NộI Dung
- Tại sao phải làm việc chăm chỉ để đạt điểm D?
- Tất cả “Ds” được tạo ra có bình đẳng không?
- Bạn Có Khả Năng Bị Thiếu D Không?
- Bạn cần bao nhiêu vitamin D?
- Làm thế nào để có thêm vitamin D
- Tương tác giữa vitamin D và thuốc
Tại sao phải làm việc chăm chỉ để đạt điểm D?
Mức độ thấp của vitamin D có liên quan đến nhiều bệnh và tình trạng sức khỏe bao gồm ung thư, béo phì, bệnh tim mạch, trầm cảm, đa xơ cứng, viêm khớp, tiểu đường và huyết áp cao. Nghiên cứu đôi khi gây nhầm lẫn về chính xác lý do tại sao vitamin D bị cạn kiệt trong những điều kiện này. Có thể hàm lượng vitamin này thấp thực sự gây ra bệnh tật và phá vỡ các quá trình của cơ thể. Cũng có thể nguyên nhân cơ bản của các tình trạng này đồng thời gây ra sự thiếu hụt. Những gì chúng tôi làm Nên biết rằng những người mắc nhiều chứng bệnh này có lượng vitamin D rất thấp, và các nhà nghiên cứu hiện đang cố gắng tìm hiểu xem việc bổ sung vitamin D có ngăn ngừa và / hoặc điều trị những bệnh này hay không.
Tất cả “Ds” được tạo ra có bình đẳng không?
Có một số hợp chất hóa học được phân loại là vitamin D, và cho đến gần đây người ta vẫn cho rằng chúng không có khả năng sinh học như nhau (có khả năng được sử dụng hiệu quả trong cơ thể).
Bạn Có Khả Năng Bị Thiếu D Không?
Có nhiều khả năng là bạn không nhận đủ vitamin D. Tùy thuộc vào nghiên cứu bạn đọc, có tới một nửa đến hai phần ba số người trưởng thành bị thiếu vitamin D. Nếu bạn làm việc trong nhà, hãy luôn sử dụng kem chống nắng. vĩ độ bắc, trên 50 và / hoặc không bổ sung hàng ngày, bạn có thể đang thiếu vitamin quan trọng này.
Bạn cần bao nhiêu vitamin D?
Bạn cần bao nhiêu vitamin D rất khó. Mức trợ cấp hàng ngày được khuyến nghị là 200 IU mỗi ngày cho đến khi 50 tuổi và 400 IU mỗi ngày khi bạn trên 50 tuổi. Nhưng nhiều chuyên gia cho rằng mức đó quá thấp. Khuyến cáo ban đầu nhằm mục đích ngăn ngừa bệnh còi xương ở trẻ em, từ rất lâu trước khi vai trò của vitamin D trong nhiều bệnh lý khác được khám phá.
Mức liều an toàn trên thường được công bố là 2000 IU mỗi ngày. Đây cũng là một con số gây tranh cãi, một số chuyên gia cho rằng nó thấp hơn và một số cho rằng nó an toàn với liều lượng cao hơn nhiều.
Vì vậy, làm thế nào để bạn quyết định bao nhiêu bạn cần?
Cách tiếp cận thận trọng nhất là bổ sung 400IU mỗi ngày và ra nắng ít nhất 3 lần một tuần, mỗi lần mười lăm phút. Sự kết hợp này sẽ an toàn cho hầu hết tất cả phụ nữ mãn kinh. Nhưng đối với một số người, đặc biệt là những người không bao giờ ra nắng hoặc đã bị thiếu vitamin D trong một thời gian dài, điều này sẽ không đủ. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị thiếu vitamin D, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về liều lượng sẽ tốt cho bạn. Người đó có thể đề nghị dùng liều lớn hơn trong một thời gian ngắn, sau đó dùng liều duy trì nhỏ hơn sau đó.
Làm thế nào để có thêm vitamin D
Có một số cách để tăng cường vitamin D hàng ngày của bạn:
- Ánh sáng mặt trời
- Ánh nắng mặt trời là cách tự nhiên nhất để cung cấp vitamin D. Vitamin D mà bạn nhận được theo cách này được cơ thể bạn dễ dàng sử dụng, nó không mất phí và bạn có thể kết hợp với tập thể dục để có một bộ xương tuyệt vời. Đối với những phụ nữ da trắng sống ở nơi có ánh nắng mạnh, khoảng 15 đến 20 phút ba lần một tuần thường sẽ sản xuất đủ vitamin D để giúp bạn không bị thiếu hụt. Đối với một số người, ánh nắng mặt trời rất khó đến. Nếu bạn mặc quần áo che hết da, nếu bạn sống ở miền Bắc khí hậu mưa nhiều, hoặc nếu bạn có làn da ngăm đen, bạn có thể gặp khó khăn khi nhận đủ ánh nắng mặt trời để cung cấp đủ lượng vitamin D.
- Món ăn
- Có một số nguồn thực phẩm cung cấp vitamin D. Cá như cá hồi, cá ngừ và cá thu là nguồn cung cấp vitamin này, cũng như lòng đỏ trứng, pho mát và gan bò. Sữa bổ sung vitamin D và các loại thực phẩm khác cũng là những nguồn tốt.
Tương tác giữa vitamin D và thuốc
Có một số loại thuốc có thể tương tác với vitamin D. Kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn trước khi bạn bắt đầu bổ sung vitamin D nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, nhưng cụ thể là:
- thuốc lợi tiểu thiazide, chẳng hạn như Diuril (chlorothiazide) và Enduron (methyclothiazide), có thể gây ra mức canxi cao nguy hiểm
- thuốc chẹn kênh canxi, chẳng hạn như Cardizem (diltiazem) và Norvasc (amlodipine)
- thuốc chống động kinh, chẳng hạn như phenytoin, primidone, phenobarbital và axit valproic
- corticosteroid, chẳng hạn như prednisone
- Xenical (orlistat)
- Thuốc giảm cholesterol can thiệp vào chuyển hóa chất béo như cholestyramine
Vitamin D có thể là người bạn tốt của bạn trong thời kỳ mãn kinh. Tìm cách bổ sung đủ chất có thể giúp bạn khỏe mạnh và ngăn ngừa nhiều vấn đề sức khỏe liên quan đến tuổi tác.