NộI Dung
- Lợi ích sức khỏe
- Các cách tự nhiên để tăng mức GABA
- Tác dụng phụ có thể xảy ra
- Liều lượng và Chuẩn bị
- Bạn cần tìm gì
Được sản xuất tự nhiên trong cơ thể, GABA cũng có sẵn rộng rãi ở dạng bổ sung. Các nhà sản xuất tuyên bố rằng chất bổ sung GABA có thể giúp tăng mức GABA của não và điều trị chứng lo âu, căng thẳng, trầm cảm và các vấn đề về giấc ngủ. Trên thực tế, một số nhà sản xuất thực phẩm bổ sung gọi GABA là "dạng tự nhiên của Valium" - có nghĩa là nó làm giảm căng thẳng và cải thiện thư giãn và giấc ngủ.
Không giống như nhiều loại thực phẩm chức năng, GABA không thể tìm thấy trong thực phẩm thông thường. Tuy nhiên, một số loại thực phẩm, bao gồm trái cây, rau, trà và rượu vang đỏ, có thể có tác động đáng kể đến việc điều chỉnh GABA. Hiện tại, người ta vẫn chưa hiểu rõ liệu một số loại thực phẩm có làm tăng hay giảm tác động của GABA lên não hay không.
Lợi ích sức khỏe
Nghiên cứu cho thấy GABA có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ chống lại chứng trầm cảm và lo âu. Ví dụ, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hóa học Sinh học vào năm 2010 chỉ ra rằng những người bị trầm cảm nặng có nhiều khả năng có mức GABA thấp. Và một nghiên cứu năm 2009 cho thấy việc tăng mức GABA có thể hữu ích trong việc điều trị chứng sợ có điều kiện. Những kết quả này phù hợp với thực tế rằng GABA là chất dẫn truyền thần kinh làm dịu (ức chế) chính trong não
Tuy nhiên, vẫn còn thiếu nghiên cứu về ảnh hưởng sức khỏe của các chất bổ sung GABA. Hơn nữa, các nhà khoa học vẫn chưa xác định được liệu GABA qua đường miệng có thể thực sự đến não và kích hoạt bất kỳ thay đổi có lợi nào hay không.
Các cách tự nhiên để tăng mức GABA
Các chất thư giãn như rượu kích thích các thụ thể GABA, dẫn đến cảm giác thư giãn và buồn ngủ. Tác dụng tương tự xảy ra khi dùng các loại thuốc gây ngủ như Ambien. Nhưng những cách tiếp cận này chỉ có hiệu quả ngắn hạn và tất nhiên là có những tác dụng phụ không mong muốn.
Nghiên cứu sơ bộ trên động vật cho thấy rằng một số chất bổ sung thảo dược (bao gồm cả cây nữ lang) có thể giúp nâng cao mức GABA trong não (có thể bằng cách thúc đẩy sản xuất GABA hoặc làm chậm sự phân hủy của nó). Một nghiên cứu khác cho thấy rằng hít thở hương thơm của hoa nhài (một chất thường được sử dụng trong liệu pháp hương thơm) có thể giúp tăng cường tác dụng của GABA.
Một số phương pháp luyện tập thân thể tâm trí cũng có thể giúp tăng mức GABA trong não của bạn. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2010 từ Tạp chí Thuốc thay thế và Bổ sung nhận thấy rằng tập yoga có thể dẫn đến mức GABA cao hơn (và kết quả là tâm trạng tốt hơn và ít lo lắng hơn). Nghiên cứu này so sánh những người tập thể dục bằng cách đi bộ với những người tham gia các lớp yoga thông thường, do đó cho thấy rằng yoga nói riêng - chứ không phải tập thể dục nói chung - đã tạo ra sự khác biệt. Vì yoga là một bài tập thể dục tâm trí và cơ thể, một số người đã đưa ra giả thuyết rằng chánh niệm và sự tập trung bằng cách nào đó có liên quan đến sự gia tăng mức GABA.
Tác dụng phụ có thể xảy ra
Chất bổ sung GABA được coi là có thể an toàn khi dùng bằng miệng trong tối đa 12 tuần. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai và cho con bú nên tránh dùng GABA vì không có đủ thông tin để xác định xem nó có an toàn hay hiệu quả hay không.
Do thiếu nghiên cứu hỗ trợ, còn quá sớm để khuyến nghị bổ sung GABA (hoặc các chất bổ sung thảo dược được cho là làm tăng mức GABA) cho bất kỳ tình trạng nào. Nếu bạn đang cân nhắc việc sử dụng chất bổ sung GABA để phòng ngừa hoặc điều trị một vấn đề sức khỏe cụ thể, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ bổ sung.
Liều lượng và Chuẩn bị
Vì có thông tin hạn chế về chất bổ sung GABA, không có liều khuyến cáo nếu bạn chọn bổ sung.
Trong các thử nghiệm lâm sàng, các liều bổ sung GABA khác nhau đã được sử dụng. Ví dụ, 100 mL sữa lên men chứa 10-12 mg GABA trên 100 mL được sử dụng bởi bệnh nhân cao huyết áp trong một nghiên cứu nơi họ uống đồ uống hàng ngày vào bữa sáng trong 12 tuần. Trong một nghiên cứu khác, bổ sung chlorella chứa 20 mg GABA được dùng hai lần mỗi ngày trong 12 tuần.
Bạn cần tìm gì
Thực phẩm bổ sung GABA được bán ở dạng viên nén và viên nang.Bạn cũng có thể thấy chất bổ sung được bán ở dạng bột. Điều quan trọng là phải kiểm tra nhãn nếu bạn chọn mua những sản phẩm này vì có thể có nhiều thành phần trong gói.
Trước khi bạn mua bất kỳ chất bổ sung nào, Viện Y tế Quốc gia (NIH) khuyên bạn nên tìm nhãn Thông tin bổ sung. Nhãn này cung cấp thông tin sức khỏe quan trọng bao gồm số lượng thành phần hoạt tính trên mỗi khẩu phần và các thành phần bổ sung khác (như chất độn, chất kết dính và hương liệu).
Cuối cùng, tổ chức đề nghị bạn tìm kiếm một sản phẩm có con dấu phê duyệt của tổ chức bên thứ ba cung cấp thử nghiệm chất lượng. Các tổ chức này bao gồm Dược điển Hoa Kỳ, ConsumerLab.com và NSF International. Con dấu phê duyệt từ một trong những tổ chức này không đảm bảo tính an toàn hoặc hiệu quả của sản phẩm nhưng nó đảm bảo rằng sản phẩm được sản xuất đúng cách, chứa các thành phần được liệt kê trên nhãn và không chứa các chất gây ô nhiễm có hại.