Mẹo thể dục cho 50-Plus

NộI Dung

• NÊN
• Không

Một trong những lý do quan trọng nhất để tập thể dục ở tuổi 50 trở lên là giữ cho cân nặng của bạn luôn trong tầm kiểm soát.

Bằng cách duy trì cân nặng hợp lý, bạn sẽ giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và viêm khớp, chuyên gia y học thể thao của Johns Hopkins Raj Deu, M.D.

Cảm hứng để đổ mồ hôi? Trước khi bạn lấy chai nước và túi đựng đồ nghề, hãy ghi nhớ sáu mẹo thể dục sau.

NÊN

1. Xe lửa.
   Sức mạnh cơ bắp suy giảm theo tuổi tác, do đó, rèn luyện sức bền là chìa khóa để duy trì sức mạnh và ngăn ngừa teo cơ ở tuổi 50 trở lên. Deu nói: “Tập luyện sức bền cũng đã được chứng minh là giúp tăng mật độ xương và điều đó làm giảm tốc độ gãy xương, điều này rất quan trọng để giảm nguy cơ gãy xương sau này trong cuộc sống”.
2. Tìm một đối tác tập thể dục.
   Deu nói: “Nếu bạn tập thể dục với một người bạn hoặc vợ / chồng của mình, bạn thường có xu hướng tập thể dục thường xuyên hơn vì bạn có người đó dỗ dành. "Ngay cả khi sở hữu một con chó sẽ giúp bạn ra ngoài và đi dạo."
3. Kéo căng thường xuyên.
   Khi cơ thể chúng ta già đi, gân của chúng ta dày hơn và kém đàn hồi hơn. Kéo căng có thể chống lại điều này và giúp ngăn ngừa chấn thương ở tuổi 50 trở lên. Nhớ kéo giãn từ từ; đừng ép nó bằng cách nảy.

Không

1. Bắt đầu tập thể dục mà không có lời chúc của bác sĩ.
   Tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nếu bạn có các nguy cơ tiềm ẩn về sức khỏe như bệnh tim mạch, chuyển hóa hoặc bệnh thận. Những cá nhân không hoạt động khỏe mạnh không cần đánh giá nhưng được khuyến nghị bắt đầu từ từ và tiến triển dần dần. Deu cho biết nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào hoặc không chắc chắn nên bắt đầu như thế nào, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.
2. Đăng ký phòng tập gym đắt tiền.
   Nếu bạn tiết kiệm, bạn có thể tập thể dục ở nhà. Mẹo thể dục tuyệt vời: Thời gian vừa phải dành cho việc đi bộ, làm vườn và thậm chí hút bụi đều được coi là tập thể dục. Đầu tư khiêm tốn vào tạ và dây tập cũng sẽ cho phép bạn tập luyện sức mạnh tại nhà.
3. Chỉ tập trung vào tim mạch.
   Trong khi bài tập tim mạch là quan trọng, thì bài tập kéo căng và sức bền cũng vậy (xem phần “Liều lượng” để biết thêm chi tiết) cũng như các bài tập sức mạnh và thăng bằng cốt lõi. Deu thích thái cực quyền, Pilates và một số loại yoga để rèn luyện khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh cốt lõi ở mức 50+, điều này sẽ giúp hỗ trợ và bảo vệ cột sống của bạn và có thể giúp ngăn ngừa ngã trong tương lai.