NộI Dung
Tập cơ mông là bài tập dễ dàng giúp cải thiện sự co cơ và tăng cường cơ mông của hông. Cơ mông khỏe giúp mở rộng hông cũng như ổn định khớp.Những bài tập này rất có lợi cho những bệnh nhân đã từng phẫu thuật thay khớp gối hoặc khớp háng cũng như sau khi gãy xương chi dưới. Bất cứ lúc nào bạn bất động và nằm im trên giường như trong bệnh viện - là thời điểm tốt để cân nhắc tập cơ mông.
Tại sao bộ cơ mông lại quan trọng sau khi phẫu thuật
Khi phẫu thuật, bạn có thể phải dành vài ngày để phục hồi sức khỏe. Đôi khi sau cuộc phẫu thuật lớn, chẳng hạn như phẫu thuật tim, thay toàn bộ đầu gối hoặc toàn bộ khớp háng, bạn có thể không cử động được tốt. Khi điều này xảy ra, bạn có thể tăng nguy cơ hình thành cục máu đông được gọi là huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT). Nếu DVT di chuyển trong tĩnh mạch của bạn, nó có thể di chuyển đến phổi của bạn và gây tử vong.
Thực hiện động tác siết chặt và thư giãn cơ mông có thể giúp giữ máu di chuyển ở hông và chân của bạn. Hình dung cơ bắp của bạn như bọt biển; ép chúng giúp cải thiện lưu thông.Đây là những gì đang xảy ra khi bạn tập cơ mông. Co mắt cá chân lên và xuống cũng có thể giúp máu lưu thông ở cẳng chân.
Sau khi phẫu thuật hông, bạn có thể được yêu cầu thực hiện các động tác tập cơ mông để bắt đầu co nhẹ các cơ mà bác sĩ phải cắt qua để có được hông của bạn. Bạn có thể không co cơ được một cách mạnh mẽ, nhưng thực hiện các động tác tập cơ mông nhẹ nhàng có thể giúp bạn bắt đầu lăn bóng với quá trình phục hồi chức năng hông.
Cách tập cơ mông
Tập cơ mông là một bài tập dễ thực hiện. Kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu của bạn trước khi bắt đầu chương trình này - hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục nào khác - để đảm bảo rằng bạn có thể tập luyện an toàn. Để tập cơ mông, chỉ cần làm theo các bước đơn giản sau:
- Nằm ngửa, đầu gối uốn cong một góc 10 đến 15 độ
- Siết cơ mông của bạn lại với nhau
- Giữ trong năm giây
- Thư giãn
- Lặp lại mười lần nữa
- Thực hiện ba hiệp mười, ba lần một ngày
Lưu ý rằng bạn nên dừng bài tập nếu cảm thấy đau dữ dội ở hông hoặc chân. Nếu điều này xảy ra, hãy đến gặp bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu. Một cơn đau buốt có thể là dấu hiệu của chấn thương hoặc một vấn đề có thể cần đến sự chú ý của bác sĩ.
Tăng thách thức
Bạn có thể tạo ra một thử thách khác cho bài tập cơ mông bằng cách thực hiện một vài điều chỉnh. Đầu tiên, hãy thử siết nhẹ cơ mông và giữ trong vài giây. Sau đó, siết chặt hơn một chút, và chặt hơn cho đến khi bạn không thể giữ mông của mình chặt hơn nữa. Từ từ thư giãn. Bạn có thể lặp lại trình tự này từ 10 đến 15 lần lặp lại.
Một sửa đổi khác là siết chặt và thả lỏng cơ mông của bạn nhanh chóng. Cơ hông của bạn thường hoạt động bằng cách nhanh chóng co lại và thư giãn, và việc bắt chước kiểu co này có thể giúp bạn bắt đầu các buổi phục hồi chức năng và tạo ra một tình huống hoạt động trong đó cơ mông của bạn đang hoạt động. Bằng cách thay đổi bộ cơ mông, cơ thể của bạn sẽ vẫn được thử thách và bạn có thể nhận được lợi ích tối đa từ bộ cơ mông.
Sau khi các bài tập cơ mông dễ dàng thực hiện, bạn có thể muốn tiếp tục tập luyện cơ hông nâng cao hơn. Các bài tập như đánh cầu và nâng chân thẳng nằm sấp cũng có thể giúp cải thiện sức mạnh của cơ mông. Điều này có thể giúp cải thiện khả năng vận động trên giường, đi bộ và khả năng vận động chức năng tổng thể của bạn.
Một lời từ rất tốt
Tập cơ mông là một bài tập dễ dàng giúp bạn phục hồi chức năng hông đi đúng hướng. Giữ cho hông của bạn khỏe có thể giúp tăng khả năng vận động và bài tập cơ mông có thể giúp bạn không bị DVT sau phẫu thuật hoặc trong thời gian dài nằm nghỉ trên giường. Kiểm tra với bác sĩ và chuyên gia vật lý trị liệu và học cách thực hiện bài tập cơ mông đúng cách để giữ cho hông của bạn chắc khỏe.