NộI Dung
- Sử dụng nhiệt
- Nhâm nhi một tách trà nhẹ nhàng
- Bổ sung Probiotic
- Giữ Nhật ký Thực phẩm
- Tìm hiểu những gì bạn có thể và không thể ăn
- Tăng từ từ lượng chất xơ của bạn
- Học cách ăn
- Học các bài tập thư giãn
- Thử hình ảnh có hướng dẫn để giảm đau
- Nhận hỗ trợ
Từ nước nóng và trà để làm dịu cơn khó chịu ở dạ dày đến việc lên kế hoạch cẩn thận về những gì bạn ăn và học cách thư giãn, có một số cách tiếp cận mà bạn có thể áp dụng. Vì mọi người giao dịch với IBS là khác nhau, một số có thể hoạt động tốt hơn những người khác và bạn có thể cân nhắc kết hợp các chiến lược.
Cùng với những gợi ý của bác sĩ, những điều này có thể giúp bạn giảm bớt những cơn đau hàng ngày của IBS.
Sử dụng nhiệt
Có hai lựa chọn làm dịu tuyệt vời ở đây: đệm sưởi hoặc chai nước nóng. Mỗi người trong số họ cung cấp một lợi thế riêng. Tấm sưởi cung cấp nhiệt mạnh hơn một chút so với bình nước nóng. Tuy nhiên, bình nước nóng cung cấp một lựa chọn an toàn để sử dụng khi bạn đang ngủ.
Một trong hai lựa chọn là đơn giản - chỉ cần đặt miếng lót hoặc chai lên phần bụng của bạn mà bạn cảm thấy tồi tệ nhất. Cho dù bạn sử dụng tùy chọn nào, hãy nhớ bảo vệ da bằng một hoặc hai lớp quần áo để tránh bị bỏng.
Ngoài những lợi ích tâm lý của nhiệt ấm, có nghiên cứu cho rằng việc sử dụng nhiệt bên ngoài có thể giúp giảm đau.
Nhâm nhi một tách trà nhẹ nhàng
Giống như miếng đệm sưởi ấm của bạn, một tách trà thảo mộc giúp xoa dịu tâm lý rất cần thiết. Tuy nhiên, trà thảo mộc mang đến một điều gì đó khác cho bàn.
Một số loại trà thảo mộc theo truyền thống được cho là có chứa các thành phần làm dịu các triệu chứng tiêu hóa. Ví dụ, trà bạc hà là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang bị đau vì nó làm dịu đường tiêu hóa. Tương tự, trà hồi và thì là có thể giúp giảm táo bón.
Bổ sung Probiotic
Việc sử dụng men vi sinh cho IBS có thể có lợi. Được gọi là vi khuẩn "thân thiện", các chủng vi sinh vật này dường như hỗ trợ cân bằng vi khuẩn trong ruột và dường như không có nhược điểm. Điều này chắc chắn đáng để thử. Sự căng thẳng được hỗ trợ nghiên cứu nhiều nhất cho đến nay là Bifidobacterium Infantis.
Như với bất kỳ chất bổ sung không kê đơn nào, hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ để được thông báo trước khi mua hoặc dùng probiotic.
Bạn có biết rằng bạn cũng có thể nhận được men vi sinh trong thực phẩm? Thực phẩm lên men là những thực phẩm được chế biến theo cách chứa nhiều chủng vi sinh vật có lợi cho đường ruột. Chúng cũng không kỳ lạ như chúng nghe. Sữa chua và dưa cải bắp (tươi, không đóng hộp) là hai ví dụ phổ biến.
Tại sao bạn cần bắt đầu ăn thực phẩm lên men
Giữ Nhật ký Thực phẩm
Đôi khi bạn có thể ăn một thứ gì đó và hoàn toàn ổn. Tuy nhiên, vào một ngày khác, chính thức ăn đó đã khiến bạn đau đớn gấp bội. Nó có thể là một bí ẩn tại sao lại như vậy.
Nhật ký thực phẩm là một cách để giúp loại bỏ các triệu chứng ngẫu nhiên. Nó có thể theo dõi những gì bạn đang ăn, cảm giác của bạn và những hoàn cảnh khác có thể tạo ra sự khác biệt. Biên bản này có thể giúp bạn xác định một số mẫu mà bạn chưa biết.
Tất cả những gì bạn phải làm là ghi chép lại những loại thực phẩm bạn đang ăn cùng với các yếu tố bên ngoài khác (căng thẳng, giấc ngủ, chu kỳ kinh nguyệt, v.v.) có thể góp phần khiến bạn đau buồn. Nó không cần phải quá rộng, chỉ cần ghi chú nhanh là sẽ làm được.
Làm thế nào bạn có thể giữ nhật ký thực phẩmTìm hiểu những gì bạn có thể và không thể ăn
Bạn không điên nếu bạn nghĩ rằng thực phẩm bạn đang ăn góp phần gây ra vấn đề. Có hai hướng cơ bản mà bạn có thể thực hiện để tìm ra thực phẩm kích hoạt IBS của mình:
- Cân nhắc chế độ ăn ít FODMAP.Chế độ ăn ít FODMAP là chế độ ăn duy nhất được nghiên cứu hỗ trợ về hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng IBS. Chế độ ăn kiêng yêu cầu bạn hạn chế một số loại carbohydrate nhất định trong một khoảng thời gian và sau đó từ từ bổ sung chúng trở lại để đánh giá khả năng chịu đựng của bạn.
- Thử chế độ ăn kiêng.Chế độ ăn kiêng loại bỏ bao gồm việc tránh thực phẩm có khả năng kích hoạt trong khoảng thời gian từ bốn đến tám tuần để đánh giá bất kỳ ảnh hưởng nào đến các triệu chứng của bạn. Vào cuối giai đoạn loại bỏ, bạn giới thiệu lại thức ăn để xem liệu nó có thực sự gây ra vấn đề hay không.
Cũng có một số loại thực phẩm có thể kích hoạt hoặc giảm bớt các triệu chứng IBS cụ thể. Học những loại thực phẩm nên tránh hoặc thưởng thức để giảm đầy hơi, táo bón hoặc tiêu chảy có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe và hạnh phúc hàng ngày của bạn.
10 điều nên ngừng làm khi bạn có IBSTăng từ từ lượng chất xơ của bạn
Nhiều người đối phó với IBS sợ chất xơ một cách không cần thiết vì sợ rằng nó sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng của họ. Chất xơ thực sự cần thiết cho hoạt động tối ưu của đường ruột và có thể được tìm thấy trong trái cây và rau quả.
Đối với những hệ thống nhạy cảm, như những người bị IBS, điều quan trọng là phải tăng lượng chất xơ từ từ để đại tràng có thời gian điều chỉnh.
Hai điều cần ghi nhớ:
- Hãy cẩn thận với cám, như nhiều người bị IBS báo cáo rằng nó gây khó chịu cho hệ thống.
- Bạn có thể thấy hữu ích khi bắt đầu với trái cây và rau quả có hàm lượng FODMAP thấp.
Học cách ăn
Bạn có thể thấy rằng có những loại thực phẩm cụ thể làm cho IBS của bạn tồi tệ hơn. Bạn cũng nên xem lại thói quen ăn uống của mình vì những thói quen này cũng có thể ảnh hưởng đến hoạt động của ruột.
Một số chiến lược cụ thể bao gồm:
- Ăn theo lịch trình thường xuyên, có thể đoán trước được
- Ăn nhiều bữa nhỏ
- Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ
- Tránh thức ăn có hơi
Học các bài tập thư giãn
Vì các triệu chứng IBS thường bị ảnh hưởng bởi căng thẳng, nên một trong những vũ khí mạnh nhất trong kho vũ khí IBS của bạn là khả năng giúp cơ thể bạn bình tĩnh lại.
Thường xuyên thực hành các bài tập thư giãn giúp giảm mức độ lo lắng cơ bản của bạn. Ngoài ra, họ cung cấp cho bạn một cách để quản lý các triệu chứng lo lắng trong thời gian thực khi sự lo lắng đó được kích hoạt bởi các sự kiện bên ngoài như một cuộc tấn công IBS.
Có ba loại bài tập cơ bản - hình dung, hít thở sâu và thư giãn cơ. Với một chút thử nghiệm, bạn có thể quyết định công việc nào phù hợp nhất với mình.
Thử hình ảnh có hướng dẫn để giảm đau
Hình ảnh có hướng dẫn là một kỹ thuật liên quan đến việc sử dụng sức mạnh của trí tưởng tượng nhằm mang lại những thay đổi mong muốn trong cơ thể. Mặc dù không có nghiên cứu cụ thể xác nhận hình ảnh có hướng dẫn cho IBS, nhưng có nghiên cứu cho thấy nó đã làm giảm bớt sự đau khổ của nhiều loại bệnh tật ở người.
Điều tốt đẹp về hình ảnh có hướng dẫn là nó là một kỹ thuật an toàn để thực hành. Đây là điều mà bạn có thể tự mình thử hoặc nhờ sự trợ giúp của chuyên gia được đào tạo.
Cách sử dụng hình ảnh có hướng dẫn cho cơn đau IBSNhận hỗ trợ
Hãy đối mặt với nó, IBS đang căng thẳng. Sự căng thẳng của IBS thường làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn.
Không cần thiết phải đi một mình. Một lựa chọn tuyệt vời là nhóm hỗ trợ IBS trực tuyến, có thể dễ dàng tìm thấy trên các trang web độc lập hoặc các trang mạng xã hội như Facebook.
Một lựa chọn khác là tìm kiếm dịch vụ của một nhà trị liệu tâm lý có trình độ. Điều này không làm nghĩa là tất cả IBS của bạn đều nằm trong đầu bạn. Thay vào đó, liệu pháp có thể hữu ích vì nó nhắm vào các kết nối giữa các tác nhân gây căng thẳng bên ngoài, não và ruột của bạn. Ngoài ra, làm việc với một nhà trị liệu giỏi có thể giúp bạn đối phó tốt hơn với căng thẳng và bản chất gây rối của IBS.
Đặc biệt, hai hình thức trị liệu có hỗ trợ nghiên cứu về hiệu quả của chúng trong việc giảm các triệu chứng IBS - liệu pháp hành vi nhận thức và liệu pháp thôi miên
Khám phá cách thiền chánh niệm có thể làm giảm các triệu chứng IBS của bạn