể để trở lại tham gia bình thường. Người chơi bóng chày có thể được hưởng lợi từ chương trình tập thể dục số 10 của người ném sau khi bị rách xương đòn hoặc phẫu thuật sửa chữa xương đòn. Nếu bạn là một người chơi quần vợt, bạn có thể cần thực hiện các bài tập vung vợt cụ thể và người chơi gôn có thể cần các bài tập khác nhau để trở lại sân sau khi bị rách xương đòn vai.
Nếu bạn bị rách bao hàm ở vai, bạn có thể được hưởng lợi từ chương trình tập vật lý trị liệu để giúp cải thiện cách di chuyển và chức năng của vai.PT của bạn có thể chỉ cho bạn cách thực hiện các bài tập đúng cách để bạn có thể nhanh chóng và an toàn trở lại mức hoạt động bình thường mà không bị đau.