NộI Dung
Xét bởi:
Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S
Các bài tập hợp thời trang đến và đi, giống như quần áo và thức ăn hợp thời trang. Bạn có nên tham gia hay không phụ thuộc vào sở thích, động lực và mức độ thể chất của bạn. Bác sĩ tim mạch Seth Martin của Johns Hopkins cho biết: “Điều tuyệt vời là ngày nay có rất nhiều lựa chọn giúp cho việc tập luyện trở nên thú vị hoặc hoạt động xã hội hơn là một việc vặt hàng ngày.”
Tùy chọn thể dục nóng
Tập trọng lượng cơ thể, sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn như một hình thức rèn luyện sức đề kháng (chẳng hạn như chống đẩy, ngồi xổm, gập bụng, v.v.) và tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT), bao gồm các đợt tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn theo sau là một thời gian ngắn nghỉ ngơi hoặc phục hồi, đứng đầu danh sách các xu hướng hàng đầu cho năm 2015, theo khảo sát hàng năm mới nhất của Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ. Cũng trong danh sách:
- Các hình thức yoga (bao gồm Power Yoga, Yogalates và Bikram Yoga nóng)
- Huấn luyện cá nhân theo nhóm (với hai hoặc ba người cùng một lúc)
- Hoạt động ngoài trời (đi bộ đường dài, chèo thuyền, chèo thuyền kayak)
- Luyện tập theo mạch (một nhóm từ 6 đến 10 bài tập được hoàn thành lần lượt theo một trình tự đã định trước. Mỗi bài tập được thực hiện với một số đại diện nhất định trước khi nghỉ ngơi nhanh chóng và chuyển sang bài tập tiếp theo)
- Chương trình đào tạo (các hoạt động có cấu trúc cao theo mô hình huấn luyện kiểu quân đội)
Các xu hướng trong quá khứ bao gồm các bài tập đã trở nên quen thuộc như Pilates, Zumba®, đạp xe trong nhà, tập với bóng ổn định và hơn thế nữa — và luôn có những ý tưởng mới được đưa ra.
Martin nói: “Không có cách nào để tập luyện. Đối với sức khỏe tim mạch, điều quan trọng là bạn phải đáp ứng, và lý tưởng nhất là vượt quá hướng dẫn của CDC là tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần, ông nói.
Theo dõi sự tiến bộ của bạn bằng thiết bị đeo được là một xu hướng nóng có thể thêm niềm vui và thúc đẩy bạn cạnh tranh với những người khác.
Thể dục phù hợp với bạn
Dưới đây là một số câu hỏi để giúp bạn đánh giá một thói quen thể dục mới:
Mức độ thể chất hiện tại của bạn là bao nhiêu?
Một người mới bắt đầu đi bộ thể dục có thể gặp khó khăn với một chương trình mới chuyên sâu tại phòng tập thể dục. “Bạn không có để tham gia một phòng tập thể dục và làm điều gì đó cường độ cao, ”Martin nói. Dù bạn chọn bất cứ điều gì, hãy đảm bảo được bác sĩ đồng ý trước khi bắt đầu.
Việc tập luyện có tiếp tục đạt được mục tiêu thể chất của bạn không?
Xem xét các hoạt động bổ sung. Nếu bạn là vận động viên chạy bộ, việc tập tạ có thể tác động đến các nhóm cơ khác nhau. Nếu bạn nâng tạ, một cái gì đó như yoga có thể giúp bạn kéo căng. Nhiều chương trình thời thượng tự gọi mình là "tập luyện kết hợp" và kết hợp các mục tiêu thể dục.
Điều gì hấp dẫn bạn về nó?
Đừng tham gia một môn thể thao mới chỉ vì những người khác đang tập nó. Bạn sẽ gắn bó lâu hơn với điều gì đó nếu nó giữ được sức hấp dẫn nội tại — ví dụ: nếu nó liên quan đến âm nhạc bạn yêu thích, diễn ra bên ngoài hoặc cho bạn cơ hội kết nối với những người khác.
Bạn có cảm thấy ổn trong và sau khi tập luyện không?
Trong khi tập thể dục, hãy quan sát cảm giác của bạn. Martin nói: Hãy thu hẹp lại nếu bạn trở nên rất khó thở hoặc bị đau.
Martin nói: “Nếu ban đầu bạn quá hung hăng và cảm thấy rất kém cỏi, bạn có thể chán nản khi tiếp tục. “Tập thể dục không mang lại những thay đổi trong một sớm một chiều, vì vậy bạn phải tìm ra thứ phù hợp với mình mà bạn có thể duy trì lâu dài”.