NộI Dung
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn có thể uống một viên thuốc có thể làm được tất cả những điều sau: vừa điều trị vừa ngăn ngừa béo phì, ngăn ngừa bệnh tim mạch, cải thiện khả năng vận động, cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, nâng cao tuổi thọ khỏe mạnh, ngăn ngừa sa sút trí tuệ, và thậm chí ngăn ngừa đột tử do tim? Bạn sẽ không nhận nó? Chà, viên thuốc kỳ diệu đó được gọi là tập thể dục, và tập thể dục vừa phải thường xuyên có tác dụng tất cả những điều kỳ diệu ở trên và hơn thế nữa.Tập thể dục và Sức khỏe tim mạch
Nhiều thập kỷ nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên cải thiện sức khỏe tim mạch và có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch. Thậm chí chỉ cần thêm 15 phút mỗi ngày hoạt động thể chất aerobic vào lối sống ít vận động trước đây cũng có thể tăng tuổi thọ khỏe mạnh lên một năm hoặc hơn!
Có nhiều cách để tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Trong Nghiên cứu Sức khỏe của Y tá, những người đi bộ nhanh hoặc tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 30 phút mỗi ngày có nguy cơ đột tử do tim thấp trong suốt 26 năm theo dõi.
Một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng việc không hoạt động thể chất ở phụ nữ từ 30 tuổi trở lên có thể là một yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim hơn so với hút thuốc hoặc cao huyết áp!
Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã tiết lộ rằng hoạt động thể chất giúp giảm nhịp tim thất thường ở nam giới và phụ nữ từ 65 tuổi trở lên, dẫn đến giảm nguy cơ đau tim và suy tim.
Hoạt động thể chất thường xuyên cũng đã được chứng minh là giúp kiểm soát huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ và cải thiện sức khỏe của các mạch máu khắp cơ thể.
Tập thể dục và Giảm cân
Tập thể dục thường xuyên là điều bắt buộc trong bất kỳ nỗ lực giảm cân nào và có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa béo phì.
Theo Hướng dẫn quản lý thừa cân và béo phì ở người lớn được xuất bản năm 2013 bởi Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, Đại học Tim mạch Hoa Kỳ và Hiệp hội Béo phì, các chương trình can thiệp toàn diện về lối sống thường sẽ chỉ định hoạt động thể chất aerobic, chẳng hạn như đi bộ nhanh, để ít nhất 150 phút mỗi tuần - tương đương với ít nhất 30 phút mỗi ngày trong ít nhất 5 ngày trong tuần.
Để duy trì cân nặng đã mất hoặc giảm thiểu việc lấy lại trọng lượng trong thời gian dài hơn một năm trở lại đây, bạn nên vận động ở mức độ cao hơn: khoảng 200 đến 300 phút mỗi tuần, theo hướng dẫn.
Các lợi ích khác của việc tập thể dục
Đã có nhiều bằng chứng cho thấy tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, thậm chí có thể giúp giảm chứng trầm cảm. Nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Và vẫn còn nhiều bằng chứng cho thấy tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ, tốt hơn bất kỳ trò chơi ô chữ nào!
Tóm lại, hiếm khi tìm thấy lý do chính đáng để không tập thể dục hoặc tham gia vào các hoạt động thể chất theo một cách nào đó hàng ngày. Nếu bạn muốn có được sức khỏe và duy trì sức khỏe, thì tập thể dục là cách đáng tin cậy nhất và có giá trị cao.