NộI Dung
Cơ lưng bên ngoài là một trong hai bộ cơ chính của cơ kéo dài cột sống. (Bộ còn lại là nội tại.) Cơ lưng bên ngoài và nội tại được nhóm lại theo vị trí và chức năng của chúng.Cả cơ lưng bên ngoài và cơ bên trong đều cần thiết để hỗ trợ cột sống vì hầu hết trọng lượng của chúng ta đều ở phía trước. Nếu không có cơ bắp mạnh mẽ ở phía sau, chúng ta có thể sẽ gặp phải tình trạng tư thế gục ngã và cử động thân bị hạn chế hầu hết thời gian.
Cơ lưng bên ngoài nằm về phía bên ngoài cơ thể. Chúng cũng được chia thành hai nhóm - cơ lưng bên ngoài bề ngoài và cơ lưng bên ngoài trung gian.
Bài viết này giải thích lớp bề ngoài của cơ lưng bên ngoài.
Về tổng thể, các cơ lưng bên ngoài giúp kiểm soát chuyển động của cánh tay và đóng một vai trò trong việc thở, dấu hiệu của lớp bề ngoài là các chuyển động của cánh tay. (Sự thở bị ảnh hưởng rất nhiều bởi lớp bên ngoài trung gian.)
Cơ bắp của Nhóm ngoại vi bề ngoài
Nhóm cơ lưng bên ngoài bề ngoài bao gồm 4 cơ: Cơ hình thang, cơ vòng kiềng, cơ vân levator và cơ hình thoi.
Cơ bắp Trapezius
Một trong những đặc điểm đáng chú ý nhất của cơ hình thang là hình dạng của nó. Cơ hình thang (gọi tắt là “bẫy”) là một cơ lớn hình tam giác nằm ở giữa và lưng trên, cổ và vai.
Cơ này có một số chức năng, đặc biệt là liên quan đến việc di chuyển xương bả vai (đây là những xương phẳng - cũng có hình tam giác - nằm trên mặt sau của lồng ngực.) Các chức năng khác của hình thang bao gồm góp phần vào đầu và cổ chuyển động và hỗ trợ thở.
Cơ hình thang có 3 phần: Phần trên, phần giữa và phần dưới. Tìm hiểu thêm thông tin cụ thể về các vị trí đính kèm và chức năng của cơ hình thang.
Latissimus Dorsi
Một loại cơ hình tam giác khác, cơ latissimus dorsi, là cơ quan đóng vai trò quan trọng khi bạn sử dụng cánh tay để kéo trọng lượng cơ thể. Vì lý do này, nó thường được gọi là “cơ của vận động viên bơi lội”. (Latissimus dorsi còn được gọi tắt là "lats".) Lats cũng hỗ trợ cho việc thở.
Các miếng lót chiếm một lượng lớn không gian ở phần lưng thấp và trung bình. Chúng bắt đầu ở dưới cùng của cột sống ngực và xương sườn, cân bằng thắt lưng ngực và một phần của xương hông của bạn. Sau đó chúng thu nhỏ thành một điểm nhỏ chèn vào mặt trong của xương cánh tay trên.
Levator Scapula
Cơ xương bả vai bắt đầu ở cổ và di chuyển xuống để gắn vào góc phương tiện của đỉnh xương bả vai. Công việc của nó là nâng xương bả vai lên về phía tai. Thật không may, hành động này liên tục được “bật” đối với hầu hết chúng ta, có thể dẫn đến căng cơ cổ và vai.
Rhomboids
Cơ hình thoi là hai cơ hình bình hành (phải và trái) kéo dài từ đường giữa của xương sống đến đường viền bên trong của xương bả vai (xương bả vai).
Mỗi hình thoi bao gồm một phần chính và phần phụ, được gọi lần lượt là phần lớn hình thoi và phần nhỏ hình thoi. Mặc dù là hai cấu trúc riêng biệt, phần lớn và phần phụ tạo nên một hình dạng tổng thể và hoạt động như một bộ phận để ép hai bả vai lại với nhau.
Do tác dụng của nó (ép hai bả vai vào nhau), nhắm mục tiêu vào các hình thoi để thực hiện bài tập cải thiện tư thế có thể là một ý kiến hay. Động tác ép hai bả vai vào nhau (về phía cột sống) có thể giúp đảo ngược tác động của việc ngồi trước máy tính và / hoặc các dạng khác của chứng kyphosis tư thế. Trên thực tế, có một bài tập tư thế thân trên mà bạn có thể muốn thử ngay bây giờ.